ต้องดูสำหรับคนที่มีอาการปวดด้านในของเข่า❗️

私も以前、膝の内側の痛みに悩まされていました。整形外科で診察を受け、脛骨のねじれが原因と言われましたが、一般的なストレッチや反対方向への捻り運動ではなかなか改善しませんでした。 そんな中で効果を感じたのが「腓腹筋内側頭」のマッサージとストレッチです。腓腹筋はふくらはぎの筋肉の一部で、特に内側頭が硬くなると膝を伸ばした時にその部分が引っ張られ、膝の内側に過剰なストレスがかかってしまいます。そこで、膝を軽く伸ばし、足首を上下に動かしながら硬いところをゴロゴロとマッサージ。筋肉が柔らかくなる感触が得られ、痛みも徐々に和らぎました。 さらに、かかとを地面にしっかりつけて膝が離れないように注意しながら、つま先を内側に向けるエクササイズも効果的です。この動きで膝の骨の位置を内側に修正し、膝にかかるストレスを減らせます。 膝の内側の痛みは原因が複数ありやすいため、単に膝だけをケアするよりも周辺の筋肉の状態を確認し、硬い部分を緩めることが重要だと実感しています。腓腹筋内側頭のケアは見落としがちなポイントですが、ぜひ取り入れてみてください。日常生活でのちょっとしたケアで膝の負担が軽減し、動きやすさが大きく変わるはずです。