Day12 * พลังงาน: ~ 1,205–1,470 kcal * โปรตีน: ~ 79–89 g * คาร์โบไฮเดรต: ~ 105–135 g * ไขมัน: ~ 34–44 g #ติดเทรนด์ #วันนี้กินอะไรดี #วันนี้กีกินอะไร #โปรตีน

Day11 * พลังงาน: ~ 1,160–1,490 kcal * โปรตีน: ~ 64–75 g * คาร์โบไฮเดรต: ~ 120–145 g * ไขมัน: ~ 35–48 g กิน2มื้อ เพราะหลับกลางวัน😅 #ติดเทรนด์ #วันนี้กีกินอะไร #เมนู #กินอะไรดี

Promptในคอมเมนท์ค่ะ 1️⃣ หารูปหลายๆมุมส่งให้ Chat GPT 2️⃣นำรูปที่genได้ใส่ในKling AI -กดไปที่ AI video -กดใส่รูปที่ได้มา -ใส่promt -รอ 1 ชม.++ (ใช้ฟรี 1 ครั้ง) แค่นี้เลย ถ้าอยากดูคลิปของกี ไปดูที่ไอจี gretanata นะฮะ #เบสบอล #พสเกา #ai

Day10 * พลังงาน: ~ 880–1,155 kcal * โปรตีน: ~ 74–84 g * คาร์โบไฮเดรต: ~ 60–80 g * ไขมัน: ~ 28–40 g ถ้าไม่trackก็จะไม่รู้เลยว่ากินไม่พอ แคลต่ำเกิน ต้องเพิ่มขนมหน่อย #วันนี่กีกินอะไร #ติดเทรนด์ #กินอะไร

Day 9 * พลังงาน: ~ 1,110–1,410 kcal * โปรตีน: ~ 63–70 g * คาร์โบไฮเดรต: ~ 110–145 g * ไขมัน: ~ 30–40 g #วันนี้กีกินอะไร #วันนี้กินไรดี #ติดเทรนด์

สีชังเป็นเกาะเล็กๆเที่ยวง่าย มีแผนที่เกาะให้สำหรับคนอยากขี่รถไปเอง หรือจะเช่าสกายแลปพาเที่ยวก็ได้ รับรองเที่ยวครบจบใน 1 วัน แต่ถ้าจะเอาชิลๆ แนะนำว่าให้ค้างคืนจะดีกว่าค่า สถานที่📍: ที่พัก De Anchor แนะนำเอาห้องติดทะเล วิวสวยเป็นส่วนตัว แต่กีจองไม่ทัน ได้ห้องวิวทะเลมา ก็สวยเหมือนกันค่ะ คา

เน้นกิน พักผ่อน ดูวิวสวยๆ ศรีราชาเป็นเมืองที่น่าอยู่อีกเมืองนึงเลย ค่าใช้จ่ายไม่แพงเท่าเมืองข้างๆ เดี๋ยวจะแปะพิกัดร้านอาหารและโรงแรมให้ตามนี้เลยค่ะ ใครที่ยังไม่มีแผนการเดินทางปักหมุดตามนี้ได้เลย สถานที่📍:ร้านโตเกาเหลา โตเกาเหลา X เรือนข้าวหอม ⭐️ความพอใจ: 9/10 สถานที่📍: Ikisaki café

Day 8 * พลังงาน: ~ 1,550–1,850 kcal * โปรตีน: ~ 88–100 g 🔥 * คาร์โบไฮเดรต: ~ 170–210 g * ไขมัน: ~ 45–60 g *คำนวณโดย ChatGPT สงสัยจะหยุดอ้วนไม่ไหวแน้วว #วันนี้กินไรดีวะ #กินอะไรใน1วัน #วันนี้กีกินอะไร #เมนู

