膝の手術の後、100％鍛える筋肉

歩くと膝が痛い… 運動すると違和感が出る… そんな方に共通して多いのが👇 👉中殿筋がうまく働いていない状態中殿筋は、歩くときに骨盤を安定させるいわば「身体のブレを止める要」です。ここが弱くなると・膝が内側に入る・股関節が安定しない・結果、膝に負担が集中する特に ✔膝の痛みがある方 ✔手術後のリハビリ中の方は、必ずと言っていいほど鍛える場所です。ただし注意⚠️ やり方を間違えると 👉別の筋肉（太ももや腰）ばかり使ってしまい 👉逆に負担を増やしてしまうこともだからこそ大事なのは「鍛えること」ではなく 👉“正しく

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足のぐらつきや、寝指が気になる方はこれをやってください！😊

足のぐらつきや、寝指が気になる方はこれをやってください！😊 それらの症状には立方骨が大きく関与しています❗️ 足部のキーストーンとも言われる立方骨。ここが落ちると、外側のアーチが崩れてしまい、結果的に足全体の機能が低下します。さらにやっかいなのが、本来立方骨の下でクッションの役割をしている脂肪体などの組織。立方骨が落ちることで、その組織が上に押し上げられてしまい、うまく機能しなくなります。だから大事なのは、ただほぐすだけではなく、 👉「立方骨の下に組織を戻す」イメージこれだけで、足の安定感が変わることも多いです。

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ちゃんと寝たのに、疲れてる…🫠 そんな朝、ありませんか？

原因はいろいろありますが、意外と多いのが 👉 身体が固まったまま寝ていること。特に背骨。ここが動かないままだと、呼吸も浅くなって、回復の質が落ちてしまいます💤 だからこそ大事なのは、寝る前に「少しだけ動かすこと」。背骨をしっかり動かしてから寝るだけで、朝のスッキリ感が変わることはよくあります✨ 難しいことはいりません。まずは軽くでOK。「最近なんか疲れが抜けないな…」と思っている方は、ぜひ一度試してみてください☺️ 　ご相談はDM・公式LINEからお気軽に✨ #睡眠の質 #疲れが取れない #朝

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実は足首が硬いだけで膝や腰にかなりの負担がかかります😳

特に多いのが、「距骨がうまく後ろに滑らない」状態。この動きが出ないと、しゃがむ・歩く・走る… すべての動作で代償が起きます⚠️ そしてその原因の一つが、距骨の後ろを通る“長母趾屈筋”の硬さ。ここが硬いと、足首は本来の動きを失います💦 だからこそ大事なのは、ただ伸ばすだけじゃなく「正しく動かすこと」✨ 足首が変わると、膝も腰も一気に楽になることはよくあります😊 まずは、自分の足首の状態を知ることから。身体は、つながっています。質問・相談・お問い合わせはお気軽にDMまたは公式LINEから送ってください☺️ #足首の硬さ

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お尻を鍛えてるのに変わらない人...🙋

そんな人、実はめちゃくちゃ多いです。その理由のひとつが 👉 大殿筋の“使い分け”ができていないこと。大殿筋って1つの筋肉に見えて、 ✔ 上部（安定・支える） ✔ 下部（動かす・パワー）で役割が違います😳 特に、 ✔ 腰が不安定 ✔ 立ってるだけで疲れる ✔ 歩くとブレるこんな人は 👉 上部繊維がうまく使えていないことが多いです。だからまずは「鍛える」よりも 👉 “安定させる感覚”を作ることが大事。今回のエクササイズで、「なんか楽に立てる」「体がブレにくい」そんな変化が出たらOKです👌 ※もちろん下部も大事

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最近、よく躓く、足をする・・・って感じたことありませんか？🤔

足首の硬さが影響していますが、ストレッチやマッサージをしても、変わらない。そんな時、見落としている可能性があるのが“脂肪体”です。関節の動きが悪くなる原因は、筋肉・靭帯・神経・関節包・筋膜など様々ですが、実は“脂肪体”もかなり重要な存在。足首でいうと、アキレス腱の奥にある脂肪体が硬くなると、 ✔ 足首の動きが制限される ✔ 歩くときに引っかかる ✔ 足を擦りやすくなる ✔ 躓きやすくなるこんなことが起こります。「筋肉じゃないところ」が原因って、意外と盲点ですよね。だからこそ、動きが悪い＝筋肉だけじゃない。この視点を持つだけで、身

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シンプルだからこそ、自己流になりやすい

シンプルだからこそ、自己流になりやすいよく見るこのお尻上げ、太ももつったり上手く出来ている人少ないんです。 ✔ 腰ばかり使っている ✔ お尻に効いてる感じがしない ✔ 上げてるつもりでも代償だらけこんな状態に、、、でも逆に言うと、 “ちょっとしたポイント”を押さえるだけでしっかりお尻に効くエクササイズに変わります。・どこに力を入れるのか・どこまで上げるのか・どこを固定するのかここを意識するだけで、ヒップアップも腰痛予防も一気に変わります🔥 せっかくやるなら、 “なんとなく”じゃなく“効かせる”に変えていきましょう😊 　質問・相

