แต่พยายาม “เลือกกินให้ดี” ในวันที่ออกไปกินข้าวนอกบ้าน ดีกว่าปล่อยตัวเอง ตามใจปาก กินแบบไม่ยั้ง ค่อยๆปรับ ค่อยๆเปลี่ยน แล้วมันจะชินไปเอง ทำให้ได้ต่อเนื่องและสม่ำเสมอ มันยั่งยืนกว่าเสมอ 💪 #กินนอกบ้าน #สายเฮลท์ตี้ #แกงฉู่ฉี่ปลาดอลลี่ #ลดหุ่น #แม่บุ๋มฟิตหุ่น

ไม่ใช่แบบไหนดีกว่ากัน… แต่ “ทำงานคนละหน้าที่” ✔ ไข่ขาว = ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ✔ ไข่แดง = วิตามิน + ไขมันดี + บำรุงสมอง 📌 คนลดหุ่น ไม่ต้องตัดไข่แดง แค่ “คุมปริมาณ” ก็พอ กินไข่วันละ 1-2 ฟอง ทั้งไข่ขาวและไข่แดง เพื่อให้ได้สารอาหารจากไข่ที่ครบถ้วน #ไข่ขาว #ไข่แดง #วิตามิน #บำรุงสมอง

แต่ไม่เคยคิดว่า ‘อาหาร’ จะเปลี่ยนชีวิตได้ จนวันนึง…มีคนถามว่า ‘ท้องคนที่ 3 หรอ?’ มันจุกนะ…แต่ก็เป็นจุดเริ่มต้น วันนี้บุ๋มไม่ได้กินหรู แค่ต้มจืดตำลึง ลูกชิ้นอกไก่ ไข่ต้ม แต่สิ่งที่ได้กลับมาคือ 👉 ความมั่นใจ 👉 สุขภาพ 👉 และหุ่นที่ดีขึ้นจริง ไม่ต้องรอเพอร์เฟคแล้วค่อยเริ่ม แต่เริ่มใน “มื้อถัดไ

หยุดโทษเส้นก่อนค่ะ… ที่อ้วน เพราะ ‘กินมั่ว’ ไม่ใช่เพราะเส้น 😌🔥 บุ๋มยังกินนะ แต่กินแบบนี้👇 ✔ โปรตีนต้องมี ✔ ผักต้องมา ✔ ซอสต้องคุม แค่นี้…ชีวิตไม่ต้องทรมาน ไม่ต้องงดของที่ชอบ แต่เลือกกินให้เป็น #กินกับลูก #เข้าครัว #วันหยุด #ครอบครัว #แม่บุ๋มฟิตหุ่น

อร่อยได้…ไม่รู้สึกผิด แค่รู้ลิมิต = หุ่นไม่พัง” 🍀ทริคสำหรับคนลดนน.🍀 1.กินในปริมาณพอดี ไม่เกิน 2-3 เม็ด 2.เลือกทุเรียนเนื้อแน่น หวานน้อย 3.ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ ตลอดวัน 4.เพิ่มโปรตีนและผักในมื้ออาหาร 5.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ #ทุเรียน #หมอนทอง #จันทบุรี #กินเป็น #แม่บุ๋มฟิตหุ่น

ไม่ต้องอด ไม่ต้องเครียด✨️ แค่เลือกกินให้เป็น ร่างกายก็เริ่มเปลี่ยนเอง 💚 โปรตีนก็มี 🥚 ไฟเบอร์ก็ครบ 🥬 ไขมันดีก็มา 🥑 กินแบบนี้…อิ่ม อร่อย และไม่พังแน่นอน 😋 แม่บุ๋มคอนเฟิร์ม 💪 ใครกำลังเริ่มลดหุ่น 👉เซฟมื้อนี้เก็บไว้เลยนะคะ 📌 #มื้อเช้า #เข้าครัว #กินวันละมื้อ #แข็งแรง #แม่บุ๋มฟิ

