ผู้ติดตาม 3003 คน

ติดตาม

1/8

840 คนบันทึกแล้ว

859

🥤🫐น้ำปั่นผักและผลไม้ | เมนูลดน้ำหนัก คุมแคล🏃🏻‍♀️‍➡️

สมูทตี้กล้วยอะโวคาโด 🥭🥑

🥤: ประมาณ 370 Kcal/แก้ว

📖: อะโวคาโดให้ไขมันดีต่อสุขภาพ กล้วยช่วยย่อยอาหาร ข้าวโอ๊ตเสริมใยอาหาร และนมให้โปรตีน ปั่นรวมกันทำให้ได้สารอาหารค่อนข้างครบ กินแล้วอิ่มนาน เหมาะกับเป็นมื้อเบาๆ ที่ดีต่อสุขภาพ

🥣วัตถุดิบ

- อะโวคาโดครึ่งลูก

- กล้วย 1 ลูก

- ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป 15 กรัม

- นม 250 มล.

——————

มิลค์เชคกล้วยส้ม🍌🍊

🥤: ประมาณ 370 Kcal/แก้ว

📖 : ส้มมีวิตามินซี กล้วยช่วยในการย่อยอาหาร ข้าวโอ๊ตให้ใยอาหาร และนมให้โปรตีนสูง มีแคลอรีต่ำและให้ความรู้สึกอิ่มนาน เหมาะสำหรับมื้ออาหารเบาๆ และการควบคุมพลังงาน

🥣วัตถุดิบ

- ส้ม 1 ลูก

- กล้วย 1 ลูก

- ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป 15 กรัม

- นม 250 มล.

——————

สับปะรดกล้วยผักเคลมิลค์เชค🍍🍌🥬

🥤: ประมาณ 300 Kcal/แก้ว

📖 : สับปะรดมีวิตามินซี ผักเคลมีใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย กล้วยช่วยในการย่อยอาหาร และนมให้โปรตีนสูง รวมแล้วมีแคลอรีต่ำและ ช่วยให้อิ่มท้องได้นาน

🥣วัตถุดิบ

- สับปะรด 100g

- ผักเคล 2 ใบเล็ก

- กล้วย 1 ลูก

- นม 250 มล.

——————

สมูทตี้มะละกอกล้วย🧡🍌

🥤: ประมาณ 360 Kcal/แก้ว

📖 : มะละกอมีวิตามิน กล้วยช่วยในการย่อยอาหาร ข้าวโอ๊ตให้ใยอาหาร และนมให้โปรตีนสูง มีแคลอรีต่ำและรู้สึกอิ่มนาน เหมาะสำหรับมื้อเบาๆ และการควบคุมพลังงาน

🥣วัตถุดิบ

- มะละกอเล็ก 1 ลูก

- กล้วย 1 ลูก

- ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป 15 กรัม

- นม 250 มล.

——————

มิลค์เชคเบอร์รี่สีสันสดใส🍓🫐

🥤: ประมาณ 373 Kcal/แก้ว

📖 : อุดมไปด้วยใยอาหาร (ข้าวโอ๊ตและผลไม้) และนมโปรตีนสูง มีไขมันต่ำ ช่วยให้อิ่มนาน และยังเสริมวิตามินต่างๆ เหมาะสำหรับมื้ออาหารเบาๆ ที่ต้องการควบคุมแคลอรี่

🥣วัตถุดิบ

- บลูเบอร์รี่ 10 ลูก

- สตรอเบอร์รี่ 6 ลูก

- กล้วย 1 ลูก

- ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป 15 กรัม

- นม 250 มล.

——————

กีวีกล้วยมิลค์เชค🥝🍌

🥤: ประมาณ 348 Kcal/แก้ว

📖 : กีวีอุดมไปด้วยวิตามินซี กล้วยช่วยในการย่อยอาหาร ข้าวโอ๊ตให้ใยอาหาร และนมให้โปรตีนสูง มีแคลอรีต่ำและให้ความรู้สึกอิ่มนาน เหมาะสำหรับมื้ออาหารเบาๆ และควบคุมพลังงาน

🥣วัตถุดิบ

- กีวี 1 ผล

- กล้วย 1 ลูก

- ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป 15 กรัม

- นม 250 มล.

#ผลไม้ลดความอ้วน #ผลไม้ลดน้ำหนัก #ผักผลไม้ปั่นเพื่อสุขภาพ #ผลไม้สำหรับลดน้ำหนัก #ตะลุยกินเที่ยว

5 วันที่แล้วแก้ไขเป็น

การเลือกทำน้ำปั่นเพื่อควบคุมน้ำหนักนั้นมีประโยชน์อย่างมากจากการที่น้ำปั่นผักและผลไม้หลายเมนูนี้ช่วยเสริมสารอาหารและให้พลังงานไม่สูงจนเกินไป อย่างที่เห็นในสูตรต่างๆ เช่น สมูทตี้กล้วยอะโวคาโด ที่อุดมไปด้วยไขมันดีจากอะโวคาโด ช่วยบำรุงหัวใจและสมอง กล้วยช่วยในเรื่องการย่อยอาหาร ข้าวโอ๊ตเพิ่มใยอาหารและนมให้โปรตีนสูง ทำให้เราอิ่มท้องนาน เป็นทางเลือกที่ดีแทนของว่างที่ให้พลังงานเกินความจำเป็น นอกจากนี้ยังมีมิลค์เชคกล้วยส้มและกีวีกล้วยที่ใช้ผลไม้สดๆ อุดมด้วยวิตามินซี ช่วยเสริมภูมิต้านทานและต้านอนุมูลอิสระ ทำให้ร่างกายสดชื่นไม่เพียงแต่คุมน้ำหนักแต่ยังช่วยบำรุงสุขภาพโดยรวม สำหรับใครที่ชอบรสชาติเปรี้ยวอมหวาน แนะนำมิลค์เชคเบอร์รี่ผสมข้าวโอ๊ต ที่ช่วยส่งเสริมระบบขับถ่ายด้วยใยอาหารจากข้าวโอ๊ตและผลไม้ มีโปรตีนจากนมและไขมันต่ำ ทำให้ควบคุมความหิวได้ดี เคล็ดลับเล็กๆ ที่อยากแนะนำคือ การเลือกนมที่มีไขมันต่ำหรือใช้นมถั่วเหลืองแทนนมวัว เพื่อเพิ่มทางเลือกที่เหมาะกับคนที่ทานมังสวิรัติหรือแพ้นมวัว นอกจากนี้ การเพิ่มผักใบเขียวเช่นผักเคลในน้ำปั่นช่วยเสริมสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ต่อผิวและสุขภาพโดยรวม หากทำเมนูเหล่านี้เอง ควรเตรียมผลไม้สดๆ หั่นชิ้นพอดีคำ แช่เย็นก่อนปั่นเพื่อได้เครื่องดื่มเย็นสดชื่น ดื่มแทนมื้อเบาหรือของว่างในช่วงบ่าย เพื่อควบคุมน้ำหนักและบำรุงสุขภาพอย่างยั่งยืน สุดท้าย อย่าลืมปรับปริมาณตามความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันและควบคุมการบริโภคน้ำตาลเพิ่มเติม เพราะแม้ว่าผลไม้จะดีต่อสุขภาพ แต่หากบริโภคเกินจำเป็นก็อาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้เช่นกัน ลองทำตามสูตรและแชร์ประสบการณ์การดื่มน้ำปั่นผักผลไม้เหล่านี้ดูนะคะ รับรองว่าจะช่วยให้การคุมแคลอรี่ง่ายและอร่อยมากขึ้นแน่นอน!