Day7 * พลังงาน: ~ 1,200–1,470 kcal * โปรตีน: ~ 65–80 g * คาร์โบไฮเดรต: ~ 120–145 g * ไขมัน: ~ 35–45 g แค่2มื้อ เจอชาบูไปจบเลย😂 ขนมhot pot man อร่อยเกินนน #วันนี้ฉันกินอะไร #กินอะไรใน1วัน #วันนี้กีกินอะไร #ติดเทรนด์

Day 6 พลังงาน~ 1,530–1,760 kcal * โปรตีน: ~ 110–120 g * คาร์โบไฮเดรต: ~ 170–200 g * ไขมัน: ~ 35–45 g คาร์บอลังการตลอด ก็มันทำbutter tteokบ่อยอ่ะ ชิม😂😅 #ติดเทรนด์ #วันนี้กีกินอะไร #กินอะไรใน1วัน

มือใหม่แรงน้อยๆก็ทำตามได้เลย ใช้เวลาแค่20นาที แค่ได้ออกทั่วตัว คุ้มสุดๆ มีพัก 30วิทุกท่า มีkettlebell swing ค่ดสะใจ ไปค่าา #kettlebell #ติดเทรนด์ #ออกกำลังกาย #workout

Day5 พลังงาน~1,080–1,130 kcal ⚠️ (ต่ำแบบธรรมชาติจะลงโทษแล้ว) * โปรตีน: ~ 95 g * คาร์โบไฮเดรต: ~ 100–110 g * ไขมัน: ~ 20–25 g วันนี้หลับตอนกลางวันเลยไม่ได้กินมื้อเที่ยง แคลต่ำเกินไปอ่ะ ทำไงดี #กินอะไรบ้างในหนึ่งวัน #วันนี้กีกินอะไร #ติดเทรนด์

Day4 พลังงาน ~1,350–1,420 kcal * โปรตีน: ~ 90–95 g * คาร์โบไฮเดรต: ~ 130–140 g * ไขมัน: ~ 40–45 g *คำนวณโดย ChatGPT Butter tteokทำเองวันนี้ อะไรมาก แม่เจ้า #วันนี้กินไรดีวะ #หนึ่งวันกินอะไรบ้าง #วันนี้กีกินอะไร #โปรตีน

Day 3 พลังงาน~1,300–1,350 kcal * โปรตีน: ~ 75–80 g * คาร์โบไฮเดรต: ~ 130–140 g * ไขมัน: ~ 30–35 g *คำนวณโดย ChatGPT จุดที่มองเห็น 1.เวลาขึ้นเวรดึกจะไม่กินอะไรระหว่างเวรเลยก็ไม่ไหว แต่เช้ามาก็ต้องกินอีกเพราะหิวตามเวลา 2.ฉันชอบกินคาร์บ คงต้องค่อยๆปรับ อย่างน้อยเป็นเชิงซ้อนมากขึ้น 3.ถ้าไ

Day2 พลังงาน~1,450–1,500 kcal * โปรตีน: ~ 73–76 g * คาร์โบไฮเดรต: ~ 110–120 g * ไขมัน: ~ 45–50 g * ไฟเบอร์: ~ 12–15 g *คำนวณโดย ChatGPT จุดที่มองเห็น 1.กินโปรตีนในช่วงที่ไม่ออกกำลังกายเลย 1-1.5เท่า/kgก็ถือว่าเพียงพอ ถ้าเริ่มออกกำลังกายจะกินเพิ่มขึ้นก็ได้เนอะ 2.กินโปรตีนให้ถึงว่ายากแล้

Day1 พลังงาน ~1,385 kcal * โปรตีน: ~ 70–75 g * คาร์โบไฮเดรต: ~ 110–120 g * ไขมัน: ~ 40–45 g * ไฟเบอร์: ~ 12–15 g *คำนวณโดย ChatGPT จุดที่มองเห็น 1.แคลน้อยไปมาก (Goal 1900kcal/day) 2.โปรตีนไม่ถึง (Goal 95g/day) 3.คาร์บเยอะ -คาร์บที่ดีได้ไปต่อ: Oats, ข้าวกล้อง, ถั่วแระญี่ปุ่น