แล้วทำไม “ชีวิตเรา” จะเพิ่มมูลค่าไม่ได้? วันนี้เราอาจจะเริ่มจาก 0 แต่ถ้าพาตัวเองไปอยู่ให้ถูกที่ หมั่นหาความรู้และพัฒนาตัวเอง “เราจะมีมูลค่ามากกว่าที่คิดไว้หลายเท่า”💰 #เหล็ก #พัฒนาตัวเอง #มูลค่า #คุณค่า #ชีวิต

1.ถ้าใครยังไม่ได้กด update กดอัพเดตก่อน ที่ Play Store หรือ App Store 2.เลือกรูปตัวเองที่เห็นหน้าชัดๆ และใส่prompt(อยู่ในคอมเมนท์) 3.รอ AI สร้างภาพสักครู่ 4.ถ้าใครไม่ถนัดภาษาอังกฤษ บอกchatgpt ขอเป็นภาษาไทยได้ 5.รอ AI เจนภาพ 6.ภาพและภาษาไทยที่ได้ ถูกต้องครบถ้วน ไม่มีผิดอักขระ เหมือนเมื่อก่อนเลย

เมื่อก่อนบุ๋มก็เป็นนะ… นอนดึก ดูซีรี่ย์ยันเช้าก็ทำมาแล้ว อยากกินอะไรก็กินตามใจปาก ขอแค่อิ่ม 😅 จนวันนึงเริ่มรู้สึกว่า เหนื่อยง่าย ท้องอืด ผิวไม่สดใส พอมานั่งทบทวนตัวเองดีๆ… มันไม่ใช่แค่ “อ้วนขึ้น” แต่มันคือ “ร่างกายกำลังเตือน” 😢 ตั้งแต่วันนั้น บุ๋มเริ่มเปลี่ยนทีละนิด นอนให้พอ กินดีขึ้น ขยับ

กินข้าวเสร็จต้องมีของหวานตบท้ายตลอด คิดว่าตัวเอง “ไม่มีวินัย” แต่จริงๆแล้ว… เป็นเพราะ “ร่างกายยังไม่อิ่มจริง” พอเริ่มกิน: โปรตีน + ไขมันดี + ดื่มน้ำให้พอ ความอยากของหวานมัน “หายไปเองแบบงงๆ” แค่ “เลือกให้ถูก” ร่างกายจะช่วยเราเอง ✅ 🍳 โปรตีน = อิ่มนาน 🥑 ไขมันดี = เบรกความอยาก 🥦ผักใบเขียว = ทำใ

วันนี้บุ๋มทำผัดพริกแซลมอนกินกับลูก วัตถุดิบ กระเทียม 2 กลีบ สับพอหยาบ🧄 บุ๋มใช้แซลมอน 400 กรัม (กิน3คน) พริกขี้หนู และพริกจินดา 🌶🌶🌶 ใส่จำนวนเม็ดตามระดับความเผ็ดที่ชอบเลยค่ะ วิธีทำ บุ๋มจะใส่แซลมอนลงไปผัดก่อนเพื่อให้น้ำมันจากปลาออกมา แล้วค่อยใส่กระเทียมกับพริกลงไปผัด จนแซลมอนสุกก็ตักใส่จานได

1.ไม่รอแรงบันดาลใจ แต่สร้างนิสัยให้ตัวเอง คนที่ออกกำลังกายได้สม่ำเสมอ ไม่ได้มีแรงบันดาลใจตลอดเวลา แต่เกิดจากการสร้างนิสัย ให้กับร่างกายคุ้นชินกับการออกกำลังกาย 2. ตั้งเป้าหมายเล็กๆที่ทำได้จริง 📝 อย่าคิดว่าต้องออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงทุกวัน เพราะอาจจะทำให้เรารู้สึกว่ามันนาน ลองเริ่มจากอะไรเ

