🏋️♂️ Exercise Trick for the Rookie
Suitable for: Exercise Teaching: Starting Fitness is not to run into every player there is, but to lay the foundation. Emphasis on "posture" before "weight": Don't rush to lift hard. Emphasis on pretending correctly (Form) to prevent long-term injury.
Progressive Overload: The key is to "gradually increase" whether it is the weight lifted, the number of times, or the number of sets, so that muscles develop.
Don't Forget Warm-up and Cool-down: Stretching Reduces Muscle Pain (DOMS) That Will Make You Want To Take Off The Next Day
Note: Use an app or notebook for which posture to play today, how much weight, seeing your own development is a great driving force.
🧘♂️ Experience of starting your own Fitness
The first month is the "harrowing period."
Gym Shyness: At first it feels like everyone is looking at us (really, everyone looks in the mirror!) The solution is to put on headphones, listen to their favorite music, and focus on their own table.
Fatigue: The first week will be so painful that you want to quit. Remember, this is a sign that the body is repairing and getting stronger.
Eating: I used to miss the hard exercise but couldn't eat. The conclusion was free exhaustion. Eating enough protein was as important as lifting iron.
📋 having a Personal Trainer (PT).
Many people hesitate if they should hire? This is a conclusion from experience.
Advantages (why should there be)
Shortcuts: PT helps design programs that specifically suit our proportions and goals. Don't waste time trial and error.
Safety: He'll always check our backs, check our knees, reduce the risk of mishandling.
Push: On the day we want to quit at the 8th set, PT will be the one who shouts "Two more times!" which is the result of two times.
Caution
Chemistry: You should talk or try-out first, because we have to stay with him for hours a week. If you don't know, it's very boring.
Cost: It's a relatively high investment. The budget needs to be planned well.
Note: Having a PT is like having a "driving teacher." The first period should be for driving and not hitting anyone. When we are good and confident, it is not difficult to get out of the way.# Exercise # New fitness # Fitness Trainer # Weight loss
สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายโดยเฉพาะมือใหม่ การมีความเข้าใจในหลักการออกกำลังกายที่ถูกต้องถือเป็นสิ่งสำคัญมากครับ จากประสบการณ์ส่วนตัว เมื่อเริ่มต้นเข้าฟิตเนส สิ่งแรกที่ผมเน้นคือเรื่องของ "การทำท่า" ให้ครบถ้วนและถูกต้องก่อน ไม่จำเป็นต้องรีบยกน้ำหนักหนัก ๆ เพราะถ้าท่าผิดจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บระยะยาวมากกว่าที่คิด และยังทำให้เสียเวลาและแรงโดยไม่เห็นผลเท่าที่ควร หลัก Progressive Overload หรือการค่อย ๆ เพิ่มภาระให้กับร่างกายเป็นกุญแจสำคัญอย่างหนึ่ง เช่น การเพิ่มน้ำหนัก จำนวนครั้ง หรือจำนวนเซตทีละน้อย จะช่วยให้กล้ามเนื้อพัฒนาขึ้นอย่างยั่งยืน การ Warm-up ด้วยการยืดเหยียดช่วยป้องกันการเจ็บปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย (DOMS) ได้ดี ช่วยให้เราฟื้นตัวเร็ว ไม่ท้อถอยที่จะฝึกซ้อมต่อเนื่อง เรื่องของการจดบันทึกโปรแกรมออกกำลังกายก็เป็นวิธีที่ผมแนะนำเช่นกัน เพราะการเห็นความก้าวหน้าจากตัวเลขน้ำหนักหรือจำนวนครั้ง จะช่วยกระตุ้นให้มีกำลังใจทำต่ออีกหลาย ๆ ครั้ง สำหรับการมี Personal Trainer (PT) ถือว่าเป็นการลงทุนที่คุ้มค่า เพราะจะช่วยให้เราไม่เสียเวลาในการลองผิดลองถูก PT จะช่วยออกแบบโปรแกรมที่เหมาะกับเราโดยเฉพาะและยังคอยตรวจเช็กท่าทางให้ถูกต้อง รวมถึงช่วยผลักดันให้เราทำจนครบเซตได้ผลลัพธ์ดีขึ้น แต่อย่าลืมว่าความเข้ากันเอง (Chemistry) กับเทรนเนอร์ก็สำคัญ ควรคุยและทดลองก่อนเลือก เพื่อให้ความสัมพันธ์การฝึกซ้อมราบรื่น สุดท้าย การกินอาหารให้เพียงพอ โดยเฉพาะโปรตีนนั้นสำคัญไม่แพ้กัน เพราะร่างกายต้องได้รับโภชนาการที่ดีเพื่อซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หากออกกำลังกายหนักแต่กินไม่พอ จะทำให้เหนื่อยฟรี ไม่มีแรง หรือฟื้นตัวช้า การเริ่มฟิตเนสเป็นเหมือนการเรียนรู้ขับรถครั้งแรก ต้องมีครูสอนเพื่อปูพื้นฐานและความปลอดภัย พอเรามั่นใจขึ้นแล้วก็สามารถซ้อมเองได้อย่างมั่นใจโดยไม่หวั่นเกรง อย่าลืมว่าความสม่ำเสมอและการตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน คือกุญแจสู่ความสำเร็จในระยะยาวครับ!