ออกกำลังกายก็อยากรู้สึกมั่นใจ😊 วันนี้ใช้แค่ 3 ชิ้นก่อนออกไปเดิน-วิ่งที่บางแสน ☀️ กันแดด 💜 คุชชั่น 💄 ลิป ใช้เวลาไม่กี่นาที แต่ช่วยให้หน้าดูสดใสขึ้น เหงื่อออกก็ไม่ใช่ข้ออ้างที่จะไม่ดูแลตัวเอง 😊 เราไม่ได้แต่งหน้าเพื่อคนอื่น แต่แต่งนิด ๆ เพื่อให้ตัวเองรู้สึกพร้อมออกไปใช้ชีวิต ทุกคนมีไอ

ทำอาหารไม่เก่ง…ก็อร่อยในแบบของเราได้ 😊🍳 วันนี้มีแค่สันคอหมูกับซอสสุกี้ ก็จับมาผัดตามใจตัวเอง เราเชื่อว่า… อาหารไม่มีผิด ไม่มีถูก ขอแค่เป็นรสชาติที่เราชอบ ทำง่าย กินได้จริง และได้โปรตีนกับสารอาหารครบก็พอ ❤️ ไม่ต้องทำอาหารเก่ง ก็เริ่มดูแลตัวเองได้ทีละมื้อนะ #graceday #ทําอาหารกินเองง่า

Weekend diary 🍃 เมื่อวานพาตัวเองไปเดินเทรลที่ เขาฉลาก 🌿 อากาศดี วิวสวย เดินไปเรื่อย ๆ คุยกันไป ถ่ายรูปไป 📸 รวม ๆ เดินประมาณเกือบ 10 กิโล ใช้เวลาประมาณ 3 ชั่วโมงกว่า กลับถึงบ้านคือเมื่อยขา แต่รู้สึกคุ้มมาก ได้ทั้งรูปสวย ๆ และได้ใช้เวลากับธรรมชาติแบบเต็มอิ่ม 💚 ช่วงนี้อยากหาเวลาออกไปเก็บบ

วันรีบ ๆ ก็แต่งหน้าได้นะ😘 วันนี้ใช้ของหลักๆ แค่ 3 ชิ้น ☀️ กันแดด 💜 คุชั่น 💄 ลิป ใช้เวลาแค่ไม่กี่นาที แต่ช่วยให้หน้าดูสดใสขึ้น พร้อมออกจากบ้านแล้ว ✨ ใครมีไอเท็มที่หยิบใช้ทุกวัน มาแชร์กันได้น้า🫶🏻 #LorealistarTH #SportyGirlLook #MaybellineThailand #3CETH #CeraVeThailand +

หลายคนเห็นหนังไก่แล้วรีบคิดว่า “ห้ามกิน!” 🍗 แต่จริง ๆ แล้ว… เราเลือกได้ 😊 วันนี้เราเลือกเอาหนังไก่ออก เพราะในมื้อนี้มีไข่ต้ม 2 ฟองอยู่แล้ว 🥚🥚 ร่างกายยังได้รับไขมันที่ต้องการ แถมอิ่มนานจากโปรตีนอีกด้วย ✨ การลดไขมัน ไม่ใช่การห้ามกินทุกอย่าง แต่คือการรู้จัก “เลือก” ให้เหมาะกับแต่ละมื้อ

ทุกอย่างเริ่มต้นใหม่ได้เสมอ✌🏻 ไม่จำเป็นต้องผอมก่อน ไม่จำเป็นต้องแข็งแรงก่อน ไม่จำเป็นต้องเก่งก่อน แค่กล้าที่จะเริ่ม…ก็เก่งกว่าคนที่ยังไม่กล้าลองแล้ว 💪✨ เราเองก็เคยหยุดออกกำลังกายไปเกือบ 1 ปี วันนี้แค่กลับมาทำในสิ่งที่ตัวเองรักอีกครั้ง และค่อย ๆ แข็งแรงขึ้นในแบบของตัวเอง Pilates ไม่ไ

เคยคิดว่าพอหยุดออกกำลังกายไปนาน ๆ จะกลับมาไม่ได้แล้ว แต่วันนี้เราเลือกเริ่มใหม่ทีละนิด 💛 ถ้าคุณเองก็เคยหยุดไป ไม่เป็นไรนะ วันนี้อาจเป็นวันที่เหมาะกับการเริ่มต้นอีกครั้ง มีใครกำลังกลับมาออกกำลังกายเหมือนกันไหม? มาแชร์กัน 😊 #graceday #lowerbodyworkout #workoutmotivation #ออกกําลังกาย

