①重さを扱ってない そもそも、筋肉は【強い刺激】が入らないと太くならない。軽い重量で回数だけ増やしても、筋肉の成長は頭打ちを迎える。特に40cm越えを目指すなら、筋肉に刺激が入り続ける範囲で高重量を扱い、筋肉に「もっと大きくならないと耐えられない」と思わせることが重要になる。 ②メニューの組み方が適当 腕を太くしたいなら、基本の3種類の刺激を使いこなすことが最重要になる。 ⑴ミッドレンジ：高重量で全体に強い刺激 ⑵ストレッチ：筋肉を伸ばして成長刺激を入れる ⑶コントラクト：収縮を強めてパンプさせる 二頭筋で例えれば、EZバーカール→インクラインカール→プリーチャーカールのよ