363 pengikut

Ikut

Ikut

Ikut

1/2

3 disimpan

7

Kenapa Susah Tidur Malam? 😴

💭 Overthinking – Kepala tak rehat

📱 Scroll TikTok Terlalu Lama – Tak sedar masa berlalu

☕ Kopi/Teh Lepas Malam – Energi naik, tidur jatuh

⏰ Tidur Tak Konsisten – Kadang awal, kadang lewat

💼 Stress Kerja/Bisnes – Kepala penuh, badan penat

✨ Tip simple: kurangkan gadget, elak kafein, tidur sama waktu tiap malam!

Seberang Perai Utara

2/13 Diedit kepada

Pengalaman saya sendiri, susah tidur bukan saja disebabkan oleh fikiran yang tak henti-henti memikirkan masalah harian, tetapi juga tabiat penggunaan telefon pintar yang berlebihan terutama waktu malam. Bila asyik scroll TikTok, saya perasan saya jadi sukar nak lelap walaupun badan letih. Bila terlayan kopi atau teh selepas malam pula, tenaga jadi terlalu aktif dan rasa susah nak tidur, walaupun sudah cuba tutup lampu. Saya juga pernah menghadapi masalah jadual tidur yang tidak tetap, kadang-kadang tidur awal, kadang-kadang lewat, membuatkan badan dan minda saya jadi tidak segar keesokan hari. Stress dari kerja dan bisnes pula menambah beban pada kepala, menyebabkan fikiran sukar untuk berehat. Apa yang membantu saya adalah cuba kurangkan penggunaan telefon terutama sebelum tidur, mengelakkan kafein selepas waktu petang, dan paling penting, saya cuba konsisten tidur pada waktu yang sama setiap malam. Walaupun ia mengambil masa untuk membiasakan diri, saya dapati pola tidur yang konsisten membantu badan saya recover dan minda dapat rehat dengan baik. Selain itu, melakukan aktiviti ringan seperti membaca buku atau bermeditasi sebelum tidur juga sangat membantu menenangkan fikiran. Jangan lupa pentingnya suasana bilik tidur yang selesa, suhu yang sejuk dan gelap supaya otak dapat lebih mudah memasuki keadaan tidur. Intinya, untuk mengatasi susah tidur malam, kita perlu perhatikan bukan sahaja aspek mental tetapi juga tabiat harian dan persekitaran kita. Semua ini saling berkait dan mempengaruhi kualiti tidur kita.

Siaran berkaitan

Imej menunjukkan tajuk "6 KEBAIKAN SENAMAN ANGKAT KAKI KE DINDING Dah 2026 Baru Tahu" dengan ilustrasi seseorang berbaring mengangkat kaki ke dinding, menggalakkan pengguna untuk meleret.

Imej menyenaraikan dua kebaikan senaman angkat kaki ke dinding: melancarkan peredaran darah dan membantu tidur lebih lena, disertakan ilustrasi posisi senaman tersebut.

Imej menerangkan kebaikan ketiga dan keempat senaman angkat kaki ke dinding: mengurangkan bengkak kaki dan urat timbul, serta melegakan stres dan menenangkan fikiran, dengan ilustrasi yang sama.

6 Sebab kenapa kena buat senaman nie setiap hari ✅

Assalamualaikum Korang, Helloo Lemonies 🍋🍋 Dah #Hello2026 , masih ramai yang tak tahu yang mana senaman qngkat kaki ke dinding (dalam yoga dipanggil Legs Up the Wall / Viparita Karani) ialah amalan paling mudah tapi sebenarnya sangat banyak kebaikannya, terutamanya jika diamalkan pada waktu mal

1634 suka

Bayi susah tidur malam?

Cuba teknik urutan sebelum tidur ni, Mommy! Mudah & bantu bayi tidur lebih lena. Selamat mencuba Mommies! #massagebaby #tipspantang #mommiescare #mommyhacks

516 suka

Tips susah tidur.

Pernah susah tidur padahal badan capek banget? Atau dada tiba-tiba deg-degan pas banyak pikiran? Wajar sih kalau ngelihat kondisi saat ini. 🔬 KOK BISA BANTU? Napas 4-7-8 di video tadi murni cara fisik buat ngaktifin saraf parasimpatis (saraf pereda stres). Makanya detak jantung bisa langsung me

237 suka

Gambar hitam putih anak tidur dengan teks 'Alasan #1: Ritme Tubuh Belum Siap (Melatonin)', menjelaskan fakta produksi hormon tidur dan solusi rutinitas tidur yang konsisten.

