คนที่มีข้อต่อสะโพกหนักแทบจะไม่สามารถทำเช่นนี้ได้🙅
ในอาการปวดหลังและปวดสะโพก
คนส่วนใหญ่ไม่มีกล้ามเนื้อ iliopsoas ทำงานอย่างถูกต้อง
แต่มันยากที่จะระบุกล้ามเนื้อ iliopsoas⚠️
ตอนดัดข้อสะโพก
· กล้ามเนื้อกระดูกต้นขาสี่เหลี่ยม
กล้ามเนื้อเย็บผ้า
· ตัวปรับความตึงพังผืด กล้ามเนื้อต้นขา
กล้ามเนื้ออื่น ๆ เหล่านี้จะทํางานหนักก่อน
เป็นผลให้👇
ข้อต่อสะโพก✔อุดตัน
✔แรง เกินไปที่หลังของฉัน
การเคลื่อนไหว✔กลายเป็นหนัก
มันจะเป็น
สิ่งสำคัญคือ
👉โดยไม่ต้องใช้กล้ามเนื้อพิเศษ
👉ทำงานระบุเฉพาะกล้ามเนื้อ iliopsoas
ฉันสามารถทำสิ่งนี้👇
ข้อต่อสะโพก✨จะเบาลง
✨การเปลี่ยนแปลงความสามารถในการเดิน
✨ภาระหลังส่วนล่าง
เพียงแค่ย้ายมันไปทางขวา
ร่างกายเปลี่ยนแปลงอย่างถูกต้อง
กรุณาลองครั้งเดียว👌
โปรดส่งคำถาม การปรึกษาหารือ และการสอบถามจาก DM หรือ☺️สายอย่างเป็นทางการ
#iliopsoas #กล้ามเนื้อ ข้อต่อสะโพก ปรับปรุงอาการปวดหลัง ปรับปรุงท่าทาง #สะโพก #ปวด
私自身も股関節の重さや腰痛に悩んでいた頃、腸腰筋の重要性に気づくまで苦労しました。普通に股関節を曲げる動作をすると、どうしても大腿直筋や縫工筋、大腿筋膜張筋が先に動いてしまい、肝心の腸腰筋がうまく機能しませんでした。 画像にもある通り、骨盤の前あたりを触り、膝を伸ばして腱が浮き上がる感覚を覚えることがとても大切です。これを意識して、太ももをお腹に近づけるようにゆっくりとした動きを10回繰り返すことで、徐々に腸腰筋が働き始め、股関節の詰まりが和らいでいきました。 私の経験から言うと、このピンポイントの動きは最初は難しく感じるかもしれませんが、焦らず感覚を掴むことが成功の秘訣です。腸腰筋がしっかり機能すると、股関節の動きがスムーズになり、腰への負担も減っていくのが実感できます。 また、日常生活の中でも股関節を正しい筋肉で動かす意識を持ち続けることが重要です。たとえば、椅子に座っているときや歩く際に、股関節周りの腸腰筋を意識的に緩めたり、伸ばしたりするストレッチを取り入れることで、痛みの予防や姿勢改善にも役立ちます。 この方法を継続すると、腰痛や股関節の違和感が軽減されるだけでなく、歩き やすさや身体全体の動きも劇的に改善します。股関節が重く感じる方はぜひ一度試してみてください。効果を感じやすく、身体が変わっていく実感が得られますよ。