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現場で指導するエクササイズNo.1

よくある肩回し！侮るなかれ、実は… ただ回してるだけだともったいないです⚠️ 肩回しってシンプルだけど、 ✔筋肉をしっかり使える ✔ストレッチにもなる ✔姿勢改善にもつながるめちゃくちゃ優秀なエクササイズなんです💡 だからこそ大事なのは「どう回すか」なんとなく回すのか、ポイントを押さえて回すのかで効果は全然変わります😌 ✔肩だけじゃなく“背中から動かす” ✔呼吸を止めない ✔ゆっくりコントロールするこれだけで効き方がガラッと変わります🔥 「なんかスッキリしない…」って人ほど一度やり方見直してみてください😊

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扁平足をよくするために❗️

扁平足をよくするには、ただ足の裏を“使う”だけでは不十分なんです。大事なのは、 👉足裏をしっかり使った状態で 👉そこに体重を乗せていくことこれができないと、アーチはなかなか機能してくれません⚠️ 実際、現場でも「動かせるけど支えられない」人がほとんどです。アーチを上げる運動は少し難しいですが、できるようになると ✔️歩きやすくなる ✔️疲れにくくなる ✔️痛みの予防にもつながるまずは一歩ずつでOK👍 一緒に“使える足”を作っていきましょう😊 　ご相談はDM・公式LINEからお気軽に✨ #扁平足 #足裏ト

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なんで毎回、靴の内側だけ削れてるの…？😳

ってなってる人いませんか？👟 それ、実はよくあるパターンです👇 内側がすり減る人の多くは、足を上げ下げした時につま先が外向きになるクセがあります⚠️ さらに、ふくらはぎの力がうまく使えていないとしっかり蹴り出せずに内側へ流れます💦 その結果… 👉気づいたら内側ばっかり削れてる😇 「歩き方のクセだから仕方ない」ではなくて、ちょっとした使い方で変わることも多いです✨ すでにすり減っている靴は無理せず修理 or 買い替えがおすすめ👟 このエクササイズで削れにくい歩き方をつくっていきましょう🔥 　ご相談はDM・公式LINEから

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膝が痛いと、「筋肉つけた方がいいですよ」って言われますよね🧐

でも正直、「どうやってやればいいの？」って思いませんか？・頑張ってやってるのに効いてる感じがしない・これで合ってるのか分からない・逆に違和感が出ることもあるそんな経験、ある方多いと思います。太ももの筋肉は4つあって、その中でも大事なのが“内側の筋肉”です。ただ、この筋肉って意外とうまく使えていないことが多いんです。だから、ただ鍛えるだけではなくて「正しく使うこと」がすごく大切です。今回のエクササイズでは👇 内側にしっかり効かせる感覚を作っていきます。もしやってみて、「外側ばかり力が入るな…」と感じたら少しやり方

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とにかく前屈して 無理やり太もも裏を伸ばそうとしないでください☺️

無理やりしてしまうと・・・ 🔹背中が丸くなる 🔹腰から曲がる 🔹腰に負担がかかるという状態になってしまい本来伸ばしたい太もも裏が伸びにくくなります。前屈の角度を出していくポイントは股関節から曲げること✨ おすすめのやり方は👇 ①まず胸を太ももにつける👣 ②股関節をしっかり曲げる ③そこからお尻をずらしながら太もも裏を少しずつ伸ばしていく🌿 この順番にするだけで同じストレッチでも伸び方が変わります😊 体が硬いと感じている方ほどぜひ一度試してみてください✨ 保存してストレッチ前に見返してみてください！質問・相談・お問い合わせはお気軽にDMま

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身体が硬い、骨盤が起きない人

それ、実は筋肉の硬さじゃないことが多いんです。ストレッチを頑張っても変わらない人の正体は… 👉筋肉じゃなくて“神経”です ✔ 伸ばすとピリッとする ✔ つっぱる感じが強い ✔ 前屈しても全然変わらないこれ、筋肉じゃなくて 👉神経の滑りが悪いサインです神経は ❌グイグイ伸ばすものじゃない ⭕スルスルーッと滑るものだから筋肉ばかり伸ばしても変わらないんですよね🤨 逆にここが変わると… 👉「一瞬で床に手が届くようになる」人も普通にいます「自分ずっと筋肉だと思ってた…」って人ほど一回試してみてください👍 👉神経を“滑らせるイメージ”がポ

