スネのパンパンをなくして細く見せるケア✨

足の外側重心が減っていくとスネがパンパンがなくなり足が細く見えます他にも外側重心だと寝指になりやすく、バランスを崩して捻挫をしやすくなってしまいます、、簡単にできるセルフケアを2つお伝えします 1日1回やってみましょ😉

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小指が寝ている人は、これで呼び覚ましてください❗️

寝指、三角小指、小指の爪が小さい人は、上手く小指を使えておらず、バランスが悪くなり、アーチの潰れや、O脚に繋がります😱 エクササイズで良くしていきましょう✨ エクササイズの前後で片脚立ちをしてみてください。バランスがとりやすくなっていればok👌 続けていってみてくださいね😉

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足の指動かせますか？

これが出来ないと、、足の裏が使いにくくなります🥲 足の裏を使えないと足の指が頑張るために、足の指の筋肉が過剰に働き・こむら返り・捻挫だけじゃなく、指の筋肉が頑張ることで、足首の動きが悪くなってしまいます、、足の裏が機能するエクササイズをお伝えします❗️

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足の裏が痛い人🙋

足の裏の筋肉は何層にもなっています☝️ そこがくっついてしまうと、足底腱膜炎のように痛みが出てしまいます。いっときの炎症だけで治ることもあるのですが、放っておいてもなかなか良くならないことがあります。そんなときはしっかりとくっついているところを剥がしていってみましょう😊 ⚠️炎症が強く、触ると痛みが強い人は無理をしないでください⚠️ #足底腱膜炎 #足底筋膜炎 #足裏

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坐骨神経痛のケア⚡️

これやった後に前屈すると、びっくりします🫢 脚を挙げた時や、前にかがんだとき、太もも裏にピンっとくる痛みがある人にはぜひやって欲しいエクササイズをご紹介します✨ いわゆる坐骨神経痛ですが、、この坐骨神経を圧迫するようなエクササイズではなかなか良くなってくれません🥲 坐骨神経といっても、脛骨神経、腓骨神経など名前を変えながら分岐して足の先まで繋がっています。そのため、 ①足首のところの神経の滑走をよくする ②太もも後ろに通っている神経の滑走をよくする ③頭から足先までの神経の滑走をよくするこの３つをやった後に床に手を伸ばしてみ

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今日について解説します☝️

足のトラブルや、膝の痛みみて欲しいのは「距骨」です。「距骨」の役割をお話しします😊 大きく2つです。 ①足をついた瞬間の衝撃の吸収 ②足の関節を支点に身体を前方へ送るそのため、距骨が動かないと ①衝撃を吸収できない ②体重を前にやれないので、足のトラブルにつながります🥲 距骨の調整と体幹のトレーニングで距骨の役割を取り戻していきましょう👍 セッションの詳細・体験予約はプロフィールの公式LINEから😊

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足がカクカクなる人🦶

足首を回すとカクカクなる人足が硬くて、関節に負担がかかっています🤔 まずみていきたいのは、『距骨』です。この距骨はただマッサージをしたり、ストレッチをするだけでは良くなりません🙅‍♂️ 動かす順番がとても重要になってきます🤔 ぜひ一つずつ丁寧に試してみてください👍 そして、距骨の調整と体幹のトレーニングで動きやすい身体をつくるパーソナルセッションを神戸でやっています。プロフィールの公式LINEから詳細と予約の体験ができます☺️

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姿勢がグシャっと潰れる人🖐️

座っていると姿勢が潰れる人無理やり姿勢を真っ直ぐにするのはやめてください。ポイントは「腹圧」です。腹圧をしっかりと高められると自然と身体は真っ直ぐになっていきます。腹圧は、身体を起こして腹筋を鍛えるトレーニングでは、高まってくれません。このエクササイズをやって腹圧を高めていきましょう😉 ①息を止めずに、②お腹を意識して、③お尻はブラさずにやってみてください👍

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親指が開きにくい人🙋

外反母趾の人の多くは、親指を外に開くのが苦手です☝️ その理由として、親指を外に開く筋肉が内側に変位し、うまく働きにくくなっていることがあります👣 そのため、今回のエクササイズでは筋肉を少しずつ外側へ誘導していきます😊 ⚠️注意点⚠️ 炎症などで痛みがある場合は無理に行わないでください。痛みのある場所は避けて、無理のない範囲で行いましょう！そして外反母趾は、足だけでなく「立ち方・歩き方・身体の使い方」も大きく関係します。なぜ親指に負担がかかっているのか？そこまで知りたい方は、一度身体全体をチェックしてみてください😊 パーソナルセッ

