Mình hay gọi đùa là “nhật thổ phỉ gym” vì mấy ngày đầu đi tập đúng kiểu vừa ngố vừa lăn lộn khắp phòng tập. Nhớ buổi đầu tiên, vừa bước vào thấy máy móc là choáng, chân tay lóng ngóng, squat xong đứng không nổi, chân run y như học viên mình trong video. Nếu bạn cũng mới đi gym lần đầu, đừng lo, ai bắt đầu cũng như vậy. Tip nhỏ của mình là ngày đầu cứ xác định đi làm quen, không cần cố đẩy nặng. Tập nhẹ nhàng toàn thân, như squat không tạ, đi bộ trên máy, tập thêm chút bụng cho người linh hoạt. Quan trọng nhất là giữ nhịp thở đều, xuống động tác hít vào, lên thì thở ra, đừng nín thở kẻo chóng mặt. Một điều nữa là hãy mạnh dạn hỏi huấn luyện viên cá nhân (PT) ở phòng tập. Lúc đầu mình cũng ngại lắm, nhưng sau này mới thấy có người hướng dẫn thì đỡ sai động tác, ít đau nhức và nhanh thấy hiệu quả. PT sẽ chỉnh lại tư thế, canh số rep, set phù hợp với thể lực, chứ không phải cứ tập càng nhiều càng tốt. Về khoản run chân, thực ra đó là cơ thể đang phản ứng vì bạn vận động nhiều hơn bình thường. Tập xong về nhà nhớ giãn cơ kỹ, có thể lăn cơ bằng foam roller hoặc đơn giản là duỗi nhẹ toàn thân 5–10 phút. Mình còn hay uống thêm nước điện giải hoặc ăn chuối cho đỡ bị chuột rút. Lời khuyên chân thành trong “nhật ký thổ phỉ gym” của mình là: đừng so sánh bản thân với người tập lâu năm. Họ cũng đã từng là người mới, run chân, mỏi tay, toát mồ hôi ngay set đầu giống bạn thôi. Cứ kiên trì tầm 2–4 tuần, bạn sẽ thấy vào phòng gym tự tin hơn, máy móc không còn đáng sợ nữa, chân tay vững vàng hơn hẳn. Nếu bạn là nữ và ngại phần tạ, hãy bắt đầu với bài tập bodyweight như squat, glute bridge, plank, lunges. Mấy bài này nhìn đơn giản mà lên cơ mông, đùi, bụng khá ổn, lại ít áp lực tâm lý. Sau khi quen rồi thì nâng dần tạ lên, cảm giác thấy mình “ngầu” hơn rất nhiều. Hy vọng những dòng chia sẻ kiểu nhật ký này giúp bạn thấy vui hơn và có động lực bắt đầu hành trình thổ phỉ gym của riêng mình. Ngày đầu có run chân cũng không sao, miễn là bạn không bỏ cuộc là được.