ฝันร้ายมนุษย์ออฟฟิศซินโดรม เมื่อฉันคลำเจอก้อนที่ท้ายทอย 🥲
ทำงานมาจนอายุ 40 ปี คิดว่าการปวดหลังปวดไหล่เป็นเรื่องขำๆของมนุษย์ออฟฟิศ แต่ไม่จริงเลยย ชวนช็อคมากก มานี่ จะเล่าให้ฟังค่ะ
ก่อนหน้านี้เราปวดหัวไมเกรนบ่อยๆ และบางทีก็ปวดร้าวลงสะบัก หัวไหล่ชา แขนชา แต่ไม่เคยรู้เลยว่าสาเหตุเกิดจากอะไร แค่อาศัยทานยาคลายกล้ามเนื้อ ไปนวดแผนไทย แต่นวดได้ 1-2 วันก็กลับมาเป็นอีก
กระทั่งคลำเจอก้อนกล้ามเนื้อที่ท้ายทอย ลักษณะเคลื่อนไปมาได้ เหมือนเนื้อเยื่อหรือเส้นเอ็นที่ค่อนข้างแข็ง เป็นเส้นๆ ก้อนๆ ชัด กดแล้วปวดๆ เหมือนจุดกดเจ็บ ฟินเวลานวด ก็เลยลองปรึกษารุ่นน้องที่เป็นนักกายภาพบำบัดดูก่อน
น้องซักอาการแล้วลงความเห็นว่า อาจเกิดจากไลฟ์สไตล์การทำงานที่นั่งไหล่ห่อ คอยื่น แถมนั่งนานเกิน 2-3 ชั่วโมงโดยไม่เปลี่ยนท่าทาง ทำให้เกิดกล้ามเนื้อหดเกร็งจนกลายเป็นก้อนแข็ง (มันมีชื่อเรียกนะคะ แต่เราจำไม่ได้) แล้วเลือดไหลเวียนไม่สะดวก ทำให้บางทีอาจปวดศีรษะได้
แต่ยังไงก็ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจและหาแนวทางรักษาที่จริงจังและถูกต้องต่อไป เราเลยตัดสินใจจะทำนัดแพทย์เร็วๆ นี้ค่ะ
แล้วก็มีแพลนว่าจะเพิ่มการยืดเหยียดที่ถูกต้อง อย่างเช่นการเล่นพืลาทิส เพื่อ posture ที่ดี/แกนกลางที่แข็งแรงด้วยค่ะ ถ้ามีอัพเดทจากคุณหมอ จะมาอัพเดทอีกที เผื่อเป็นประโยชน์นะคะ
#lemon8ไดอารี่ #ปวดคอบ่าไหล่ #มนุษย์ออฟฟิศ #ออฟฟิศซินโดรม #ปวดเมื่อย
ถ้าใคร “คลำเจอก้อนเนื้อที่ท้ายทอย” พร้อมอาการปวดท้ายทอย ปวดคอท้ายทอย หรือปวดร้าวลงสะบักแบบเรา บอกเลยว่ามันทำให้กังวลมาก เพราะเราก็แอบคิดไปไกลว่าเป็นก้อนอะไรอันตรายไหม แต่จากที่ได้คุยกับนักกายภาพ + สังเกตตัวเอง มีหลายอย่างที่เกี่ยวกับออฟฟิศซินโดรมที่ทำให้เกิด “ก้อนแข็งๆ” แถวท้ายทอยได้เหมือนกันค่ะ ในเคสคนทำงานหน้าคอมฯ นานๆ ท่าที่เจอบ่อยคือไหล่ห่อ คอยื่น ก้มดูจอ/มือถือ ทำให้กล้ามเนื้อคอด้านบนและฐานกะโหลกทำงานหนัก พอเกร็งซ้ำๆ จะเกิดจุดกดเจ็บ (trigger point) หรือพังผืด/กล้ามเนื้อจับตัวเป็นก้อนแข็งๆ คลำแล้วเหมือนเป็นเส้นๆ ก้อนๆ เคลื่อนได้นิดหน่อย กดแล้วเจ็บ และบางทีลามเป็นปวดหัว ปวดท้ายทอย เวียนหัว หรือชาลงแขนได้ด้วย ระหว่างรอไปพบแพทย์ เราลองปรับแบบที่ทำได้ทันที (เน้นค่อยๆ ทำ ไม่ฝืน): 1) พักเปลี่ยนท่า: ตั้งเตือนทุก 45–60 นาที ลุกเดิน/ยืด 2–3 นาที แค่ไม่ปล่อยให้นั่งนิ่ง 2–3 ชม.ติดก็ช่วยมาก 2) จัดโต๊ะทำงาน: จอให้อยู่ระดับสายตา ไหล่ไม่ยก ศอกวางสบาย หลังพิงได้ เท้าวางเต็มพื้น ลดคอยื่นแบบไม่รู้ตัว 3) ประคบอุ่น 10–15 นาที: เราทำตอนเย็นช่วยให้กล้ามเนื้อคลาย แล้วค่อยยืดเบาๆ จะสบายกว่าไปยืดตอนแข็งๆ 4) ยืดแบบเบาและช้า: เอียงคอซ้าย-ขวา/ก้มคางเล็กน้อยเหมือนทำคางสองชั้น (chin tuck) ค้าง 10–20 วินาที ทำ 3–5 รอบ ถ้าเจ็บแปลบให้หยุด 5) เลี่ยงนวด/กดแรงๆ ตรงก้อน: ตอนแรกเราชอบกดเพราะ “ฟิน” แต่มันอาจยิ่งระคายเคือง โดยเฉพาะบริเวณท้ายทอยใกล้เส้นประสาท สิ่งที่อยากย้ำคือ “ก้อนที่ท้ายทอย” ไม่ได้แปลว่าออฟฟิศซินโดรมเสมอไป บางคนอาจเป็นต่อมน้ำเหลืองอักเสบ ซีสต์ ไขมันก้อน หรือสาเหตุอื่นๆ ดังนั้นไปพบแพทย์เพื่อตรวจจริงๆ จะสบายใจกว่า โดยเฉพาะถ้ามีสัญญาณต่อไปนี้: ก้อนโตเร็ว แข็งมาก ขยับไม่ได้ เจ็บมากผิดปกติ ไข้ น้ำหนักลด เหงื่อออกกลางคืน ชาหรืออ่อนแรงแขนขา ปวดหัวรุนแรง/ปวดท้ายทอยแบบไม่เคยเป็นมาก่อน หรือปวดหลังอุบัติเหตุ ของเราเองตั้งใจจะตรวจให้ชัด แล้วระยะยาวอยากเสริมพิลาทิส/ฝึกแกนกลางกับสะบัก เพื่อแก้ที่ “ท่าทาง” ต้นเหตุจริงๆ ถ้าใครกำลังเจออาการปวดท้ายทอยกับก้อนที่ท้ายทอยเหมือนกัน ลองเริ่มจากปรับท่า + พักเป็นช่วงๆ แล้วนัดหมอตรวจไว้ จะได้ไม่ต้องเครียดคนเดียวค่ะ
เป็นเหมือนกันเลยค่ะ ของเราเป็นก้อนแข็งๆ ใหญ่ๆ กลางหลังคอเลย 🥺 ปวดหัวไมเกรนบ่อยมากกกก ติดนวด แต่บางครั้งยิ่งนวดยิ่งแย่ค่ะ