แต่แพ้ “นิสัยเดิมของตัวเอง” 😶 30 เรื่องนี้…ไม่ต้องรวยก็ทำได้ ถ้าทำจริง = ชีวิตโคตรเปลี่ยน 🔥 สุขภาพดีไม่ใช่เรื่องยาก มันยากแค่ตอน “เริ่ม” เท่านั้นเอง 👉 วันนี้ทำได้กี่ข้อแล้วค่ะ? #เรื่องดีๆ #สุขภาพดี #เริ่มต้น #นิสัย #แม่บุ๋มฟิตหุ่น

โดยเฉพาะของปิ้ง ย่าง ของมัน แบบนี้… กินที = รู้สึกผิดทั้งวัน 🥲 แต่พอเริ่มเข้าใจเรื่อง ‘สารอาหาร’ จริงๆ มันเปลี่ยนความคิดบุ๋มไปเลยค่ะ 👉 เนื้อสัตว์ = โปรตีนสูง 👉 โปรตีน = อิ่มนาน 👉 อิ่มนาน = ไม่จุกจิก วันนี้บุ๋มยังได้กินของที่ชอบ แต่กินแบบ ‘เข้าใจ’ ไม่ใช่ ‘ตามใจปาก’ หุ่นเลยค่อยๆกลับมา โดยที

เมื่อก่อนบุ๋มก็เป็นคนนึงที่คิดว่า “นอนน้อยไม่เป็นไร เดี๋ยวพรุ่งนี้ ค่อยนอนให้มันเยอะขึ้น” แต่พอเริ่มดูแลตัวเองจริงๆ ถึงรู้ว่า… 👉 นอนน้อย = หิวบ่อย กินจุกจิก 👉 นอนน้อย = หงุดหงิดง่าย นน.ลงยาก 👉 นอนน้อย = หน้าโทรม ฮอร์โมนรวน พอเริ่ม “นอนให้พอ”💤 ทุกอย่างดีขึ้นแบบเห็นได้ชัดเลยค่ะ ✨ ตื่นมาสดชื่

ขอให้ทุกคนมีสุขภาพแข็งแรง มีพลังกายและพลังใจ ในการใช้ชีวิตในทุกๆวันนะคะ #สวัสดีปีใหม่ไทย #สงกรานต์ #ชุดไทย #คนไทย #พิษณุโลก

เหตุผลที่ทำให้บุ๋มอยากดูแลตัวเองทุกวัน ไม่ใช่เพื่อหุ่นเป๊ะอย่างเดียว แต่เพื่อมีแรง…อยู่กับคนที่เรารักไปนานๆ ❤️ สุขภาพที่ดี💪 ไม่ใช่แค่เรื่องของตัวเราคนเดียว แต่มันคือ ‘ของขวัญให้กับครอบครัว’ 🎁 #สงกรานต์ #วันครอบครัว #ร่มเย็นเป็นสุข #ความสุข #happyfamily

โดนยิงยังพอหลบได้🔫 แต่ถ้ายังไม่เริ่มดูแลตัวเอง วันนี้แหละ โดนเต็มๆ 🎯 เพียงแค่เราเริ่มต้นลงมือทำวันละนิด วันนึงมันจะเปลี่ยนทั้ง “หุ่น” และ “ความรู้สึกข้างใน” เลย ❤️ สุขสันต์วันสงกรานต์นะคะ💦 #สงกรานต์ #songkran #สาดน้ำ #สาดความสุข #พิษณุโลก

ชีวิตไม่ได้เปลี่ยนเพราะขอพรอย่างเดียว✨️ แต่มันเปลี่ยนเพราะ "เราลงมือทำ หลังจากนั้น" วันนี้บุ๋มแวะมาเติมพลังใจค่ะ แล้วกลับไปลุยกันต่อ 🔥 #ทำบุญ #ไหว้พระ #ขอพร #วันพระ #ศาสนาพุทธ