90% ของคนที่ไม่สามารถเปิดขาได้นั้นเข้าใจผิด
"ฉันต้องยืดเพราะข้อต่อสะโพกของฉันแข็ง"
ฉันคิดอย่างนั้น
คุณยืดขาตลอดเวลาหรือไม่? ☺️
จริงๆแล้วนี่
อาจเป็นทางอ้อม
สาเหตุของการไม่สามารถเปิดขาได้
ไม่เพียง แต่ความยืดหยุ่น
ไม่ใช้ข้อสะโพกดี
ยังมีอีก
ไม่ว่าคุณจะยืดเท่าไหร่
ถ้าข้อต่อสะโพกไม่ขยับ
✔เปิดขาไม่ได้
สะโพก✔อุดตัน
✔ด้านหน้า
มันง่ายที่จะอยู่ในสถานะดังกล่าว
ดังนั้นสิ่งสำคัญคือ
แทนที่จะ "ยืด" ข้อต่อสะโพก
เพื่อ "ย้าย" ข้อต่อสะโพก
หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้ต่อไป
มันง่ายกว่าที่จะเปิดขา
ข้อต่อสะโพกจะเบาลง
· การเปลี่ยนแปลงการเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนล่าง
มีหลายคนที่พูด
คุณควรลองอย่างแน่นอน
●เพราะเข่ามักจะเจ็บบนพื้น
ขอแนะนำบนเสื่อ
ฉันก็มีอาการปวดเข่า😅ฮ่า ๆ
คนที่ทำทีหลัง
สะดวกในการบันทึก
โปรดติดต่อเราจาก DM หรือสายอย่างเป็นทางการ!
私自身も以前、開脚ストレッチばかりを続けていたものの、なかなか柔らかくならず悩んでいました。しかし今回紹介されている「股関節をしっかり動かす」ことを意識したエクササイズを取り入れたところ、膝への負担も減り、動きやすさが格段に改善しました。 特に重要なのは、股関節だけでなく骨盤より上の部分を動かさずに、股関節周辺を丁寧に動かすことです。これにより、無理に腰を反らすことなく、股関節に正しい動きを促せます。記事内でも触れているように、床で行うと膝が痛くなりやすいので、マットの上で実践するのがおすすめです。 また、開脚動作に欠かせないのが「身体を雑巾絞りするような背骨のねじり運動」です。この動きが習得できると、股関節の動きがスムーズになり、普段の動作も楽になりました。 柔軟性だけに頼って伸ばそうとすると筋肉が張ってしまうこともあります。結果的に前ももだけが疲れてしまうことも多く、私も以前はその症状に悩まされていました。この点を踏まえると、股関節周りの動きを意識して丁寧に動かす運動を毎日のルーティンに加えることが、長期的かつ効率的な開脚力向上につながると思います。 習慣化のために、毎日５分程度でよいので、股関節を動かすエクササイズを続けてみてください。軽い痛みや違和感があっても無理をせず、徐々に動かす範囲を広げていくことで、自然と開脚がしやすくなってきます。SNSやLINEの質問窓口も活用しながら、自分のペースで続けると良いでしょう。