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タオルギャザーって結局どうなの❓

足でタオルを手繰り寄せるタオルギャザーやりなさいと言われたり、やったらダメと言われたり、どうしたらいいかわかりませんよね🤷 結論やったら足が良くなる人とやったら足が壊れる人がいます。やったら良くなる人足の指がしっかり曲がる人やらない方がいい人足の指が曲げにくい人そして、できない人は、できない理由があります。その理由を一度探りに体験を受けてみてください☺️

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踵挙げの効果を最大にするコツ

踵上げはただ上げるだけでは効果は出にくいです🤷 踵を持ち上げる筋肉は2つ・ヒラメ筋と・腓腹筋この2つの筋肉は膝の曲げ伸ばしに関与しているかどうか。そして歩く時には、この二つが切り替わりながら歩いています。そのためトレーニングも切り替えながら歩いていくことが必要です☺️ 正しくトレーニングをして、動きやすい身体を手に入れていきましょう✨

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膝の内側の痛みパターン別ケア❗️

膝の痛みの中でも多いのは「内側の痛み」骨、関節の問題と片付けられやすいですが、そうとは限りません。むしろそれ以外の要素が大きいんです。ただ、内側といっても、場所によって対応策は変わってきます🤔 大きくわけた3つをご紹介します☺️

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身体の傾きが気になる人🙋

身体の傾きは、肩こりや腰痛につながります🤔 無理やり戻しても元には戻りません🙅‍♂️ 肋骨を広げていきましょう😊

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距骨動かしたい人❗️

距骨を動かしたいならこのストレッチやめてください。正確には、このストレッチは悪くないんですけど、見落としてはいけない重要なポイントがあります❗️ ポイントを押さえて、正しい効果を出していきましょう😊

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寝指、足が外側に倒れている人🙋

小指が寝ている足が外側に倒れているそんな人は、・内側縦アーチ・外側縦アーチ・横アーチのうちの、外側縦アーチが低下している状態です💡 外側縦アーチは「長腓骨筋」という筋肉が持ち上げており、その上を小指の筋肉が通っています。そのため、小指の筋肉が硬く、動かしにくくなると、長腓骨筋を圧迫して、使いにくくしてしまいます🥺 まずはしっかりと小指を動かせるようにしていきましょう💡

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外反母趾、足底、タコ気になる人🙋

外反母趾や足裏の痛み、そして足裏のタコなど、気になる方は、距骨の動きを出していきましょう❗️ 距骨の上をスネの骨が転がっていかないと、足のアーチを潰して歩行を行うことになります。そうなると、足の前側のトラブルに繋がります🤔 距骨を動かして、楽に歩ける身体を手に入れていきましょう😊

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皆さんは足のどこがつりますか❓

ふくらはぎがつる場合、ふくらはぎの大きな筋肉（腓腹筋、ヒラメ筋）が注目されがちですが、指を曲げる筋肉もふくらはぎの大きな筋肉の下に通っています。🧐 その筋肉は2つ・長母趾屈筋・長趾屈筋です。 2つとも見落とされがちですが、よくつる筋肉です😅 ケアをしてこむら返りを防いでいきましょう❗️

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立っている時に指が浮いてくる人🙋

浮き指を改善するには、足の指だけを鍛えればいいわけではありません。足の機能はもちろん大切ですが、実は姿勢や身体の使い方も大きく関係しています。身体の重心がどこにあるのか。立ったとき、歩いたときに足の指が使えているのか。足だけを見るのではなく、全身から足を考えることが大切です👣

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足音の大きさが気になる人🙋

足音がドスドス・ペタペタなる人。放置していると、足のトラブルだけでなく、膝の痛みにも繋がります。頭を高くなるエクササイズをやってみてください。ポイントは下っ腹に力を入れることです☺️ 続けていると、歩きやすくなっていきます❗️

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外側重心の人👀

足が外側重心だと、小指が寝てしまい、外側に不安定になることで捻挫をしやすくなります！足のアーチが上手く機能していないことがあります！セルフケアでバランスの取れた足にしていきましょ☺️

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はぎ（萩原）/姿勢・動きの専門家/神戸