5 tricks! Exercise
What time will the baby mother take to exercise?
Take the time with you to make it fun! 💪💃✨
I've been opening simple dance clips lately and having my kids dance, having fun all over the house, laughing all over the clips, and most importantly... we've moved our bodies without waiting for "time." ❤️
Because the truth is...
Time is not available. We have to build it.
My health is not important to your health. 🌟
Mom, come on! Don't claim there's no time.
Use "moment and child" as exercise power. 🥰
💡 Trick Exercise Baby Mother Edition (Actually Can Do, No Pressure!)
1) Dance with children
Open the YouTube clip for 5-10 minutes, enough. The children have discharged the power. The mother has a great sweat!
2) Carrying the baby = natural dumbbell
Can hold the baby to make squats, arms, legs, children can like to hug, very close
3) Set the "moving point" in the house.
Walk fast around the couch, jump the simulation rope, 30 seconds, time yourself, good fun!
4) Divide time into short sets.
Not a full 30 minutes. Like a baby:
3 minutes x 5 rounds during play with the ball or lullaby
5) Stretch before bed
You're asleep... stretching your back, stretching your legs for a few minutes, reducing my aches a lot.
Because a healthy mother = a happy child. ❤️
Let's start with a little day. Do it with your heart. Don't be perfect. Just "move." Win, Mom!
# New age mother cares about health
# Mother health is the most important
# Move a little bit a day, conquer fitness
# Mom is fit, life is happy
♪ Mom's not an excuse ♪
# HealthyMomHealthyKids
สำหรับคุณแม่ลูกอ่อนที่รู้สึกว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากเพราะไม่มีเวลา "5 ทริคออกกำลังกาย" นี้จะช่วยให้คุณแม่สามารถดูแลสุขภาพตัวเองได้แบบไม่ต้องกังวลเรื่องเวลาหรือความยุ่งยาก เพราะทุกทริคที่แนะนำล้วนใช้ "โมเมนต์กับลูก" เป็นจุดเริ่มต้นในการขยับร่างกายและเติมพลังงานให้กับตัวเองอย่างมีประสิทธิภาพ 1. เต้นไปพร้อมลูก นอกจากจะช่วยให้เด็กๆ ได้ปลดปล่อยพลังงานแล้ว ยังทำให้แม่ได้รับเหงื่อและได้ออกกำลังกายแบบสนุกสนาน โดยเปิดคลิปเต้นง่ายๆ 5-10 นาทีใน YouTube เพื่อสร้างกิจกรรมที่ทั้งแม่และลูกได้แชร์ช่วงเวลาดีๆ ด้วยกัน 2. อุ้มลูกแทนดัมเบล การอุ้มลูกแล้วทำสควอท หรือขยับแขนขา จะช่วยให้กล้ามเนื้อของแม่แข็งแรงขึ้น อีกทั้งยังเพิ่มความใกล้ชิดระหว่างแม่ลูกได้อีกด้วย เป็นการออกกำลังกายที่มีความเป็นธรรมชาติและอบอุ่นในคราวเดียวกัน 3. สร้างจุดขยับในบ้าน การเดินเร็วรอบโซฟาหรือกระโดดเชือกจำลองที่ใช้เวลาเพียง 30 วินาทีแล้วจับเวลาเอง ทำให้การออกกำลังกายไม่เป็นเรื่องน่าเบื่อ แถมยังช่วยพัฒนาแรงกล้ามเนื้อและความแข็งแรงอย่างง่ายๆในชีวิตประจำวัน 4. แบ่งเวลาเล็กๆ ออกกำลังกายเป็นเซตสั้นๆ เช่น 3 นาที x 5 รอบ ระหว่างเล่นกับลูกหรือหลังกล่อมลูกนอน ซึ่งเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของแม่ลูกอ่อนที่ไม่ต้องการความกดดันแต่ยังคงดูแลสุขภาพอย่างต่อเนื่อง 5. ยืดเหยียดก่อนนอน การยืดกล้ามเนื้อหลังและขา 2-3 นาทีหลังลูกหลับจะช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยที่มักเกิดขึ้นกับแม่หลังคลอด ทุกครั้งที่ได้ทำจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและพร้อมรับวันใหม่ ด้วย 5 ทริคนี้ คุณแม่ลูกอ่อนจะไม่ต้องอ้างว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายอีกต่อไป เพราะสุขภาพที่ดีของแม่คือหัวใจสำคัญที่ส่งผลให้ลูกเติบโตอย่างมีความสุข การขยับร่างกายวันละเล็กวันละน้อยนี้จะเป็นการลงทุนที่คุ้มค่าสำหรับสุขภาพกายและใจของทั้งแม่และลูกต่อไปในอนาคต