一回でも捻挫をしたことがある人は見てください👀

サッカーで1番多い怪我と言われている「捻挫」捻挫は、炎症がなくなって、腫れや痛みが引けば良いと言うものではありません🙅‍♂️ むしろその後のケアをしっかりやっていかないと、足首の不安定性が残り、捻挫を繰り返してしまったり、膝や股関節など別のところに問題が起こってしまいます、、！しっかりとケアをしていきましょう☺️

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寝る前にこれをやってみてください☺️

寝つきが悪い朝起きると寝たはずなのに疲れている、、そんな人は寝る前の30分から1時間前にこのストレッチをやってみてください☺️ 寝る前30から1時間前のリラックス出来る運動は、睡眠の質が良くなると言われています🧘 ゆっくりストレッチして、ゆっくり休んで、日々の疲れをとっていきましょう☺️

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身体の硬さは、筋肉が原因ではありません⚠️

身体の硬さの原因が筋肉の硬さというのは、実はそんなに多くないんです。多い原因は「神経」です。神経がどこかで絞扼されており、滑りが悪くなっていることが多いです。それによって突っ張るような痛みや、痺れにも繋がります。このエクササイズ試してみてくださいね😊 身体が柔らかくなるのが実感できるかと思います✨ ・神戸でパーソナル・オンラインでサポートをやっています。興味のある方は、プロフィールから公式ラインに登録してみてください😊

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足を軽くしたいならコレ

歩くとすぐスネが張ってくる人や足を上げ下げすると、足に詰まる感じがある人共通するのは前脛骨筋が張って上手く機能していないこと。どれだけストレッチをしていても、ここにアプローチしないとなかなか改善しません。この流れでエクササイズをすると、足が軽くなりますよ😊

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肋骨が浮いてくる人は肋骨を開きましょう⁉️

肋骨が浮いてきてしまう人は、肋骨が開いていない状態です一見矛盾しているようですが、肋骨の横や後ろが開きにくいことで、前が過剰に動いて浮いてきてしまいます。しっかりと横と後ろを動かすことで、肋骨の浮き上がりがなくなっていきます😊

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ストレッチポール買って放置していないですか？👀

ストレッチポール使っていますか？ストレッチポールは色んな使い方が出来ますよ☺️ まずストレッチポールに真っ直ぐたてるか、試してみてください☺️ エクササイズの後は立ちやすくなってると思います👍 ※ストレッチポールに乗る時は転けない転けないように注意してください👀 最初は壁など何か支えられるものの近くでやって下さい！ ※ストレッチポールの破損には注意してください⚠️

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絶対に知って欲しい『青竹踏み』の本当のやり方👀

足裏の機能を良くする『青竹踏み』ですが、多く人がこのやり方を間違えています🥺 目的は、「アーチを上げること」なのですが、踏む場所によって全くの逆で「アーチを潰してしまう」危険性があります⚠️ 正しくはしっかりと立方骨の位置に頂点を合わせること。それが出来ると、・アーチが上がる・姿勢が良くなる・足のむくみが減るなどとてもいい効果があります！正しくやって、正しい効果を出していきましょう❗️ 正しくできると、やった後に片脚立ちなどしたらかなり変わってると思います☺️

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膝の内側が痛い人必見❗️

膝の内側の痛み、多くは膝から下の骨（脛骨）がねじれてしまっていること。ただ、反対方向に捻るエクササイズでは、なかなか良くなりません🥲 見落とされてしまうのが「腓腹筋内側頭」。ここを緩めるだけでも膝の負担が少なくなります☺️

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親指の下がすり減る人！⚠️

714（土）、5日（日）神戸で『腰痛改善の新常識〜足と体の使い方を学ぶ2時間〜というテーマでワークショップを行います❗️ 今まで整体や整骨院でもなかなか効果を感じられなかった人でも、しっかり効果を感じて頂ける内容を準備しています。💪 腰痛を改善していきたい人は【　腰痛　】とコメントしてください🔥

