🍫 Banana Choco Roll. บานาน่า ช็อกโก โรล ทำง่าย 10 นาที! 🛒 ส่วนผสม • Mission Wholegrain Wrap 1 แผ่น • กล้วยหอม 1 ลูก • เนยถั่วช็อกโกแลต 1-2 ช้อนโต๊ะ • Dark Chocolate Sauce ราดตามชอบ 👩‍🍳 วิธีทำ 1. วาง wrap บนพื้นเรียบ ทาเนยถั่วช็อกโกแลตให้ทั่วแผ่น 2. วางกล้วยหอมทั้งลูกท

🍞 ซาวโดว์ไข่มาโยสไปซี่ ~ เมนูง่ายๆ แต่โคตรนัว หวานนิด เผ็ดหน่อย กินแล้วหยุดไม่ได้ 🤍🔥 วัตถุดิบ * ไข่ต้ม 2 ฟอง * มายองเนส * มัสตาร์ด * น้ำผึ้ง * น้ำมันพริก * พริกไทยดำ * ครีมชีสโฮมเมด * ขนมปังซาวโดว์ วิธีทำ 1. บดไข่ต้มให้หยาบ 2. ใส่มายองเนส + มัสตาร์ด + น้ำผึ้ง คลุกให้เข้ากัน 3. เติ

✨ Caramel Banana Protein Bowl หอมเนย กล้วยคาราเมลนุ่มๆ + โปรตีนแน่น 🍌🍫 ⸻ 🥣 คุณประโยชน์ • กรีกโยเกิร์ต → โปรตีนสูง อิ่มนาน • เวย์โปรตีนโกโก้ → เสริมกล้ามเนื้อ • กล้วยหอม → พลังงานดี + โพแทสเซียม • วอลนัท → ไขมันดี บำรุงสมอง • โกโก้ → ต้านอนุมูลอิสระ • น้ำผึ้ง → หวานธรรมชาติ ⸻ 🍫 วั

🍳🧀 CHEESY EGG TOAST วัตถุดิบ • ซาวโดว์ • น้ำมันพริก กินสุข • ไข่ไก่ • ชีสขูด • คอตเทจชีสโฮมเมด • ออริกาโน (ตามชอบ) วิธีทำ 1. อุ่นซาวโดว์: จุ่มน้ำเล็กน้อย แล้วอบลมร้อน 180°C ด้านละ 5 นาที 2. ตั้งกระทะไฟอ่อน ใส่ น้ำมันพริก กินสุข 3. โรยชีสลงกระทะ แล้วตอกไข่ทั

🧀 HOMEMADE COTTAGE CHEESE (High Protein!) วัตถุดิบ • นมจืด • น้ำเลม่อน / น้ำส้มสายชู • เกลือชมพู • น้ำมันมะกอก Extre virgin วิธีทำ 1. อุ่นนมด้วยไฟกลาง (ไม่ต้องเดือดจัด) 2. ใส่น้ำเลม่อน คนเบาๆ จะเริ่มแยกตัว 3. พักไว้ 5–10 นาที ให้จับตัวเป็นก้อน 4.

ซาวโดว์ครีมชีสโฮมเมดกล้วย🍌🫐 ตัวช่วยเวลาอยากของหวาน ได้โปรตีนและมีประโยชน์ แถมไม่มีน้ำตาลด้วย💕 วัตถุดิบ : ซาวโดว์ , กล้วยหอม , แยมบลูเบอรี่โฮมเมด , ครีมชีสโฮมเมด(เราทำเองเป็นสูตรคลีนทำง่ายอร่อยได้โปรตีน) วิธีทำ : อุ่นซาวโดว์จุ่มน้ำก่อนและเอาเข้าหม้ออบลมร้อน 180 องศา 5 นาที และปาดครีมชีส ป

วนเวียนอยู่กับซาวโดว์และเพสโต้อีกแล้วจ้าาา😂 เมนูง่ายๆเป็นมื้อเช้าแบบเร่งด่วนได้ ครงทั้งโปรตีน และไขมันดี💚 วิธีทา : - นำซาวโดว์ทาเนยนิดหน่อยแล้วเอาเข้าหม้ออบลมร้อน 180 องศา 4 นาที (ได้ความหอมเนยนิดๆและกรอบมาก😋) - เปิดไฟอ่อน-อ่อนมาก ใส่ซอสเพสโต้+น้ำมันพริก ผัดให้เข้ากันนิดหน่อยแล้วตอกไข่ใส

อะไรใหม่ๆ แต่อร่อยฟินมากก🥰 เปลี่ยนไข่ต้มที่น่าเบื่อให้เป็นไข่ต้มของโปรดได้ในทันใด😂 🧀 ได้ทั้งโปรตีน ไขมันดี 👍🏻💪🏻 แจกสูตรจ้า📣 วัตถุดิบ : ซาวโดว์ , ไข่ต้มต้ม , เชดด้าชีส , ซอสเพสโต้ , น้ำมันพริก , นมจืด , เนยจืด ผักสดตามชอบ วิธีทำ : 1. เริ่มจากน้องไข่ชีสก่อน ใส่เนยนิดนึ่ง ให้พอไม่ติดกระทะ

1. สเต็กเนื้อ 🥩 โปรตีนแน่นๆ ได้ carb จากมันบดที่ทำเองใส่แค่นม,เกลือชมพู,พริกไทย,พาร์เมซานชีส 2. ลาบอกไก่ ไข่ต้ม 🐥🥚โปรตีนแน่นๆตามเคย💪🏻 3. ปลาดอลลี่ ผักต้ม🐠🥗 ทานคู่กับน้ำจิ้มสุกี้คลีน 4. ข้าวกระเพราหมู ไข่ข้น ผักต้ม🐷 5. อกไก่ซอสไส้ชีสและเบค่อน🥓🧀 เมนูคลีนแตก แต่อร่อยมากกก💕 6. ข้าวไข่ข้นกุ้ง🍤 ที่