Gambar hitam putih anak tidur dengan teks 'Alasan #2: Jebakan 'Blue Light' Gadget', menjelaskan bahaya cahaya biru dari gadget dan solusi tanpa layar 1 jam sebelum tidur.

Anak susah tidur? Ini penelitiannya!

Tidur Nyenyak itu Bukan Keberuntungan, Tapi Ilmiah! Ya itu jg yg aku rasakan sebagai kakak yg punya adik" msh kecil. Susah bgtt suru tidur malem kalo blm ngantuk, gara" nonton tv malem. Akhirnya semenjak tau ini, TV dirumah gaboleh on dari habis maghrib-malem. Karena blue light sengaruh i

16 suka

BOLEH KE TIDUR MALAM DALAM KEADAAN TERANG ?

Bila cerita pasal tidur gelap2 ni, teringat zaman budak2. Tidur rumah arwah Nenek. Tak tipu, memang takde satu cahaya pun masa tidur hahaha kepala Emma pening macam tak bernapas sebab terlalu gelap 🤣 Setiap kali terjaga nak ke toilet, meraba-raba dinding keluar bilik sampailah jumpa suis depan t

55 suka

Seorang wanita tersenyum memakai tudung dan baju kurung biru berdiri di luar, dengan tajuk besar 'Kenapa Wanita 40an Susah Tidur?'.

Teks menjelaskan perubahan hormon (Estrogen, Progesteron, Melatonin) pada wanita 40-an menyebabkan sukar tidur, mudah terjaga, tidur tidak nyenyak, dan penat pagi.

Teks menerangkan wanita 40-an mudah terjaga tengah malam (2-4 pagi) dan sukar tidur semula, dikaitkan dengan hormon tidak stabil, stres, dan kebimbangan.

Sejak Masuk 40an ni Susah Tidur Malam? Betul Ke?

Dulu baring terus lena Sekarang… Baru nak tidur, tiba-tiba fikiran datang macam drama bersiri 📺 Siapa ada masalah ni? ✔ Mudah terjaga tengah malam ✔ Bangun pagi masih penat ✔ Badan rasa panas waktu malam ✔ Mood cepat berubah Saya setakat ni alhamdulillah tiada masalah tidur. Letak je k

38 suka

Gambar menunjukkan seorang wanita sedang tidur nyenyak di atas katil pada waktu malam, dengan jam loceng dan bintang di latar belakang. Terdapat tajuk '5 SEBAB KENAPA PEREMPUAN TIDUR LEBIH LAMA DARIPADA LELAKI' di bahagian atas.

Ini Sebabnya Perempuan Perlu Tidur Lebih Lama😴🫩..

Secara umum, banyak kajian mendapati perempuan cenderung tidur sedikit lebih lama dan lebih perlukan tidur berbanding lelaki. Bukan semua orang sama, tapi inilah sebab-sebab utama: 1. Otak perempuan lebih banyak multitasking → perlukan “recovery” lebih lama .. Perempuan biasanya menggunakan b

30 suka

Kenapa anak tiba-tiba makin susah jaga…?Rupanya bukan sebab dia…

Ramai parents selalu rasa anak makin degil, susah dengar cakap, cepat tantrum… tapi pernah tak kita fikir mungkin bukan salah anak pun? Sebenarnya, banyak tingkah laku mencabar anak datang daripada rutin dan struktur rumah yang tak konsisten. Bila waktu makan, tidur, mandi selalu berubah, anak

17 suka

Seorang wanita menguap dengan mata terpejam, menunjukkan kesulitan bangun pagi meskipun sudah tidur cukup, dengan teks "SUSAH BGT BANGUN PAGI PADAHAL UDAH TIDUR CUKUP?" dan "Mungkin masalahnya ada di kualitas, bukan kuantitas tidurmu".

Seorang wanita terlihat mengantuk dengan mata terpejam, menjelaskan perbedaan antara tidur cukup dan tidur berkualitas, menyoroti bahwa tidur 7-8 jam bisa tetap lelah jika tidak deep atau non-restorative.

Seorang wanita memegang pelipisnya dengan ekspresi lelah, menggambarkan tanda-tanda tidur kurang berkualitas, seperti tidak masuk fase tidur dalam (deep sleep & REM) meskipun sudah tidur 7-8 jam.

KAMU SUSAH BANGUN PAGI PADAHAL TIDUR UDH CUKUP?

Hey back with me again, Charmine Natalie! ☀️ Pernah nggak sih udah tidur 7-8 jam tapi bangunnya masih capek, ngantuk, dan rasanya kayak belum recharge sama sekali? Itu bukan mager. Bisa jadi masalahnya bukan di lamanya tidur, tapi di kualitas tidur kamu yang kurang dalam. Di post ini aku ba

30 suka

Susah tidur Malam? Jom kita cuba amalan ni🤲🏻

Semoga perkongsian ini memberi kebaikan dan manfaat buat kita yang melaluinya. Kadang kita tak kuat, tapi Allah sentiasa cukupkan kita dengan cara-Nya.. 🤍Credit to the original owner, terima kasih atas video yang bermakna ini🤍 #isomnia #susahtidur #amalandalamislam #kongsibersama #mynis

15 suka

Siapa sini susah nak tidur malam?

Siapa sini susah nak tidur malam? Urut point ni kalau susah tidur insomnia, moga tidur lena @SK Wellness Meru lpoh #Tidur #Sleep #SusahTidur #insomnia #massagetherapy

8 suka

Tips agar anak cepat tidur di malam hari

Anak susah tidur tiap malam? 😵‍💫 Drama sebelum tidur bikin capek banget, ya… Padahal ada cara simpel biar anak lebih cepat tidur TANPA rewel 👇 *✨ Kuncinya:* – Punya rutinitas malam – Stop gadget sebelum tidur – Ciptakan suasana kamar yang cozy – Kenali tanda anak mulai ngantuk – Temani

7 suka

Ilustrasi seorang wanita terbangun di tempat tidur pada malam hari, dengan teks "Susah Tidur Lagi... Ada yang Sama Kayak Aku?" dan "TIPS BUAT YANG LAGI SUSAH TIDUR MALAM" serta panah "SWIPE".

Daftar tips tidur malam nomor 1-4, meliputi mengurangi layar, teknik napas 4-7-8, ritual malam, dan "brain dump", dengan latar belakang kamar tidur.

Daftar tips tidur malam nomor 5-8, meliputi menghindari kafein, merapikan kamar, mandi air hangat, dan tidak memaksakan tidur, dengan latar belakang kamar tidur.

IRT Susah Tidur, Ini Solusinya ,,,,

Kadang badan capek, tapi pikiran nggak ikut capek. Begitu kepala nempel bantal, malah muncul list kerjaan besok, mikirin cucian yang belum kering, menu makan apa, dan drama kecil sepanjang hari 😭 Sebagai IRT, tidur on time itu rasanya mewah banget ya. Makanya belakangan ini aku coba tips kecil

20 suka

Ada madalah susah tidur? Tidur tak lena? Insomnia?

Ada masalah susah tidur? tidur tak lena? Insomnia? Kalau susah nak tidur malam, Cuba urut point tidur ni #insomnia #susahtidur #susahtidurmalam #tidur #tipskesihatan

5 suka

Imej ini menerangkan bahaya dengkuran, menyenaraikan gejala seperti dengkur kuat, sakit kepala pagi, dan mengantuk ketika memandu. Ia membandingkan saluran pernafasan normal dengan saluran yang tersumbat akibat apnea tidur, menunjukkan bagaimana OSA mencuri oksigen semasa tidur.

Kenapa berdengkur tu bahaya?

Ada orang selalu kata, “Aku ni cepat mengantuk je. Biasa la.” Tapi kadang itu bukan “biasa”. Itu badan yang setiap malam kehilangan oksigen tanpa anda sedar. Apnea Tidur Obstruktif berlaku bila saluran nafas tertutup sekejap sekejap masa tidur. Anda nampak macam tidur lena, tapi badan sebenar

82 suka

Imej menunjukkan seseorang sedang berbaring meringkuk di atas sofa, dengan teks bertanya "KENAPA SUSAH BETUL NAK TIDUR? GERD PUNCA INSOMNIA?".

Seseorang berbaring meringkuk di sofa, dengan teks mempersoalkan sama ada insomnia berpunca daripada GERD dan mengajak pembaca memahami punca GERD.

Imej seseorang berbaring di sofa, dengan teks menerangkan GERD sebagai penyakit angin atau asam lambung yang boleh mengganggu pencernaan dan pernafasan.

KENAPA SUSAH BETUL NAK TIDUR?

#NakTanya :- Ramai fikir susah tidur ni sebab stress atau overthinking kan? #AkuPunPernah #SetujuTak sebenarnya GERD boleh jadi punca utama insomnia? Bila baring, asid perut mudah naik → dada rasa panas, sendawa, sesak nafas. Otak jadi ‘alert’ dan badan tak boleh relax. Kalau kau:

4 suka

Lihat lagi