踵上げの正しいやり方

踵上げは、ただ回数をこなせば良いわけではありません。大切なのは ✔️どこに体重を乗せるか ✔️どの指を使うか ✔️身体をどう支えるかやり方が変わるだけで、同じ踵上げでも効き方はまったく変わります☺️ 正しくできると、 5〜10回でもふくらはぎがパンパンになることもあります。実は、ふくらはぎは第二の心臓とも言われる大切な筋肉。歩行や姿勢を支え、膝への負担を減らすためにも重要です✨ 「頑張っているのに変わらない…」そんな方は、回数より質を見直してみてください😊 質問・相談・お問い合わせはお気軽にDMまたは公式LINEから📩

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脚が上がらない人、膝が伸びにくい人❗️

太ももの裏には ✔️ ハムストリングス ✔️ 坐骨神経などが通っています。単純に引っ張るだけでは、圧迫されていたり、周囲とくっついてしまった組織は動きません。筋肉を分けた状態で曲げ伸ばしをすることで、筋肉や神経が滑るように動きやすくなり、柔軟性や動きやすさにも繋がっていきます☺️ 「伸ばしてるのに柔らかくならない…」そんな方は、方法を変えてみてください💡 お問い合わせはお気軽にDMまたは公式LINEからお願いします☺️ 神戸市東灘区　Studio BASE #ハムストリングス #坐骨神経 #ストレッチ #

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片脚立ち足が曲がる人要注意

片足立ち、長くできればOK …ではありません⚠️ 歩く動作に必須な片足立ち。ただ長時間立てれば良いわけではありません。股関節や膝関節が曲がった状態では、本来、姿勢を支えるために使いたい場所がうまく使えていない可能性があります。そこでおすすめなのが、転がるだけの動きを使ったエクササイズ✨ この動きは、上半身と下半身をつなげながら、体幹・股関節・足部の連動を引き出してくれます🔥 ✔︎ 歩くとフラつく ✔︎ 片足立ちが苦手 ✔︎ 股関節がうまく使えない ✔︎ 姿勢が崩れやすいそんな方はぜひ試してみてください😊 質問・相

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歩き方🚶

歩く時、どこに体重を乗せるか意識したことありますか？🤔 実は、歩く時には「適切な場所」にしっかり体重を乗せることがとても重要です💡 その適切な場所とは、足のアーチが最も高くなるポイント👣 そこに、身体の中で一番重たい「頭」をしっかり乗せられると、 ✅ 足が安定する ✅ 無駄な力みが減る ✅ 膝や腰への負担が減る ✅ 歩きやすくなるといった変化につながります😊 逆に、アーチが潰れた場所に乗ってしまうと、身体はバランスを取ろうとして、足・膝・股関節・腰などに負担がかかりやすくなります⚠️ 歩くは毎日の積

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正しい順番で柔軟性UP❗️

太もも裏を伸ばそうとして無理やり前屈してしまうと、腰に負担がかかることが多いんです。大事なのは順番💡 ✔ まず太ももと胸を近づける ✔ その状態で太もも裏を伸ばすこれだけで腰を守りながらしっかり伸びます😊 さらに👇 頭を上げることで神経がスムーズに滑るので伸び感もアップ✨ 無理なく、効率よく身体を変えていきましょう😊 保存して後でやってみてください👍 神戸市東灘区　Studio BASE #ストレッチ #ハムストリング #柔軟性アップ #前屈 #腰痛

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足首を柔らかくする方法５選

足首が硬いと、本来足首で吸収・コントロールするはずの動きができず、その負担が膝や股関節、腰に逃げてしまいます。つまり、「腰が痛い＝腰が原因」とは限らないということです。今回ご紹介するエクササイズは、そんな硬くなった足首をしっかり動かして、全身の動きやすさを取り戻すためのものです🦶✨ やった直後から軽くなり、動かしやすさを実感される方も多いので、ぜひ一度試してみてください☺️ 継続することで、痛みの出にくい身体へと変わっていきます💡 質問・相談・お問い合わせはお気軽にDMまたは公式LINEからお待ちしてます☺️ 神戸市東灘

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巻肩猫背解消❗️

手が内に入る動作（回内）は、デスクワークや日常生活で避けられない動きです💻 でもこれが続くと… 👉 肩が前に出る（巻き肩） 👉 背中が丸くなる（猫背） 👉 首や腰に負担が集中結果として、肩こりや腰痛がどんどん強くなっていきます😓 この状態で肩や腰だけをケアしても、実は根本は変わりません。大事なのは 👉「開く動き」を取り戻すこと✨ 日常と逆の動きを入れてあげることで、姿勢も負担も変わっていきます👍 まずはこのエクササイズを習慣にしてみてください🔥 神戸市東灘区　Studio BASE #姿勢改善 #巻き肩 #猫背

