Office Syndrome Man Nightmare When I Met a Lump in the Occipital 🥲
Working until the age of 40, I think that back pain in the shoulder is funny for the office man, but not really. So shocked. Come here. I'll tell you.
Before, we had frequent migraine headaches and sometimes pain in the shoulder blades, tea shoulders, numb arms, but never knew what the cause was, just taking muscle relaxants, getting a Thai massage, but getting a massage for 1-2 days came back.
Even when I find a muscle in the back and forth, it moves like a pretty hard tissue or tendon, it's a clear line, it presses and hurts like a sore pressure, so when I massage, I try to consult the physical therapist.
You wash the symptoms and come to the conclusion that it may be caused by the lifestyle of working with a wrapped shoulder, protruding neck and sitting for more than 2-3 hours without changing your posture, causing muscle spasms to become stiff (it's called, but we don't remember) and inconvenient blood flow, sometimes causing headaches.
But anyway, we should go to the doctor to check and find serious and accurate treatment, so we decided to make an appointment soon.
And there are plans to increase the correct stretch, such as playing the callatis for a good posture / a strong core. If there is an update from the doctor, you will update it again in case it is useful.
# lemon 8 diary # Shoulder neck pain # Office man # Office syndrome # aches
ถ้าใคร “คลำเจอก้อนเนื้อที่ท้ายทอย” พร้อมอาการปวดท้ายทอย ปวดคอท้ายทอย หรือปวดร้าวลงสะบักแบบเรา บอกเลยว่ามันทำให้กังวลมาก เพราะเราก็แอบคิดไปไกลว่าเป็นก้อนอะไรอันตรายไหม แต่จากที่ได้คุยกับนักกายภาพ + สังเกตตัวเอง มีหลายอย่างที่เกี่ยวกับออฟฟิศซินโดรมที่ทำให้เกิด “ก้อนแข็งๆ” แถวท้ายทอยได้เหมือนกันค่ะ ในเคสคนทำงานหน้าคอมฯ นานๆ ท่าที่เจอบ่อยคือไหล่ห่อ คอยื่น ก้มดูจอ/มือถือ ทำให้กล้ามเนื้อคอด้านบนและฐานกะโหลกทำงานหนัก พอเกร็งซ้ำๆ จะเกิดจุดกดเจ็บ (trigger point) หรือพังผืด/กล้ามเนื้อจับตัวเป็นก้อนแข็งๆ คลำแล้วเหมือนเป็นเส้นๆ ก้อนๆ เคลื่อนได้นิดหน่อย กดแล้วเจ็บ และบางทีลามเป็นปวดหัว ปวดท้ายทอย เวียนหัว หรือชาลงแขนได้ด้วย ระหว่างรอไปพบแพทย์ เราลองปรับแบบที่ทำได้ทันที (เน้นค่อยๆ ทำ ไม่ฝืน): 1) พักเปลี่ยนท่า: ตั้งเตือนทุก 45–60 นาที ลุกเดิน/ยืด 2–3 นาที แค่ไม่ปล่อยให้นั่งนิ่ง 2–3 ชม.ติดก็ช่วยมาก 2) จัดโต๊ะทำงาน: จอให้อยู่ระดับสายตา ไหล่ไม่ยก ศอกวางสบาย หลังพิงได้ เท้าวางเต็มพื้น ลดคอยื่นแบบไม่รู้ตัว 3) ประคบอุ่น 10–15 นาที: เราทำตอนเย็นช่วยให้กล้ามเนื้อคลาย แล้วค่อยยืดเบาๆ จะสบายกว่าไปยืดตอนแข็งๆ 4) ยืดแบบเบาและช้า: เอียงคอซ้าย-ขวา/ก้มคางเล็กน้อยเหมือนทำคางสองชั้น (chin tuck) ค้าง 10–20 วินาที ทำ 3–5 รอบ ถ้าเจ็บแปลบให้หยุด 5) เลี่ยงนวด/กดแรงๆ ตรงก้อน: ตอนแรกเราชอบกดเพราะ “ฟิน” แต่มันอาจยิ่งระคายเคือง โดยเฉพาะบริเวณท้ายทอยใกล้เส้นประสาท สิ่งที่อยากย้ำคือ “ก้อนที่ท้ายทอย” ไม่ได้แปลว่าออฟฟิศซินโดรมเสมอไป บางคนอาจเป็นต่อมน้ำเหลืองอักเสบ ซีสต์ ไขมันก้อน หรือสาเหตุอื่นๆ ดังนั้นไปพบแพทย์เพื่อตรวจจริงๆ จะสบายใจกว่า โดยเฉพาะถ้ามีสัญญาณต่อไปนี้: ก้อนโตเร็ว แข็งมาก ขยับไม่ได้ เจ็บมากผิดปกติ ไข้ น้ำหนักลด เหงื่อออกกลางคืน ชาหรืออ่อนแรงแขนขา ปวดหัวรุนแรง/ปวดท้ายทอยแบบไม่เคยเป็นมาก่อน หรือปวดหลังอุบัติเหตุ ของเราเองตั้งใจจะตรวจให้ชัด แล้วระยะยาวอยากเสริมพิลาทิส/ฝึกแกนกลางกับสะบัก เพื่อแก้ที่ “ท่าทาง” ต้นเหตุจริงๆ ถ้าใครกำลังเจออาการปวดท้ายทอยกับก้อนที่ท้ายทอยเหมือนกัน ลองเริ่มจากปรับท่า + พักเป็นช่วงๆ แล้วนัดหมอตรวจไว้ จะได้ไม่ต้องเครียดคนเดียวค่ะ