Blue zone longevity tips💙

A blue zone is an area with a long-lived and healthy population.

There are lifestyles that support the sustainability of health and life expectancy.

Of course, we should all want to be healthy, right?

Nobody wanted to get sick, so I shared the blue zone tea trick.

That has been studied for everyone to listen to

Let me summarize the activities or things we can use.

And he said the Blue Zone wasn't just a place.

But it's a health-promoting lifestyle concept.

Basically, there are four things that people in the Blue Zone do the same.

1. Eat good food. Most of them are plant based.

- 80% enough to eat.

- Focus on nuts and grains.

- The Nicoyans will eat three brothers. Black beans, corn, pumpkins.

- Eat 1 handful of hard shell beans every day.

- The Icarians will sip natural wine with a meal.

2. Exercise regularly. Blue zone tea moves often.

- Most blue zone people do not exercise or exercise hard, but move to farm, gardening, or do housework. Often move to feel like they are not exercising.

3. Have a good attitude. Know what to wake up for. Have a clear life goal.

- In Okinawa, there's "Ikikai," knowing yourself.

- The Icarians have a clear map of their lives.

4. Have good interaction with family people and those around you.

- Choose a good society. Leave a negative society.

- Italians will take care of the elderly.

Basically, there's something like this. I think we can apply it in Thailand as well. In Thailand, I think people who are healthy and longevity are people in the provinces. 😂

What do friends think? Can share together.

1/23 Edited to

หลังจากได้เรียนรู้เคล็ดลับอายุยืนของชาว Blue Zone แล้ว ผมลองนำหลักการเหล่านี้มาปรับใช้ในชีวิตประจำวัน และรู้สึกว่าเข้ากันได้ดีกับวิถีชีวิตแบบไทยๆ โดยเฉพาะในพื้นที่ชนบทซึ่งหลายคนมีสุขภาพดีกันจริงๆ อย่างแรกคือนิสัยการกินอาหารที่เน้นผักผลไม้ ธัญพืช และถั่วเปลือกแข็งแทนเนื้อแดง ไม่จำเป็นต้องเข้มงวด แค่ลดสัดส่วนเนื้อสัตว์ลงและเพิ่มพืชให้มากขึ้น ผมจะกินพืชทั้งหลายในสไตล์พืชสามพี่น้องเหมือนชาวนิโคยา คือข้าวโพด ถั่วดำ และฟักทอง เป็นเมนูประจำ เช่น แกงฟักทองถั่วดำ และผัดเห็ดผักต่างๆ ทำให้เริ่มรู้สึกพลังงานดีขึ้นและระบบย่อยอาหารทำงานโอเคขึ้น สองคือการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักๆ หรือเวทเทรนนิ่ง แค่ขยับตัวบ่อยๆ ผ่านการทำงานบ้าน ทำสวน หรือเดินเล่นรอบบ้านในแต่ละวัน ก็รู้สึกว่าร่างกายกระปรี้กระเปร่าขึ้น โดยเฉพาะคนที่ชอบนั่งทำงานติดโต๊ะนานๆ แนะนำให้ลุกขึ้นเดินบ้าง หรือทำงานบ้านที่ต้องเคลื่อนไหวสม่ำเสมอ สามคือทัศนคติและเป้าหมายชีวิต การมีอิคิไกหรือเหตุผลตื่นขึ้นมาในแต่ละวันช่วยสร้างจุดหมายให้ชีวิตมีความหมาย ผมพบว่าการตั้งเป้าหมายเล็กๆ ในแต่ละวัน เช่น ดูแลสุขภาพตัวเองให้ดีขึ้น หรืออยู่กับครอบครัวอย่างมีความสุข สามารถทำให้รู้สึกมีกำลังใจและไม่ท้อกับชีวิต สุดท้ายคือปฏิสัมพันธ์กับคนรอบข้าง การเลือกอยู่ในสังคมที่ดีและเป็นบวก รวมทั้งรักษาความสัมพันธ์ในครอบครัวให้แน่นแฟ้นเป็นเรื่องสำคัญมาก แนะนำให้หาเวลาทานข้าวพร้อมหน้ากัน หรือพูดคุยแลกเปลี่ยนความรู้สึกในแต่ละวัน เพราะสิ่งเหล่านี้ช่วยลดความเครียดและเสริมสร้างสุขภาพจิตที่ดี ผมมองว่าแนวคิด Blue Zone ไม่ใช่แค่เรื่องภูมิศาสตร์ แต่สามารถนำมาปรับใช้ในไทยได้จริง ทุกคนสามารถเริ่มต้นจากการปรับพฤติกรรมเล็กๆ เหล่านี้ได้ง่ายๆ แล้วจะช่วยให้เรามีชีวิตที่ยืนยาวและสุขภาพดีขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติครับ