🥤🫐果物と野菜のブレンダージュース|減量メニューKumbal 🏃🏻♀️➡️
アボカドバナナスムージー🥭🥑
🥤: 1杯あたり約370キロカロリー
📖:アボカドは健康的な脂肪を提供し、バナナは消化を助け、オートミールは食物繊維を補い、牛乳はタンパク質を提供します。栄養素のかなり完全な量を得るために一緒に紡がれます。健康的な軽食を食べて満腹になりましょう。
🥣原材料です。
-アボカド半分
-バナナ1本
-インスタントオートミール15グラム
-250 mlのミルク。
-----
オレンジバナナミルクシェイク🍌🍊
🥤: 1杯あたり約370キロカロリー
📖:オレンジにはビタミンCが含まれており、バナナは消化を助け、オーツ麦は食物繊維を提供し、牛乳は高タンパク質でカロリーが低く、満腹感が長く、軽食やエネルギ ーコントロールに適しています。
🥣原材料です。
-オレンジ一つ
-バナナ1本
-インスタントオートミール15グラム
-250 mlのミルク。
-----
パイナップル、バナナ、ケルミルクセーキの野菜🍍🍌🥬
🥤: 1杯あたり約300キロカロリー
📖:パイナップルにはビタミンCが含まれ、ケール野菜には食物繊維や抗酸化物質が豊富に含まれ、バナナは消化を助け、牛乳は高タンパク質で総カロリーが低く、腹部の満腹感が長くなります。
🥣原材料です。
-パイナップル100 g
二つの小さな野菜
-バナナ1本
-250 mlのミルク。
-----
バナナパパイヤスムージー🧡🍌
🥤: 1杯あたり約360キロカロリー
📖:パパイヤにはビタミンが含まれ、バナナは消化を助け、オート麦は食物繊維を提供し、牛乳は高タンパク質を提供し、カロリーが低く、長時間満腹感があり、軽食やエネルギー管理に適しています。
🥣原材料です。
-小さいパパイヤ一つ
-バナナ1本
-インスタントオートミール15グラム
-250 mlのミルク。
-----
カラフルなミルクセーキベリー🍓🫐
🥤: 1杯あたり約373キロカロリー
📖:食物繊維（オーツ麦や果物）と高タンパク牛乳が豊富で、脂肪が少なく、長時間飽和し、さまざまなビタミンを強化し、カロリー管理が必要な軽食に適しています。
🥣原材料です。
-ブルーベリー10個。
-6個のイチゴ。
-バナナ1本
-インスタントオートミール15グラム
-250 mlのミルク。
-----
キウイバナナミルクシェイク🥝🍌
🥤: 1杯あたり約348キロカロリー
📖:キウイはビタミンCが豊富で、バナナは消化を助け、オーツ麦は食物繊維を提供し、牛乳は高タンパク質でカロリーが低く、満腹感が長持ちし、軽食やエネルギーコントロールに適しています。
🥣原材料です。
-キウイ1結果
-バナナ1本
-インスタントオートミール15グラム
-250 mlのミルク。
ถ้าใครกำลังหา “ผักปั่นเพื่อสุขภาพ” แบบทำเองง่ายๆ ให้ได้ทั้งความอิ่มและคุมแคล เราว่ากุญแจสำคัญไม่ใช่แค่เลือกผลไม้/ผักให้ดี แต่คือ “จัดสัดส่วน” ให้พอดีด้วยค่ะ เพราะบางทีปั่นรวมๆ แล้วอร่อยมากก็จริง แต่แคลอรี่พุ่งแบบไม่รู้ตัว ทริคที่เราใช้ประจำ (ช่วยให้สูตร 6 แก้วนี้ทำออกมาอิ่มนาน) 1) เลือกฐานให้โปรตีนก่อน: เรามักใช้นม 250 มล. เหมือนในสูตร เพราะช่วยให้อิ่มและเนื้อสมูทตี้เนียน ถ้าอยากคุมแคลเพิ่ม แนะนำเลือกนมไขมันต่ำ/นมโปรตีนสูง หรือถ้าแพ้นมก็ใช้นมถั่วเหลืองไม่หวานได้ 2) ใส่ไฟเบอร์แบบพอดี: ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป 15 กรัมคือกำลังดี ทำให้หนืดขึ้นและอยู่ท้อง แต่ถ้าใครท้องอืดง่าย ลองเริ่มที่ 5–10 กรัมก่อน แล้วค่อยเพิ่มค่ะ 3) ผักเคล/ผักใบเขียวไม่ต้องเยอะมาก: สำหรับแก้วสับปะรดกล้วยผักเคล เราชอบเริ่มที่ผักเคล 1–2 ใบเล็กตามสูตรพอดี เพราะถ้าใส่เยอะเกิน รสจะขมและมีกลิ่นเขียวจัด ดื่มยาก ทำให้ “ผักปั่นเพื่อสุขภาพ” อร่อยขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งน้ำตาล - เพิ่มความหวานธรรมชาติด้วยกล้วยสุก 1 ลูก (เหมือนหลายสูตรในโพสต์) จะช่วยกลบกลิ่นผักได้ดีมาก - ถ้าชอบเปรี้ยวสดชื่น เลือกส้ม/กีวี หรือสับปะรด 100g จะทำให้ดื่มง่ายและสดชื่น เหมาะกับหลังออกกำลังกาย - สายเบอร์รี่ (สตรอเบอร์รี่+บลูเบอร์รี่) เราว่าเหมาะกับวันที่อยากได้รสชาติหวานอมเปรี้ยวแบบคลีนๆ แถมสีสวยด้วย ควรกินตอนไหนถึงจะเวิร์กสำหรับคุมแคล - มื้อเช้าหรือมื้อเบาๆ: สูตรแถว 300–373 Kcal/แก้ว เหมาะมาก ถ้ากินแทนมื้อหลัก แนะนำ “กินช้าๆ” และดื่มน้ำตาม จะอิ่มนานขึ้น - ก่อนออกกำลังกาย: เลือกสูตรผลไม้ที่ย่อยง่าย เช่น กล้วยส้ม/กีวีกล้วย (อย่าหนืดเกิน) - หลังออกกำลังกาย: สูตรที่มีนมและข้าวโอ๊ตจะช่วยเติมพลังและโปรตีนได้ดี ข้อควรระวังเล็กๆ ที่เราเจอบ่อย - อะโวคาโดเป็นไขมันดี แต่แคลอรี่ก็สูงกว่าอย่างอื่นนิดนึง ถ้าวันไหนกินหนักมาแล้ว ลดปริมาณเหลือ 1/3 ลูกก็ยังอร่อยค่ะ - ผลไม้หวานมากๆ (เช่น กล้วยสุกมาก) ถ้าคุมหวานจริงจัง ลองเพิ่มน้ำแข็งหรือเพิ่มผักเคลอีกนิดแทนการเพิ่มผลไม้ หวังว่าแนวทางนี้จะช่วยให้ทำ “ผักปั่นเพื่อสุขภาพ” ทั้ง 6 สูตรได้อร่อยขึ้น ดื่มง่ายขึ้น และคุมแคลได้สบายๆ นะคะ
