إذا ركبتك بتوجعك، لا تتجاهليها 🙅‍♀️ قوّة الركبة بتبدأ من تمارين بسيطة وصحيحة 💪

#onthisday

بروز بالأضلاع (rib flare)، الموضوع مش بس شكل… هو كمان مرتبط بوضعية جسمك

خففي شد الورك واسفل الظهر بهالحركات البسيطه

بدائل ال Wall Sit بتعطيكي نفس النتيجه

برنامج الإسبريسو هو تمارين تاباتا مدتها ٤ دقائق يوميًا ☕

وصفات سهلة ضمن خطة شفط البطن 💚

تقدري تلاقي كل شي وأي شي على iHerb 💛 استخدمي كودي: GYMNADZ

ماتشا شاي اسود

✨ تحدي شفط البطن ب ٢٨ يوم بس ✨ جاهزة للتحدي الحقيقي؟ 😏🔥 تمارين قصيرة… بس نتائجها قوية 🤍 يلا نبدأ التحدي سوا؟

استمتعي بحلويات العيد وماتنسي ال ١٠ سكوات اللي وعدتيني فيهم ☺️

😫

كلي هالوصفة فقط إذا بتشربي على الأقل ٢ لتر مي باليوم! لأنه كل ما زادت الألياف بالجسم، لازم تزيدي شرب المي كمان، حتى تساعد الجسم يتحرك بشكل طبيعي ويطلع السموم.

#ramadan2026

⁨ رمضان مع جم نادز دعم مش ضغط 😍

Ramadan Kareem ☪️