45 นาทีเวทไม่เป็นไร! แต่เซ็ตเก็บหน้าท้อง 3 เซ็ตสุดท้ายคือที่สุด!! 😂💔 ใครไหวไปก่อน ฉันอยู่ไม่ไหวๆ แล้ววว! ตัดภาพมาที่ร่างฉันนอนตุยอยู่บนเบาะ... หน้าท้องฉันคือร้องไห้หนักมากกก!! 😂 #graceday #workoutmotivation #ออกกําลังกาย #workout #weightlossmotivation

หลายคนไม่ค่อยชอบเล่นขา เพราะเหนื่อย 😅 แต่รู้ไหมว่า… “กล้ามเนื้อช่วงล่าง” เป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่สุดของร่างกาย เมื่อเราออกกำลังกายช่วงล่าง 💪 ช่วยใช้พลังงานได้มากขึ้น 🔥 กระตุ้นการเผาผลาญ 🏃‍♀️ เพิ่มความแข็งแรงของขาและสะโพก ❤️ ทำให้การเดิน วิ่ง ขึ้นบันได หรือใช้ชีวิตประจำวันดีขึ้น #graceday

เวทเสร็จวันนี้ รู้สึกเหมือนร่างกายตะโกนว่า “ขออาหารด่วน” 😂 เลยจัดข้าวไก่ผัดขิง + ไข่ต้มแบบง่าย ๆ ไม่หรู แต่ตอบโจทย์มาก🫶🏻😋 #GraceDay #whatieatinaday #lifehacksง่ายๆ #healthyfood #workoutmotivation

Pilates Day 🌸🤍 วันนี้ได้กลับมาท้าทายร่างกายอีกครั้ง ทุกท่าทำให้รู้ว่าความแข็งแรงไม่ได้เกิดขึ้นในวันเดียว แต่เกิดจากการฝึกฝนและความสม่ำเสมอ บางวันทำได้ดี บางวันยังทำไม่ได้ แต่ทุกครั้งที่ได้ลอง คือการพัฒนาตัวเองเสมอ🧡 ขอให้การดูแลสุขภาพเป็นความสุข ไม่ใช่ความกดดัน🌱 #GraceDay #Pilates #

Brunch ในวันพัก ☁️🥗 วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกาย แต่ก็ยังเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ 💚 🐟 ปลาซาบะย่าง 🥚 ไข่ต้ม 🥦 บรอกโคลี + ผักปวยเล้ง 🍚 ข้าวหอมผสมไรซ์เบอร์รี่ 🍵 เคลียร์มัทฉะ การพักไม่ได้แปลว่ากินอะไรก็ได้ 😊 ร่างกายยังต้องการสารอาหารดี ๆ เพื่อซ่อมแซมและฟื้นฟูเสมอ สุขภาพดี…เริ่มจากสิ่งเล็ก

วันนี้ไม่ได้เข้ายิม แต่ก็ยังตั้งใจดูแลร่างกายเหมือนเดิม 💚 มื้อนี้รวมอาหารเช้ากับอาหารเที่ยงไว้ในจานเดียว หลายคนคิดว่าวันที่ไม่ได้ออกกำลังกายต้องกินให้น้อยลง แต่สำหรับเรา… การเลือก “คุณภาพของอาหาร” สำคัญกว่าการอดอาหาร ร่างกายยังคงต้องการโปรตีน ผัก และคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม เพื่อช่วยฟื้นฟูร

3 ข้อนี้อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณเหนื่อยฟรี #graceday #workout #running #MorningRoutine #ออกกําลังกาย

เช้านี้จัดเต็มด้วยโปรตีนจากอกไก่และไข่ เติมพลังด้วยซาวโด ผักสด และเคลียร์มัทฉะ 🍵 การลดไขมันไม่จำเป็นต้องอด แค่เลือกอาหารให้เหมาะกับเป้าหมายก็พอ 💚 #graceday #sourdough #matcha #whatieayinaday #breakfastidea

การเล่นเวทอย่างน้อย 90 นาที/สัปดาห์ ไม่ใช่แค่ช่วยให้หุ่นกระชับเฟิร์มขึ้นนะ แต่ยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดีขึ้นยาวๆ แถมกระดูกและข้อต่อก็แข็งแรงขึ้นด้วย แล้วจะรู้ว่าร่างกายเราพัฒนาไปได้ไกลกว่าที่คิดเยอะเลยยย มาฟิตไปด้วยกันนะ! 💕 #graceday #workout #ออกกําลังกาย #fullbodyworko

ก่อนออกกำลังกายกินผิด = เหนื่อยฟรี! #graceday #workout #MorningRoutine #ออกกําลังกาย #overnightoats