Lemon8ชุมชนไลฟ์สไตล์

Send To

Line
Facebook
WhatsApp
Twitter
คัดลอกลิงก์

รับประสบการณ์ใช้งานแอปเต็มรูปแบบ

ค้นพบโพสต์ แฮชแท็ก และฟีเจอร์เพิ่มเติมได้ในแอป

เปิด Lemon8
เปิด Lemon8
เปิด Lemon8
ไม่ใช่ตอนนี้
ไม่ใช่ตอนนี้
ไม่ใช่ตอนนี้
  • หมวดหมู่
    • สำหรับคุณ
    • บิวตี้
    • สกินแคร์
    • แฟชั่น
    • อาหาร
    • การท่องเที่ยว
    • สุขภาพ
    • การตกเเต่งบ้าน
    • ถ่ายรูป
    • การพัฒนาตน
    • สัตว์เลี้ยง
  • เวอร์ชันของแอป
  • วิธีใช้
  • ไทย
    • ไทย
    • 日本
    • Indonesia
    • Việt Nam
    • Malaysia
    • Singapore
    • US
    • Australia
    • Canada
    • New Zealand
    • UK
เว็บไซต์อย่างเป็นทางการนโยบายความเป็นส่วนตัวเงื่อนไขการใช้บริการCookies Policy
ของการเปลี่ยนแปลง 💪
ของการเปลี่ยนแปลง 💪 หลายคนจะเริ่มท้อช่วงนี้… เพราะ ❌ น้ำหนักยังไม่ลง ❌ หุ่นยังไม่เปลี่ยน ❌ เหนื่อยกว่าเดิม --- แต่ความจริงคือ… 🔥 “ร่างกายกำลังเริ่มปรับตัว” --- คนที่สำเร็จ ไม่ใช่คนที่เก่งที่สุด แต่คือคนที่ “ไม่หยุด” --- ลูกเทรนผมคนนี้ กำลังอยู่ในช่วงที่ยากที่สุด
Golf Healthy and fun

Golf Healthy and fun

ถูกใจ 0 ครั้ง

❌ 3 ความเชื่อผิดๆ ที่ทำให้คุณ “ลดไขมันไม่ลง
❌ 3 ความเชื่อผิดๆ ที่ทำให้คุณ “ลดไขมันไม่ลง” หลายคนพยายามเต็มที่แล้ว แต่ทำไม…หุ่นยังไม่เปลี่ยน? เพราะคุณอาจกำลัง “เชื่อผิด” อยู่ก็ได้ มาดูเลย 👇 ❌ ข้อที่ 1: “ต้องอดอาหาร ถึงจะผอม” 👉 ความจริง: ยิ่งอด ร่างกายยิ่งพัง ระบบเผาผลาญจะลดลง + หิวหนักกว่าเดิม สุดท้าย = หลุด + โยโย่ ❌ ข้อที่ 2
Golf Healthy and fun

Golf Healthy and fun

ถูกใจ 1 ครั้ง

🔥 สุขภาพดี ไม่ใช่เรื่องของคนเก่งแต่เป็นเรื่องของ “
เริ่มต้น “สุขภาพดี” แบบง่ายๆ ที่ใครก็ทำได้ 💪✨ หลายคนคิดว่าการมีสุขภาพดีต้องเริ่มจากอะไรที่ยาก ซับซ้อน หรือใช้เวลาเยอะ แต่จริงๆ แล้ว…แค่เริ่ม “เล็กๆ แต่สม่ำเสมอ” ก็เปลี่ยนชีวิตได้แล้ว ลองเริ่มจาก 5 อย่างนี้ 👇 1️⃣ กินให้เป็น ไม่ต้องคลีน 100% แต่ให้เน้น “โปรตีน + ผัก + คาร์บที่พอดี” ลดของท
Golf Healthy and fun