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骨盤の前傾・後傾のエクササイズ、ほとんどの人が正しくできていません⚠️

めちゃくちゃシンプルだけど、実は正しくやるのがかなり難しいんです💡 ただ動かすだけだと ✔ 腰だけで反ってしまう ✔ お腹に力が入らない ✔ 効果が出ないこんなパターンになりがち⚠️ ポイントは「坐骨」👇 座面にしっかり当てて、コロコロ転がる感覚をつかむこと次に、その頂点を座面に当てられると ✔ 頭がスッと高くなる ✔ 下っ腹に自然と力が入るこの感覚があればOKです👍 骨盤をコントロールできると姿勢も動きも一気に変わります🔥 まずは感覚づくりからやってみてください！質問・相談・お問い合わせはお気軽にDMまたは公式LINEから

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肩こりや腰痛の原因⚠️

肩こりや腰痛の原因⚠️ 手を挙げる時に息が止まってしまう人は、普段から物を持つ時や身体を動かす時に無意識に息を止めている可能性があります。息を止めると、体は一気に力みやすくなり、肩や腰に余計な負担がかかります⚡️ ✔ 肩がすぐ張る ✔ 腰が重だるい ✔ 動くときに力みやすいこんな方は要注意です。本来は「呼吸しながら動く」ことで、体はもっとスムーズに、楽に動かせます✨ 息を止めないだけで、肩こりや腰痛が変わることもあります。まずは動く時に「フーッ」と軽く息を吐く意識からやってみてください😊 質問・相談・お問い合

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間違えると痛みが出てしまいます⚠️

体幹を効かせながら手と足を動かすこのエクササイズ。 ✔️動きの質を上げる ✔️ケガ予防につながる ✔️パフォーマンスアップめちゃくちゃ大事な運動です🔥 しかし、腰や肩に力が入りすぎると効かせてるつもりで逆に痛みの原因になることも💥 正しくやれば、身体は変わりますが、間違えると、ただの負担になります少しずつでOK👌 正しいやり方で、しっかり効果を出していきましょう！質問・相談・お問い合わせはDMまたは公式LINEからお気軽にどうぞ😊 #体幹トレーニング #姿勢改善 #動作改善 #腰痛 #肩こり

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横向きで膝が床につかない人、要注意⚠️

太ももの横（大腿筋膜張筋）が硬くなっています。ここが硬くなると👇 ・骨盤が前に倒れやすい（反り腰）・腰〜太ももにかけて負担が増える・動きのバランスが崩れる結果として、痛みや違和感につながることもあります。しかし、正しくストレッチを続けることで、少しずつ柔らかさは取り戻せます。大切なのは「無理せずコツコツ」毎日の積み重ねが、身体を変えていきます💡 気になる方は、まずチェックからやってみてください👍 質問・相談・お問い合わせはDMまたは公式LINEからお気軽にどうぞ😊 #ストレッチ #反り腰 #姿勢改善 #腰痛

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あなたのタコは、どこから？🐙  

タコが出来やすい場所の一つに親指の横があります⚠️ 歩くとき、地面を蹴る瞬間に足がねじれてしまい、本来使うべき「親指の先」ではなく「親指の横」で蹴り出している可能性が高いです💥 このクセが続くと… ・タコができる・外反母趾が進むといったトラブルにつながります😣 逆に、正しく蹴り出せるようになるだけで足の負担は大きく変わります✨ まずは自分のタコの位置をチェックしてみてください😊 お気軽にDM・公式LINEからご相談ください📩 #外反母趾 #タコ #足の悩み #歩き方改善 #動作改善

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身体の動かし方のヒントは、「赤ちゃん」

身体の動かし方のヒントは、「赤ちゃん」の中にあります👶✨ 人はもともと、正しい順番で・正しい動きを獲得しています。でも、日常のクセや姿勢でその動きが崩れてしまうと、・腰痛・肩こり・パフォーマンス低下につながってしまいます💦 だからこそ一度、最初に覚えた動きに戻すことが大切です😊 赤ちゃんの動きが正しく獲得できると、身体は自然と正しい使い方に戻っていきます✨ ポイントはシンプル👇 ✔️ 息を止めないこと ✔️ 下っ腹に軽く力を入れること ✔️ 呼吸をしながら動くことこれだけで、身体の安定感と動きやすさは大きく変わ

