5ทริค! ออกกำลังกาย

สำหรับคุณแม่ลูกอ่อนที่รู้สึกว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากเพราะไม่มีเวลา "5 ทริคออกกำลังกาย" นี้จะช่วยให้คุณแม่สามารถดูแลสุขภาพตัวเองได้แบบไม่ต้องกังวลเรื่องเวลาหรือความยุ่งยาก เพราะทุกทริคที่แนะนำล้วนใช้ "โมเมนต์กับลูก" เป็นจุดเริ่มต้นในการขยับร่างกายและเติมพลังงานให้กับตัวเองอย่างมีประสิทธิภาพ 1. เต้นไปพร้อมลูก นอกจากจะช่วยให้เด็กๆ ได้ปลดปล่อยพลังงานแล้ว ยังทำให้แม่ได้รับเหงื่อและได้ออกกำลังกายแบบสนุกสนาน โดยเปิดคลิปเต้นง่ายๆ 5-10 นาทีใน YouTube เพื่อสร้างกิจกรรมที่ทั้งแม่และลูกได้แชร์ช่วงเวลาดีๆ ด้วยกัน 2. อุ้มลูกแทนดัมเบล การอุ้มลูกแล้วทำสควอท หรือขยับแขนขา จะช่วยให้กล้ามเนื้อของแม่แข็งแรงขึ้น อีกทั้งยังเพิ่มความใกล้ชิดระหว่างแม่ลูกได้อีกด้วย เป็นการออกกำลังกายที่มีความเป็นธรรมชาติและอบอุ่นในคราวเดียวกัน 3. สร้างจุดขยับในบ้าน การเดินเร็วรอบโซฟาหรือกระโดดเชือกจำลองที่ใช้เวลาเพียง 30 วินาทีแล้วจับเวลาเอง ทำให้การออกกำลังกายไม่เป็นเรื่องน่าเบื่อ แถมยังช่วยพัฒนาแรงกล้ามเนื้อและความแข็งแรงอย่างง่ายๆในชีวิตประจำวัน 4. แบ่งเวลาเล็กๆ ออกกำลังกายเป็นเซตสั้นๆ เช่น 3 นาที x 5 รอบ ระหว่างเล่นกับลูกหรือหลังกล่อมลูกนอน ซึ่งเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของแม่ลูกอ่อนที่ไม่ต้องการความกดดันแต่ยังคงดูแลสุขภาพอย่างต่อเนื่อง 5. ยืดเหยียดก่อนนอน การยืดกล้ามเนื้อหลังและขา 2-3 นาทีหลังลูกหลับจะช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยที่มักเกิดขึ้นกับแม่หลังคลอด ทุกครั้งที่ได้ทำจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและพร้อมรับวันใหม่ ด้วย 5 ทริคนี้ คุณแม่ลูกอ่อนจะไม่ต้องอ้างว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายอีกต่อไป เพราะสุขภาพที่ดีของแม่คือหัวใจสำคัญที่ส่งผลให้ลูกเติบโตอย่างมีความสุข การขยับร่างกายวันละเล็กวันละน้อยนี้จะเป็นการลงทุนที่คุ้มค่าสำหรับสุขภาพกายและใจของทั้งแม่และลูกต่อไปในอนาคต