"People who can't sit without a backrest, be careful ⚠️"
It may not be a matter of posture, but the hardness of the hip joint may be the cause.
The hip joint becomes stiff
→ pelvis falls back
→ center of gravity back
Lean on the back unconsciously
In this state
Sit in good posture!
If you force yourself to straighten your back...
High risk of ⚡
The important thing is
❌ back.
⭕️ to loosen the hip joint and create a body where the pelvis occurs "naturally"
As you continue this stretch 👇
✔ ︎ You can sit comfortably without a backrest
✔ ︎ Reduces the burden on the waist
✔ ︎ Easy without being conscious of posture
⏱ is
30-60 seconds x 4-5 sets
Please try "before sitting / between work" 🙆♂️
Save it and try it today!
Sitting posture
How to use the body
The Physical Therapist
# self _ care
Easy to move body
背もたれに頼らずに座ることが難しいと感じる方は、単なる姿勢の問題ではなく、股関節が硬くなっていることが根本原因である可能性が高いです。私自身、長時間のデスクワークで背もたれがないと安定して座れず、疲れやすい体験をしていました。そこで紹介されている股関節をゆるめるストレッチを日常に取り入れてみたところ、骨盤の位置が自然と整い、背もたれがなくても負担なく座れるようになりました。 このストレッチは、膝を反対側の肩に引き寄せて股関節周辺をじっくり伸ばすことがポイントです。痛みがない範囲で30秒ほどキープし、1日4セットほど続けることで柔軟性が向上し、骨盤の後傾を防ぎます。骨盤が自然な位置に戻ると、重心が正しく前に乗るため、無意識に背もたれに寄りかかる癖が改善されます。 さらに、無理に背筋を伸ばそうとせず、股関節の柔軟性にフォーカスすることで、腰への負担が大幅に軽減。腰痛予防としても非常に効果的です。私もこの方法で腰痛を感じる頻度が減り、日中の集中力が長続きするようになりました。 デスクワークの合間に簡単にできるため、時間がない方でも取り入れやすいセルフケアです。立ち仕事の方や運動不足の方にもおすすめです。背もたれがないと座れない方はぜひ、股関節ストレッチを習慣にして、骨盤の自然な起き上がりを体感してください。健康的な座り姿勢は日々の生活の質を大きく向上させます。