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反り腰腰痛！無料特典あり

反り腰改善のために、ストレッチやトレーニングを頑張っているのに変わらない…。そんな方は、「やり方が間違っている」のではなく、そもそもの原因が違うのかもしれません。実は反り腰にもいくつかのタイプがあり、タイプによって改善方法は変わります。今回のリールで紹介した以外にも、身体にはさまざまな弱点パターンがあります。そこで、【あなたの動きの弱点と改善方法】を解説した動画を無料でご用意しました🎁 ✔︎ なぜ反り腰や腰痛が改善しないのか ✔︎ 自分の弱点はどこなのか ✔︎ タイプ別の改善方法

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あなたの反り腰タイプは？【無料特典あり】

反り腰改善のために、ストレッチやトレーニングを頑張っているのに変わらない…。そんな方は、「やり方が間違っている」のではなく、そもそもの原因が違うのかもしれません。実は反り腰にもいくつかのタイプがあり、タイプによって改善方法は変わります。今回のリールで紹介した以外にも、身体にはさまざまな弱点パターンがあります。そこで、【あなたの動きの弱点と改善方法】を解説した動画を無料でご用意しました🎁 ✔︎ なぜ反り腰や腰痛が改善しないのか ✔︎ 自分の弱点はどこなのか ✔︎ タイプ別の改善方法

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スウェイバックの弊害

正しい姿勢・動きの作り方、不調のなくし方、発信しています😊 公式LINEはこちら👇 https://lin.ee/OONlClG6 プロフィールにもあります！スウェイバック姿勢は、まず「良い姿勢」がわかっていること✨ そして、腹圧をしっかり高められることが大切です😊 繰り返し試して、少しずつ身体に覚えさせていきましょう❗️ 13年間の医療機関での勤務を経て、神戸市東灘区で整体＋パーソナルトレーニングをしています😊 「人生で一番動きやすい身体を作る」一緒に作っていきましょう✨ 神戸Studio BASE #姿勢改善

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踵上げの正しいやり方

踵上げは、ただ回数をこなせば良いわけではありません。大切なのは ✔️どこに体重を乗せるか ✔️どの指を使うか ✔️身体をどう支えるかやり方が変わるだけで、同じ踵上げでも効き方はまったく変わります☺️ 正しくできると、 5〜10回でもふくらはぎがパンパンになることもあります。実は、ふくらはぎは第二の心臓とも言われる大切な筋肉。歩行や姿勢を支え、膝への負担を減らすためにも重要です✨ 「頑張っているのに変わらない…」そんな方は、回数より質を見直してみてください😊 質問・相談・お問い合わせはお気軽にDMまたは公式LINEから📩

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脚が上がらない人、膝が伸びにくい人❗️

太ももの裏には ✔️ ハムストリングス ✔️ 坐骨神経などが通っています。単純に引っ張るだけでは、圧迫されていたり、周囲とくっついてしまった組織は動きません。筋肉を分けた状態で曲げ伸ばしをすることで、筋肉や神経が滑るように動きやすくなり、柔軟性や動きやすさにも繋がっていきます☺️ 「伸ばしてるのに柔らかくならない…」そんな方は、方法を変えてみてください💡 お問い合わせはお気軽にDMまたは公式LINEからお願いします☺️ 神戸市東灘区　Studio BASE #ハムストリングス #坐骨神経 #ストレッチ #

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片脚立ち足が曲がる人要注意

片足立ち、長くできればOK …ではありません⚠️ 歩く動作に必須な片足立ち。ただ長時間立てれば良いわけではありません。股関節や膝関節が曲がった状態では、本来、姿勢を支えるために使いたい場所がうまく使えていない可能性があります。そこでおすすめなのが、転がるだけの動きを使ったエクササイズ✨ この動きは、上半身と下半身をつなげながら、体幹・股関節・足部の連動を引き出してくれます🔥 ✔︎ 歩くとフラつく ✔︎ 片足立ちが苦手 ✔︎ 股関節がうまく使えない ✔︎ 姿勢が崩れやすいそんな方はぜひ試してみてください😊 質問・相

