ไม่ต้องอด ไม่ต้องเครียด✨️ แค่เลือกกินให้เป็น ร่างกายก็เริ่มเปลี่ยนเอง 💚 โปรตีนก็มี 🥚 ไฟเบอร์ก็ครบ 🥬 ไขมันดีก็มา 🥑 กินแบบนี้…อิ่ม อร่อย และไม่พังแน่นอน 😋 แม่บุ๋มคอนเฟิร์ม 💪 ใครกำลังเริ่มลดหุ่น 👉เซฟมื้อนี้เก็บไว้เลยนะคะ 📌 #มื้อเช้า #เข้าครัว #กินวันละมื้อ #แข็งแรง #แม่บุ๋มฟิ

แล้วทำไม “ชีวิตเรา” จะเพิ่มมูลค่าไม่ได้? วันนี้เราอาจจะเริ่มจาก 0 แต่ถ้าพาตัวเองไปอยู่ให้ถูกที่ หมั่นหาความรู้และพัฒนาตัวเอง “เราจะมีมูลค่ามากกว่าที่คิดไว้หลายเท่า”💰 #เหล็ก #พัฒนาตัวเอง #มูลค่า #คุณค่า #ชีวิต

1.ถ้าใครยังไม่ได้กด update กดอัพเดตก่อน ที่ Play Store หรือ App Store 2.เลือกรูปตัวเองที่เห็นหน้าชัดๆ และใส่prompt(อยู่ในคอมเมนท์) 3.รอ AI สร้างภาพสักครู่ 4.ถ้าใครไม่ถนัดภาษาอังกฤษ บอกchatgpt ขอเป็นภาษาไทยได้ 5.รอ AI เจนภาพ 6.ภาพและภาษาไทยที่ได้ ถูกต้องครบถ้วน ไม่มีผิดอักขระ เหมือนเมื่อก่อนเลย

เมื่อก่อนบุ๋มก็เป็นนะ… นอนดึก ดูซีรี่ย์ยันเช้าก็ทำมาแล้ว อยากกินอะไรก็กินตามใจปาก ขอแค่อิ่ม 😅 จนวันนึงเริ่มรู้สึกว่า เหนื่อยง่าย ท้องอืด ผิวไม่สดใส พอมานั่งทบทวนตัวเองดีๆ… มันไม่ใช่แค่ “อ้วนขึ้น” แต่มันคือ “ร่างกายกำลังเตือน” 😢 ตั้งแต่วันนั้น บุ๋มเริ่มเปลี่ยนทีละนิด นอนให้พอ กินดีขึ้น ขยับ

กินข้าวเสร็จต้องมีของหวานตบท้ายตลอด คิดว่าตัวเอง “ไม่มีวินัย” แต่จริงๆแล้ว… เป็นเพราะ “ร่างกายยังไม่อิ่มจริง” พอเริ่มกิน: โปรตีน + ไขมันดี + ดื่มน้ำให้พอ ความอยากของหวานมัน “หายไปเองแบบงงๆ” แค่ “เลือกให้ถูก” ร่างกายจะช่วยเราเอง ✅ 🍳 โปรตีน = อิ่มนาน 🥑 ไขมันดี = เบรกความอยาก 🥦ผักใบเขียว = ทำใ

วันนี้บุ๋มทำผัดพริกแซลมอนกินกับลูก วัตถุดิบ กระเทียม 2 กลีบ สับพอหยาบ🧄 บุ๋มใช้แซลมอน 400 กรัม (กิน3คน) พริกขี้หนู และพริกจินดา 🌶🌶🌶 ใส่จำนวนเม็ดตามระดับความเผ็ดที่ชอบเลยค่ะ วิธีทำ บุ๋มจะใส่แซลมอนลงไปผัดก่อนเพื่อให้น้ำมันจากปลาออกมา แล้วค่อยใส่กระเทียมกับพริกลงไปผัด จนแซลมอนสุกก็ตักใส่จานได