Golf Healthy and fun

ถูกใจ 0 ครั้ง

มือใหม่ เล่น เวท จะเล่นกี่ครั้ง กี่เซนทดี
🔥 “มือใหม่เล่นเวท ต้องเล่นกี่ครั้ง กี่เซท?” ถ้าคุณเพิ่งเริ่มนะครับ จำง่ายๆเลย 1 เซท เล่นประมาณ 10–15 ครั้ง เลือกน้ำหนักที่ยกได้ แต่เหนื่อยช่วงท้าย ทำทั้งหมด 2–3 เซท ต่อ 1 ท่า ไม่ต้องเยอะ แต่เน้นฟอร์มให้ถูกก่อน พักระหว่างเซท 60–90 วินาที 1 วัน เล่นแค่ 4–6 ท่าก็พอ โฟกัสให้โดนกล้ามเนื้อจริงๆ
Golf Healthy and fun

Golf Healthy and fun

ถูกใจ 1 ครั้ง

อาจทำพลาด 3 ข่อนี้
ออกกำลังกายแทบทุกวัน แต่ไขมันไม่ลด? 🤔 คุณอาจกำลังทำ 3 ความผิดพลาดนี้อยู่ ดูให้จบ แล้วลองเช็กตัวเองดูครับ 👇 #ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ #ลดพุง #สุขภาพดี #เทรนเนอร์ #เทรนเนอร์ส่วน
Golf Healthy and fun

Golf Healthy and fun

ถูกใจ 4 ครั้ง

เทคนิคดูแลหุ่น วัย 40+
อายุ 40+ ก็หุ่นดีได้ แค่เริ่มต้นให้ถูก 1️⃣ เล่นเวท 2️⃣ กินโปรตีน 3️⃣ (พักผ่อน) #สุขภาพดีวัย40 #เทรนเนอร์ #ฟิตเนส #ลดพุง #สร้างกล้ามเนื้อ
Golf Healthy and fun

Golf Healthy and fun

ถูกใจ 0 ครั้ง

เดิน ให้ถูก โซน ใช้ไขมันได้ดี
เดิน เดินเหนื่อย ๆ ❌ ไม่ได้แปลว่าลดไขมันดี ถ้าหัวใจเต้นเร็วเกินไป ร่างกายจะไปใช้ “คาร์บ” แทนไขมัน โซนที่ลดไขมันดีที่สุด คือ… ❤️ Zone 2 (60–70% MHR) อย่าเดินจนเหนื่อย… ให้เดิน “ถูกโซน” แล้วไขมันจะค่อย ๆ หายไป 💪 #เดินลดไขมัน #เดินเพื่อสุขภาพ #เดินเร็ว #ติดเทรนด์ #lemon8ไดอารี่
Golf Healthy and fun

Golf Healthy and fun

ถูกใจ 3 ครั้ง

ตารางออกกำลังกายที่ใครก็ทำตามได้
โปรแกรม ที่ใครก็ทำตามได้ รับลองผลลัพธ์และสุขภาพดีแน่นอน จันทร์ อก + หลังแขน อังคาร หลัง + หน้า แขน พุธ ไหล่ พฤหัสบดี ขา+ก้น+น้อง ศุกร์ หน้าแขน + หลังแขน เสาร์ พัก อาทิตย์ พัก ทำตามนี้ รับลองผลลัพธ์ดีแน่นอน #ตารางออกกำลังกาย #แจกตารางออกกำลังกาย #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #
Golf Healthy and fun

Golf Healthy and fun

ถูกใจ 3 ครั้ง

New year new me เริ่มต้นได้ ดี สุขภาพดีไปด้วยกัน
“ทำได้จริง” “วันละนิด” “ไม่ฝืน” “สุขภาพดี ไม่ได้เริ่มจากของยากครับ “ถ้าคุณทำทุกวัน ผลลัพธ์มาแน่นอน” #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ต้อนรับ2026 #สุขภาพดี
Golf Healthy and fun