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歩き方🚶

歩く時、どこに体重を乗せるか意識したことありますか？🤔 実は、歩く時には「適切な場所」にしっかり体重を乗せることがとても重要です💡 その適切な場所とは、足のアーチが最も高くなるポイント👣 そこに、身体の中で一番重たい「頭」をしっかり乗せられると、 ✅ 足が安定する ✅ 無駄な力みが減る ✅ 膝や腰への負担が減る ✅ 歩きやすくなるといった変化につながります😊 逆に、アーチが潰れた場所に乗ってしまうと、身体はバランスを取ろうとして、足・膝・股関節・腰などに負担がかかりやすくなります⚠️ 歩くは毎日の積

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正しい順番で柔軟性UP❗️

太もも裏を伸ばそうとして無理やり前屈してしまうと、腰に負担がかかることが多いんです。大事なのは順番💡 ✔ まず太ももと胸を近づける ✔ その状態で太もも裏を伸ばすこれだけで腰を守りながらしっかり伸びます😊 さらに👇 頭を上げることで神経がスムーズに滑るので伸び感もアップ✨ 無理なく、効率よく身体を変えていきましょう😊 保存して後でやってみてください👍 神戸市東灘区　Studio BASE #ストレッチ #ハムストリング #柔軟性アップ #前屈 #腰痛

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足首を柔らかくする方法５選

足首が硬いと、本来足首で吸収・コントロールするはずの動きができず、その負担が膝や股関節、腰に逃げてしまいます。つまり、「腰が痛い＝腰が原因」とは限らないということです。今回ご紹介するエクササイズは、そんな硬くなった足首をしっかり動かして、全身の動きやすさを取り戻すためのものです🦶✨ やった直後から軽くなり、動かしやすさを実感される方も多いので、ぜひ一度試してみてください☺️ 継続することで、痛みの出にくい身体へと変わっていきます💡 質問・相談・お問い合わせはお気軽にDMまたは公式LINEからお待ちしてます☺️ 神戸市東灘

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巻肩猫背解消❗️

手が内に入る動作（回内）は、デスクワークや日常生活で避けられない動きです💻 でもこれが続くと… 👉 肩が前に出る（巻き肩） 👉 背中が丸くなる（猫背） 👉 首や腰に負担が集中結果として、肩こりや腰痛がどんどん強くなっていきます😓 この状態で肩や腰だけをケアしても、実は根本は変わりません。大事なのは 👉「開く動き」を取り戻すこと✨ 日常と逆の動きを入れてあげることで、姿勢も負担も変わっていきます👍 まずはこのエクササイズを習慣にしてみてください🔥 神戸市東灘区　Studio BASE #姿勢改善 #巻き肩 #猫背

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骨盤の前傾・後傾のエクササイズ、ほとんどの人が正しくできていません⚠️

めちゃくちゃシンプルだけど、実は正しくやるのがかなり難しいんです💡 ただ動かすだけだと ✔ 腰だけで反ってしまう ✔ お腹に力が入らない ✔ 効果が出ないこんなパターンになりがち⚠️ ポイントは「坐骨」👇 座面にしっかり当てて、コロコロ転がる感覚をつかむこと次に、その頂点を座面に当てられると ✔ 頭がスッと高くなる ✔ 下っ腹に自然と力が入るこの感覚があればOKです👍 骨盤をコントロールできると姿勢も動きも一気に変わります🔥 まずは感覚づくりからやってみてください！質問・相談・お問い合わせはお気軽にDMまたは公式LINEから

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はぎ（萩原）/姿勢・動きの専門家/神戸