1.ไม่รอแรงบันดาลใจ แต่สร้างนิสัยให้ตัวเอง คนที่ออกกำลังกายได้สม่ำเสมอ ไม่ได้มีแรงบันดาลใจตลอดเวลา แต่เกิดจากการสร้างนิสัย ให้กับร่างกายคุ้นชินกับการออกกำลังกาย 2. ตั้งเป้าหมายเล็กๆที่ทำได้จริง 📝 อย่าคิดว่าต้องออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงทุกวัน เพราะอาจจะทำให้เรารู้สึกว่ามันนาน ลองเริ่มจากอะไรเ

แต่แพ้ “นิสัยเดิมของตัวเอง” 😶 30 เรื่องนี้…ไม่ต้องรวยก็ทำได้ ถ้าทำจริง = ชีวิตโคตรเปลี่ยน 🔥 สุขภาพดีไม่ใช่เรื่องยาก มันยากแค่ตอน “เริ่ม” เท่านั้นเอง 👉 วันนี้ทำได้กี่ข้อแล้วค่ะ? #เรื่องดีๆ #สุขภาพดี #เริ่มต้น #นิสัย #แม่บุ๋มฟิตหุ่น

โดยเฉพาะของปิ้ง ย่าง ของมัน แบบนี้… กินที = รู้สึกผิดทั้งวัน 🥲 แต่พอเริ่มเข้าใจเรื่อง ‘สารอาหาร’ จริงๆ มันเปลี่ยนความคิดบุ๋มไปเลยค่ะ 👉 เนื้อสัตว์ = โปรตีนสูง 👉 โปรตีน = อิ่มนาน 👉 อิ่มนาน = ไม่จุกจิก วันนี้บุ๋มยังได้กินของที่ชอบ แต่กินแบบ ‘เข้าใจ’ ไม่ใช่ ‘ตามใจปาก’ หุ่นเลยค่อยๆกลับมา โดยที

เมื่อก่อนบุ๋มก็เป็นคนนึงที่คิดว่า “นอนน้อยไม่เป็นไร เดี๋ยวพรุ่งนี้ ค่อยนอนให้มันเยอะขึ้น” แต่พอเริ่มดูแลตัวเองจริงๆ ถึงรู้ว่า… 👉 นอนน้อย = หิวบ่อย กินจุกจิก 👉 นอนน้อย = หงุดหงิดง่าย นน.ลงยาก 👉 นอนน้อย = หน้าโทรม ฮอร์โมนรวน พอเริ่ม “นอนให้พอ”💤 ทุกอย่างดีขึ้นแบบเห็นได้ชัดเลยค่ะ ✨ ตื่นมาสดชื่

ขอให้ทุกคนมีสุขภาพแข็งแรง มีพลังกายและพลังใจ ในการใช้ชีวิตในทุกๆวันนะคะ #สวัสดีปีใหม่ไทย #สงกรานต์ #ชุดไทย #คนไทย #พิษณุโลก

เหตุผลที่ทำให้บุ๋มอยากดูแลตัวเองทุกวัน ไม่ใช่เพื่อหุ่นเป๊ะอย่างเดียว แต่เพื่อมีแรง…อยู่กับคนที่เรารักไปนานๆ ❤️ สุขภาพที่ดี💪 ไม่ใช่แค่เรื่องของตัวเราคนเดียว แต่มันคือ ‘ของขวัญให้กับครอบครัว’ 🎁 #สงกรานต์ #วันครอบครัว #ร่มเย็นเป็นสุข #ความสุข #happyfamily

โดนยิงยังพอหลบได้🔫 แต่ถ้ายังไม่เริ่มดูแลตัวเอง วันนี้แหละ โดนเต็มๆ 🎯 เพียงแค่เราเริ่มต้นลงมือทำวันละนิด วันนึงมันจะเปลี่ยนทั้ง “หุ่น” และ “ความรู้สึกข้างใน” เลย ❤️ สุขสันต์วันสงกรานต์นะคะ💦 #สงกรานต์ #songkran #สาดน้ำ #สาดความสุข #พิษณุโลก