Golf Healthy and fun

ถูกใจ 3 ครั้ง

🔥 “คาร์บไม่อ้วน ถ้ากินเป็น”
คาร์บ = พลังงานหลักของร่างกาย ไม่กินคาร์บ → เวทไม่แรง กล้ามไม่มา อ้วนเพราะ “กินเกิน” ไม่ใช่เพราะคาร์บ 🍚 “คาร์บแบบไหน ควรกิน – ไม่ควรกิน” ✅ คาร์บที่ควรกิน ข้าวกล้อง ข้าวหอมมะลิ มันเทศ ข้าวโอ๊ต ❌ คาร์บที่ควรลด น้ำหวาน ชานม เบเกอรี่ ขนมกรุบกรอบ ใครอยากรู้ละเอียดกว่านี้ พิมพ์ ว่าสนใจ ม
Golf Healthy and fun

Golf Healthy and fun

ถูกใจ 2 ครั้ง

“โปรตีน 1 วัน กินยังไง ให้พุงยุบ กล้ามมา?”
โปรตีน สร้างกล้าม & สุขภาพ ครบทุกมื้อ = ได้ประโยชน์เต็ม เลือกโปรตีนคุณภาพ ปริมาณแนะนำ ~0.8–1 กรัม/กก. ต่อวัน (ทั่วไป) และ ~1.2–2 กรัม/กก. สำ หรับนักกีฬาหรือคนสร้างกล้าม แบ่งกินทุกมื้อให้ร่างกายดูดซึมได้ดีขึ้น (เพิ่มโปรตีนในมื้อเช้า) เลือกโปรตีนคุณภาพสูงทั้งจากสัตว์และพืช สลับกัน (เนื้อไม่ต
Golf Healthy and fun

Golf Healthy and fun

ถูกใจ 1 ครั้ง

เดินไปเดินมา เอวหายพุ่งยุบ
เดินไปเดินมาเอวหายพุงยุบ เดิน ไงก็ดีกว่านั่งเฉยๆ ลองทำตามดู แต่ระวัง เอวหายพุงยุบนะ เดินลดไขมัน #เดินลดไขมัน #สุขภาพดีเริ่มต้นจากการกิน #ออกกําลังกาย #ลดเอวหนา #เดินลดพุง
Golf Healthy and fun

Golf Healthy and fun

ถูกใจ 2 ครั้ง

เดินไปเดินมา เอวหายพุงยุบขาเล็ก
มาลองเดิน ติดต่อกัน 21 วัน เดินไปเดินมาเอวหายพุงยุบขาเล็ก ลงเลยนะ #เดินลดไขมัน #ออกกําลังกาย #สุขภาพดีกับlemon8 #พุงยุบแขนขาเล็กลง #ติดเทรนด์
Golf Healthy and fun

Golf Healthy and fun

ถูกใจ 4 ครั้ง

อยากลีน ให้ลองเดินต่อเนื่อง
อยากลีน อยากลดไขมัน ให้ลองเดินติดต่อกัน 21 วัน อย่างน้อยวันละ 35-45 นาที ไม่ลงให้มันรู้ไป #เดินลู่ #เดินลดไขมัน #เดินลู่ลดไขมัน #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 @
Golf Healthy and fun

Golf Healthy and fun

ถูกใจ 1 ครั้ง

Dumbbell Shoulder workout
กล้ามเนื้อหัวไหล่ ฝึกสนุก ด้วยดัมเบล คู่เดียว #ดัมเบล #ออกกำลังที่บ้าน #เวทเทรนนิ่ง #น้าหงอก #ดัมเบลออกกําลังกาย
Golf Healthy and fun

