膝が痛いと、 「筋肉つけた方がいいですよ」って言われますよね🧐
でも正直、
「どうやってやればいいの？」って思いませんか？
・頑張ってやってるのに効いてる感じがしない
・これで合ってるのか分からない
・逆に違和感が出ることもある
そんな経験、ある方多いと思います。
太ももの筋肉は4つあって、
その中でも大事なのが“内側の筋肉”です。
ただ、この筋肉って
意外とうまく使えていないことが多いんです。
だから、
ただ鍛えるだけではなくて
「正しく使うこと」がすごく大切です。
今回のエクササイズでは👇
内側にしっかり効かせる感覚を作っていきます。
もしやってみて、
「外側ばかり力が入るな…」と感じたら
少しやり方を見直してみてくださいね😊
焦らなくて大丈夫です。
一つずつ、身体はちゃんと変わっていきます。
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膝の痛み改善には、太ももの4つの筋肉のうち、内側広筋を正しく使うことが特に大切です。多くの人はこの筋肉をうまく使えておらず、ただ闇雲に筋トレをしても効果が感じられなかったり、逆に違和感が出ることもあります。 画像で紹介されているエクササイズでは、膝の下に丸めたタオルなどを置き、足をまっすぐ伸ばして膝をゆっくりと伸ばす動きを繰り返すことで内側広筋を意識的に働かせます。ポイン トは膝の内側にしっかり力が入っている感覚を得ること。もしも外側の筋肉ばかりが疲れてしまう場合は、フォームを見直す必要があります。 私もこの方法を実践して、膝のねじれや痛みが軽減した実感があります。膝の安定感が増すと、日常動作が楽になり、長時間の歩行や階段の昇降も苦にならなくなりました。 また、膝の裏を安定できる硬い面に当てて行うことでさらに効果がアップします。最初は10回×3セットから始め、痛みがなければ継続して負荷を調整しながら行うのが良いでしょう。 焦らずに継続することが肝心で、筋肉を正しく使う感覚は徐々に身につきます。フォームの確認や疑問点があれば、専門家に相談したり、自分の身体の反応を丁寧に感じ取って行うことが改善への近道です。
薬の副作用で太ってしまい、膝痛が再発してしまいましたので、試してみます。