ชีวิตไม่ได้เปลี่ยนเพราะขอพรอย่างเดียว✨️ แต่มันเปลี่ยนเพราะ "เราลงมือทำ หลังจากนั้น" วันนี้บุ๋มแวะมาเติมพลังใจค่ะ แล้วกลับไปลุยกันต่อ 🔥 #ทำบุญ #ไหว้พระ #ขอพร #วันพระ #ศาสนาพุทธ

เกลือชมพู จุดเด่น --> มีแร่ธาตุเล็กน้อย กลิ่น --> ปกติ ช่วยเรื่อง --> ควบคุมสมดุลน้ำในร่างกาย ใช้ทำอาหาร --> ทั่วไป เกลือดำ จุดเด่น --> มีกำมะถัน กลิ่น --> กลิ่นไข่ ช่วยเรื่อง --> ย่อยอาหาร ใช้ทำอาหาร --> สายมังสวิรัติ หรือสายวีแกน 👉 ไม่ว่าจะเกลือแบบไหน เราก็

1.เลือกซื้อเนื้อสัตว์ที่เป็นแหล่งโปรตีนก่อน หมู ไก่ กุ้ง ปลา ไข่ เพราะโปรตีนจากหลายๆแหล่งจะทำให้ร่างกายได้รับกรดอะมิโนที่แตกต่างกันออกไป 2.ผลไม้🫐🍓 มาห้างทั้งทีจะเลือกผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ก่อน เพราะผลไม้ประเภทนี้ น้ำตาลต่ำ มีสารต้านอนุมูลอิสระ กินแล้วหน้าเด็ก พอตรงนี้หมดแล้วก็ไปซื้อในตลาดสด ก็จะ

วัตถุดิบ ปีกไก่ส่วนกลาง 500 กรัม เห็ดหอม วิธีทำ 1.ตำกระเทียม รากผักชี พริกไทยดำให้ละเอียด 2.ล้างไก่ให้สะอาด เอาน้ำใส่ครึ่งหม้อแล้วตั้งไฟ พอเริ่มเดือด ก็ใส่3เกลอ ที่ตำไว้เรียบร้อยแล้ว ใส่เกลือชมพูประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ และใส่ปีกไก่ และเห็ดหอมลงไปเลย ต้มไปจนเดือด แล้วเบาไฟเป็นไฟกลาง ตุ๋นไปเรื่อย

30 วัน จาก 20 วิ → 5 นาที สำหรับมือใหม่ เริ่มต้นแบบง่ายๆก่อน ไม่ต้องฟิตจัด แค่ ‘ทำต่อเนื่อง’ ก็พอ 💚 (อย่าลืมยืดเหยียดก่อนออกกำลังกายนะคะ) บุ๋มลองแล้ว บอกเลยว่า ✔️ หน้าท้องกระชับ ✔️ หลังไม่ปวด ✔️ วินัยมาเองแบบไม่รู้ตัว ใครจะเริ่มไปด้วยกัน เม้นท์ ‘Day1’ ไว้เลยนะ! 🔥 #แพลงก์ #plank

ไม่ได้มีตัวไหนดีกว่า…มีแต่ เลือกให้ตรงกับเป้าหมายของแต่ละคน 🧀 คุมหิว = คอตเทจชีส 🥣 ลำไส้ดี = กรีกโยเกิร์ต เซฟโพสต์นี้ไว้ แล้วเริ่มเปลี่ยนตั้งแต่มื้อถัดไปเลยนะคะ ✨ #กรีกโยเกิร์ต #คอตเทจชีส #คุมหิว #เป้าหมาย #แม่บุ๋มฟิตหุ่น