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背骨の中でもとても重要なのが胸椎❗️

胸椎には肋骨がついていて、呼吸や上半身の動きに大きく関わっています。でも… ・胸の前が硬い・肩甲骨まわりが動かないこういった状態になると、肋骨が動かず、胸椎も一緒に固まってしまいます🥲 その結果👇 ✔︎ 肩こり ✔︎ 首こり ✔︎ 姿勢の崩れにつながることも… だからこそ大事なのは「胸椎を動かせる身体」を作ること💡 このエクササイズで使える背骨を作っていきましょう😊 質問・相談・お問い合わせはお気軽にDMまたは公式LINEから送ってください☺️ #胸椎 #背骨 #姿勢改善 #肩こり #腰痛

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骨盤が座ると後傾、立つと前傾🤔

この投稿で100投稿です。いつも見ていただきありがとうございます🙇‍♂️ その他の投稿は @hagi_ugoki から！今回はとても重要な話です。座ると骨盤が後ろに倒れる立つと前に倒れるこういう方は、骨盤と股関節を分けて動かすのが苦手なことが多いです。本来この2つは別々にコントロールできるもの。でも一緒に動いてしまうと、股関節が上手く使えず、腰で無理に動いて、結果、腰に負担が集中するという状態になります。逆にここが分けて動かせるようになると、一気に「動きやすさ」と「負担の少なさ」が変わります。腰が悪いわけじゃなくて、

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腰痛、反り腰の方⚡️

腰が痛い人、反り腰の人は腰まわりがガチガチに固まっていることが多いです💦 そのままにしておくと、腰だけで動いてしまって負担が増え続けます。そんな方はこのストレッチをやってみてください👍 ポイント👇 ・なるべく脚を広げる・腰〜脚の横を伸ばすイメージ・後ろをしっかり振り向く「腰だけ」じゃなく、体全体で動ける状態を作るのが大事です😊 ※痛みが出る場合は無理せずに🙌 質問・相談・お問い合わせはお気軽にDMまたは公式LINEから送ってください☺️ #腰痛 #反り腰 #ストレッチ #姿勢改善 #腰痛改善

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反り腰をよくするエクササイズ✨

反り腰を改善したいのに、ひたすら腹筋していませんか？身体を起こす腹筋で鍛えられるのは「腹直筋」やりすぎると、猫背やスウェイバックが強くなることもあります。反り腰の人は、腰の下の部分が過剰に反っているケースが多いです⚠️ 大事なのは、鍛えることよりもまず「伸ばすこと」👍 👇やり方 ① 仰向けで股関節を曲げる ② お尻を軽く浮かす ③ 太ももを持つ ④ 足を頭の方へ伸ばすこれで腰の下がしっかり伸びて、反り腰がスッと楽になります😊 まずは1日10回からでOK！無理なく続けてみてください👌 質問・相談・お問い合わせはお気

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踵上げ、何回できますか？何回でもできる人…要注意です⚠️

踵上げ＝ふくらはぎのトレーニング🦵 でも、回数ばかりできる人は「鍛えられていない」可能性が高いです。ふくらはぎは・歩くときの推進力🚶‍♂️ ・膝や足への負担軽減にかなり重要な筋肉です。実際、膝や足に痛みがある人の多くはここがうまく使えていません。だから踵上げやりましょうと言われるんですが、やり方を間違えると「意味がない」どころか逆に負担を増やします😅 【正しくやるポイント】 ① 重心を前に流さない⚖️ ② 足の人差し指に重心を通す👣 （踵が内や外に倒れない）股関節を少し曲げて行うと代償が減って、ふくらはぎにしっかり効

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足首=距骨？

「足首が硬い＝距骨がハマってない」間違っていないのですが、無理やり押し込んでいても厳しいです… 無理やり押し込んでも、一瞬動いた気がするだけでまたすぐ戻ります。それは、足首の前には「距骨前脂肪体」というクッションのような組織があります。ここが硬くなっている状態で距骨を後ろに入れようとしても、詰まってる状態なのでうまくいきません。まずやるべきは、この脂肪体の柔軟性を出すこと。そこが動くようになると、距骨は自然とスムーズに後方へ滑り込みます。順番を間違えないことが、身体を変える一番の近道です。足

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姿勢を良くしようとすることが、逆に背中ガチガチの原因になってるかもしれません

胸を張りすぎると・菱形筋・僧帽筋・広背筋このあたりがずっと力みっぱなしになります。その結果👇 ✔ 肩甲骨が動かない ✔ 背中が固まる ✔ 反り腰になる ✔ 腰痛につながるよくあるのが「いい姿勢＝胸を張る」になってるパターン。でも本来は、力で固める姿勢ではなく動ける状態を作ることが大切です。まずは肩甲骨の内側をしっかり伸ばして「使える背中」に変えていきましょう。それだけで姿勢も、腰の負担も変わってきます。無理に正そうとする前に一度、自分の背中の状態を見直してみてください。質問・相談・お問い合わせ

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はぎ（萩原）/姿勢・動きの専門家/神戸