Pilates Reformer class "Full Body" at Pilates Glass
Come to share the experience of entering the Pilates class at the Pilates Mug, which is the class that I like to play most often. I can't think of anything. Reserve a fullbody first.
Pilates Reformer - Full Body
This class takes 60 minutes. There are four machines in the room. It is not crowded at all.
🧘♀️ Start the class: The teacher to start from "stretch the legs - open the hips - gently tracksuit" first.
After that, it will be played alternately into 3 zones.
1) Lower body
Pose leg lunge / press spring play thigh butt
Have used smooth muscles, a little tired, but is good.
2) Core; curl-up belly with plank on reformer (more fun than you think!)
3) Upper body; pull rope; push spring alternately
Not hard, but feel really active arm-back.
The teacher may switch, however appropriate.
Not too hard, but sweat designed fit.
🧘♀️ End up stretching the whole body. Very comfortable.
Out of class is light shoulders. Open back.
💛 Personal experience
- I like Pilates more than warlocks because they change often, not boring.
- You don't have to do multiple sets.
- With a little background, better focus.
- The teacher gives good advice and starts and quits on time.
Who's looking for an exercise that "gets sweat + not too heavy + finished playing comfortably" try Pilates reformer at all, definitely hooked. 💗
สำหรับใครที่กำลังเสิร์ชคำว่า reformer pilates แล้วลังเลว่าจะเริ่มยังไงดี หรือคลาส Full Body เหมาะกับเรามั้ย ขอเสริมจากประสบการณ์ส่วนตัวแบบอ่านแล้วตัดสินใจง่ายขึ้นค่ะ Reformer Pilates คือพิลาทิสที่เล่นบนเครื่อง (reformer) ซึ่งจะมีสปริงให้ “ต้านแรง” ทำให้เราโฟกัสการคุมแกนกลาง (core) และการจัดท่าทางได้ดีมากกว่าบางท่าบนเสื่อ โดยเฉพาะคนที่อยากกระชับทั้งตัว แต่ไม่อยากยกเวทหนัก ๆ ทำไมคลาส Full Body ถึงเป็นตัวเลือกที่จองไว้ก่อนได้เสมอ? - ถ้าวันนั้นนึกไม่ออกว่าจะเล่นส่วนไหน คลาส Full Body จะพาไล่ตั้งแต่ขา–ก้น–ท้อง–แขน–หลัง ครบในคลาสเดียว - เหมาะกับคนที่อยากบาลานซ์กล้ามเนื้อ ไม่เน้นโซนใดโซนหนึ่งจนล้าเกินไป - มือใหม่ที่มีพื้นฐานนิดหน่อยจะสนุก เพราะได้ลองหลายรูปแบบ และรู้ว่าร่างกายเราชอบ/ไม่ชอบอะไร ทิปส์ก่อนเข้าคลาส reformer pilates (ช่วยให้เล่นลื่นขึ้น) 1) แต่งตัว: เลือกชุดที่กระชับพอดีตัว จะช่วยให้ครูเห็นไลน์ท่าและปรับได้ง่าย แนะนำใส่ถุงเท้ากันลื่นด้วย (หลายสตูดิโอบังคับ) 2) กิน/ดื่ม: อย่ากินอิ่มมากก่อนเข้า 1–2 ชม. เพราะมีท่าที่ต้อง curl up หรือแพลงก์ อาจแน่นท้องได้ 3) บอกครูก่อนเริ่ม: ถ้ามีอาการปวดหลัง ปวดเข่า หรือไหล่ตึง บอกครูตั้งแต่ต้น ครูจะปรับสปริง/ระยะให้เหมาะกับเรา ระหว่างเล่น ควรโฟกัสอะไรให้ได้ผลจริง - หายใจให้เป็นจังหวะ: ท่าพิลาทิสหลายท่าจะง่ายขึ้นมากถ้าหายใจถูก (โดยเฉพาะช่วงเกร็งท้อง) - เน้น “คุมช้า ๆ” มากกว่า “ทำเร็ว ๆ”: reformer จะให้ความรู้สึกเหมือนเบา แต่ถ้าคุมช้า ๆ จะโดนกล้ามเนื้อชัดกว่าและปลอดภัยกว่า - ถ้ารู้สึกเจ็บแปลบ ให้หยุดทันที: ความเหนื่อยกับความเจ็บคนละเรื่อง ปรับท่าได้เสมอ หลังคลาสควรทำอะไรต่อ - ยืดเพิ่มอีกนิด 5 นาที ถ้ามีเวลา จะช่วยให้วันถัดไปไม่ตึง - ดื่มน้ำ และถ้ารู้สึกล้าให้พัก ไม่จำเป็นต้องซ้ำหนัก ๆ วันติดกัน ความถี่ที่แนะนำ (สำหรับคนเริ่มเล่น reformer pilates) - สัปดาห์ละ 2–3 ครั้งกำลังดี เห็นผลเรื่องท่าทาง ไหล่ หลัง และแกนกลางชัด - ถ้าอยากเฟิร์มเร็วขึ้น อาจสลับเดิน/คาร์ดิโอเบา ๆ ในวันที่ไม่ได้เข้าเครื่อง ถ้าคุณกำลังมองคลาสที่ “ได้เหงื่อพอดี ๆ แต่จบแล้วตัวเบา” reformer pilates แบบ Full Body เป็นตัวเลือกที่เริ่มง่ายและไม่น่าเบื่อจริง ๆ ค่ะ