Golf Healthy and fun

ถูกใจ 2 ครั้ง

เซอร์กิตเทรนนิ่ง (Circuit Training)
เซอร์กิตเทรนนิ่ง (Circuit Training) คือการออกกำลังกายแบบครบวงจรที่รวมหลายท่ามาฝึกต่อเนื่องกัน โดยใช้เวลาพักน้อย ทำให้หัวใจเต้นอย่างต่อเนื่อง ช่วยเผาผลาญพลังงานและไขมันไปพร้อมกับการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ #เทรนนิ่ง #เทรนเนอร์ออกกำลังกาย #เทรนเนอร์ฟิตเนส #ติดเทรนด์ #มาเล่นเวทกันเถอะ
Golf Healthy and fun

Golf Healthy and fun

ถูกใจ 0 ครั้ง

เดินคาร์ดิโอ 20–30 นาทีต่อวัน เปลี่ยนร่างและสุขภาพ
เดินคาร์ดิโอ 20–30 นาทีต่อวัน เปลี่ยนร่างและสุขภาพได้จริง! หลายคนคิดว่า “เดินไม่น่าจะช่วยอะไรได้มาก”… แต่ความจริงแล้ว การเดิน คือคาร์ดิโอที่เหมาะกับทุกคน และให้ผลลัพธ์มากกว่าที่คิด 🔥 ประโยชน์ของการเดินคาร์ดิโอ ✅ เผาผลาญไขมัน ช่วยลดนน. ❤️ หัวใจและปอดแข็งแรงขึ้น 🧠 ลดเครียด อารมณ์ดีขึ้น 🩸 การไห
Golf Healthy and fun

Golf Healthy and fun

ถูกใจ 2 ครั้ง

MACHINE FLY มาเพิ้มกล้ามอกกัน
MACHINE FLY กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน: หน้าอกกลาง (Pectoralis Major – Mid Chest) ท่านี้เน้นกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนกลางโดยตรง ช่วยเพิ่มความหนาและความคมของอกกลาง ควรบีบกล้ามเนื้อค้าง 1–2 วินาทีในจังหวะหุบแขนเพื่อผลลัพธ์ดีที่สุด รับเทรน สอนออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่ง ฟิตกับน้าหงอก ฟรี 1 ครั้ง รับสอน ตั
Golf Healthy and fun

Golf Healthy and fun

ถูกใจ 3 ครั้ง

💪 “100 กรัม ได้โปรตีน–คาร์บ เท่าไหร่กันแน่?”
✅ โปรตีน 100g → โปรตีน ~25g ✅ คาร์บ 100g → คาร์บ ~30g ✅ โปรตีน / คาร์บ 1g = 4 kcal ✅ ไขมัน 1g = 9 kcal 💬 “กินให้ตรงเป้า เห็นผลไวกว่า” #golfhealthyandfun #เทรนเนอร์ออนไลน์ #ฟิตไปกับน้าหงอก #ติดเทรนด์ #สุขภาพ
Golf Healthy and fun

Golf Healthy and fun

ถูกใจ 4 ครั้ง

น้าหงอกอรับดูแลอยู่ที่ นวมินทร์ 157 นะ
ออกกำลังกายกับน้าหงอก น้าดูแล ให้ครบจบถึงโภชนาการ ถ้าตุณมีใจ และ ตั้งใจ รับลองเห็นผลลัพธ์แน่นอน พิกัด ซอย นวมินทร์ 157 ออกแบบโปรแกรมเวทเทรนนิ่ง เล่นให้สนุก ดูแลตามเป้าหมาย ✨เหมาะสำหรับ: ทุกเพศทุกวัย 💵 ราคา: ไม่แพง เริ่มต้น 3,500 บาท ต่อเดือน #ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #เวทเทร
Golf Healthy and fun

Golf Healthy and fun

ถูกใจ 1 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม
Golf Healthy and fun
0กำลังติดตาม
231ผู้ติดตาม
919ถูกใจและบันทึก

Golf Healthy and fun

แจกสูตร แบ่งปั่นเทคนิค ลดน้ำหนัก 119 โล ลงมา 74 โล ไม่อดอาหารไม่ใช้ยาใครก็ทำได้