Food and predation on the day of the football game
・ Zaru soba
Supply energy with carbohydrates.
Because it is digestible, it is easy to eat before and between games!
・ Fried Chikuwa Isobe
Protein supports muscle repair.
Calcium can also be supplemented.
・ One bite pancake (honey)
It can easily replenish carbohydrates and quickly become energy.
・ Kiwi
Rich in vitamin C and potassium.
Helps to recover from fatigue and maintain condition.
Sausage dog
Supply carbohydrates and protein together to support muscle maintenance.
・ Ham egg dog
It can be supplemented with carbohydrates and high-quality protein, and is perfect for recovery after exercise.
・ Rice ball
Supply energy with rice!
・ Chicken breast and tofu nuggets
High protein and low fat support muscle repair and growth.
I love my second son!
・ Castella
It is digestible and can quickly replenish energy.
・ Tangerine
It can supply vitamin C and water, helping to recover from fatigue and maintain condition.
・ Banana
In addition to energy supplementation, potassium also helps prevent cramps and fatigue.
· 100% juice (Muscat)
Supply sugar and water easily!
サッカーの試合を1日通して元気にプレイするためには、適切な食事と捕食のタイミングが重要です。ざるそばのような消化の良い炭水化物は、試合前や合間のエネルギー補給にとても向いています。また、ちくわ磯辺揚げや鶏胸と豆腐のナゲットなど、たんぱく質を多く含む食品は筋肉の修復や維持に効果的で、パフォーマンスの持続に欠かせません。 一口パンケーキや100％ジュース（マスカット）などの糖質は、すばやい疲労回復に役立ち、試合中のエネルギーチャージに最適です。さらに、キウイやみかん、バナナにはビタミンCやカリウムが豊富に含まれており、体の調子を整え、足のつり予防や疲労回復のサポートに効果があります。特にバナナのカリウムは筋肉の痙攣防止に優れているので、持続的な動きを求められるサッカー選手には理想的です。 実際に自分の経験からも、試合前は消化の良いご飯やパンケーキ、試合の合間にはフルーツや100％ジュースで糖分と水分を補給することで、集中力とスタミナが持続しました。運動後には、ハム玉子ドッグのように炭水化物と良質なたんぱく質を組み合わせた食事で疲労回復を意識するのもおすすめです。 また、持ち運びやすくて食べやすいおにぎらずやソーセージドッグは、試合会場でも手軽にエネルギー補給が可能で重宝します。カルシウムも補給できるちくわ磯辺揚げは、骨の強化にもつながり安心です。 このように、サッカー1日試合の日には炭水化物、たんぱく質、ビタミン・ミネラルをバランスよく摂取し、消化の良い食事を心がけることで、パフォーマンスを最大限に引き出し、疲労感を軽減できます。皆さんも自分に合ったメニューを見つけて、試合を思い切り楽しんでください！