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あなたの靴はどこから減りますか？

実は靴はかかとの外側から減るのが正常です。ただし次の状態は要注意👇 ✔ 外側だけ極端にすり減る ✔ 数ヶ月で削れる ✔ 靴が外側に傾く ✔ 左右差が大きいこういう場合は外側荷重が強すぎる歩き方になっている可能性があります。そして原因として多いのが 👉 足首の硬さ足首が硬いと・体重移動がスムーズにできない・衝撃吸収ができない・外側に体重が残る結果として 👟外側だけ削れる 👣膝や股関節の負担↑ ⚡捻挫の危険性↑ ということがあります。靴の替え時は 1年前後が目安ですが一番大事なのは靴底のすり減り方。すり減ったまま

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ぽっこりお腹激減❗️

「ぽっこりお腹」は腹筋が弱いからではありません。ほとんどの人は “お腹を締める場所”を間違えています。お腹を締めようとして ✔️肩に力が入る ✔️腰が反る ✔️息を止めるこれでは逆効果。本当に使うべきなのは下っ腹（腹横筋）です。ここが無意識で使えるようになると・ぽっこりお腹が改善・姿勢が整う・腰痛が減る・肩こりも軽減という変化が起こります。今回のポイントは3つ👇 ① 腰や肩に力を入れない ② 下っ腹にじわっと力を入れる ③ 手はできるだけ遠くへ伸ばすそして一番大事なのは息を止めないこと。呼吸しながらでき

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ストレッチポールの使い方シリーズ  

この使い方、猫背・巻き肩・背中のハリを変えるとてもおすすめの方法です。ポイントは “胸郭を動かすこと”。デスクワークやスマホ時間が長いと胸郭が固まりやすくなります。胸郭が動かなくなると… ・猫背・巻き肩・背中の張り・呼吸が浅くなるこんな状態につながりやすいんです。そこでおすすめなのがストレッチポールで胸郭を動かす方法。やり方のポイント👇 ✔ 首は反らない ✔ 背中の一番丸いところに当てる ✔ ゆっくり呼吸しながら行う胸の後ろ（胸椎周り）が柔らかくなると ✨姿勢が起きやすくなる ✨肩が軽くなる ✨呼吸がしやすくなるさらに、

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テニスしてないのにテニス肘になります！

実はテニス肘は、テニスをしていない人の方が多いです。原因は指・手首を伸ばす筋肉の硬さ。この筋肉は・スマホ・パソコン・料理・子どもの抱っこなどで毎日かなり使われています。その結果筋肉が硬くなる ↓ 肘を引っ張る ↓ テニス肘になります。そして厄介なのが一度なると治りにくいこと。だからこそ大事なのは痛くなる前のケア。今回の動画では ✔ 前腕のマッサージ ✔ 中指を近づけるストレッチを紹介しています。肘が痛くなる前にやっておいてください。あとで見返せるように保存しておくのがおすすめです💡 質問・相談・お問

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手を上げると、肋骨がポコっと前に出る人⚠️

それ、姿勢の問題だけじゃありません。実は多くの場合… ・横隔膜がうまく働いていない😮‍💨 ・腹斜筋が使えていない💦 この状態になると、身体は別の筋肉で代償します。その代表が広背筋。広背筋が硬くなると腕を上げたときに肋骨を後ろから前へ押し出してしまうんです🦴 つまり「腕を上げる → 肋骨が前に出る」という動きのクセができてしまいます。そこで今回のエクササイズ👇 ①広背筋をストレッチ🧘‍♂️ ②呼吸で横隔膜を動かす🌬️ ③腹圧を高めながら腹筋を使う🔥 この順番がかなり大事。いきなり腹筋を頑張るより先に「硬いところをほどく

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ストレッチで良くならない原因は、、！

ストレッチしてるのに腰痛・肩こりが治らない… そんな人の身体をチェックすると、ほぼ共通していることがあります。それは背骨が“まとめて固まって動いている”こと。本来、背骨は 1つ1つの関節が少しずつ動くことで体をしなやかに動かしています。でも多くの人は背骨をブロックのように一塊で動かしている状態。だから腰や肩に負担が集中します。まずは今回のように背骨を1つずつ分けて動かす感覚を練習してみてください。最初は難しいですが続けると確実に動きが変わってきます😊 身体のご相談、ご質問、お問い合わせはお気軽にDMまたは公式LI

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身体のが硬い人はこれをしてください

身体が硬い人の多くはストレッチ不足ではなく呼吸が浅い。呼吸が浅くなる ↓ 肋骨が動かない ↓ 背骨が動かない ↓ 身体がどんどん硬くなる ↓ 呼吸が浅くなるという負のループに入っています。だからいきなりストレッチでもトレーニングでも呼吸をすることを意識してください呼吸が変わると肋骨が動き背骨が動き身体は自然と柔らかくなっていきます。今回のエクササイズは呼吸を深くするためのエクササイズ。ぜひ一度やってみてください🙆‍♂️ 質問・相談・お問い合わせはお気軽にDMまたは公式LINEから送ってくださいね！ #呼

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はぎ（萩原）/姿勢・動きの専門家/神戸