レシピの詳細はこちら↓ しめじが消える！？エアフライヤーで爆速カリカリきのこスナック 「え、これしめじなの？」って驚くほどカリカリ！ おやつにも、おつまみにも最高なヘルシースナックです。 油は大さじ1だけなのに、しっかり揚げたような食感。 袋でシャカシャカして焼くだけなので、洗い物も最小限です！ 【材料】 しめじ：1パック（100〜150g） オリーブオイル：大さじ1 片栗粉：大さじ1 塩：少々 【作り方】 しめじは石づきを切り落とし、手でバラバラにほぐす ポリ袋にしめじ、オイル、塩を入れて振り、全体を馴染ませる 片栗粉を加えてさらに振り、表面に

【罪悪感−100%の鉄分パリパリチップス】 「お菓子が食べたい…でも太りたくないし、肌荒れも嫌...。」 そんなワガママを叶える最強の美容！ レンジでチンするだけで、オートミールの香ばしさとひじきの旨味が大爆発。 噛み応えがあるから、少量で満足できる魔法のおやつ。 一度食べたら、もう市販のポテチには戻れない？！ 🛒 材料（作りやすい分量） オートミール（クイックオーツがおすすめ）：30g ひじき水煮：大さじ1　 　　※乾燥ひじきを戻してもOK 水：50ml 白だし（または顆粒だし）：小さじ1 白ごま：少々（お好みで） 👩‍🍳 工程 ①混ぜる： ボ

レシピの詳細はこちら↓ 今回はノンオイルのシーチキンパウチを使い、チーズの力で一気に焼き上げる「クリスピー・シーチキンチップス」です。高出力で短時間加熱することで、チーズが網目状に固まり、シーチキンの繊維を巻き込んで驚くほどサクサクになります。おやつにも、おつまみにも最高な高タンパクスナックです。 【材料】 オイル不使用シーチキン（パウチ）：1袋（60g） ピザ用チーズかスライスチーズ　お好み量 片栗粉：大さじ1 黒こしょう：少々 【作り方】 ①シーチキンパウチの上部分を切る ②袋の中に片栗粉を入れ、シーチキンの繊維をほぐすように袋ごとしっかり混ぜる ③クッキング

【まるごと大豆ののり塩チップス】 水煮の大豆がつぶしてチンするだけで、手が止まらない極上スナックに大変身！ 高タンパク＆低糖質だから、夜に食べても罪悪感ゼロ。 おせんべいのような香ばしさがクセになります。 材料 大豆の水煮：150g（1パック分程度） 片栗粉：大さじ1 青のり：小さじ1 鶏がらスープの素（または塩）：小さじ1/3 粉チーズ（お好みで） 作り方 ①大豆水煮を袋のまま、粒が少し残るくらいまで揉み込む ②袋に片栗粉、青のり、鶏がらスープの素を入れて、全体に粉がなじむまで混ぜる ③クッキングシートの上に、スプーンなどで薄く円形に広げて並べ、（薄く広

レシピの詳細はこちら↓ 揚げない！おそばと黒ごまのカリカリかりんとう 袋から出してレンジに入れるだけ！ 包丁も火も使わずに、おそばが驚きのポリポリ食感スナックに大変身します。 ラカントと黒ごまの優しい甘さで、ダイエット中の小腹満たしにぴったりです。 材料（作りやすい分量：麺半分） シマダヤ 健美麺糖質30%カット本そば：1/2袋 　　※ゆでそばなら何でもでもOK ラカントS：大さじ1 お好みのオイル（ココナッツ or オリーブ or サラダ油）：小さじ1/2 黒ごま （お好みで）醤油：2〜3滴 作り方 カット：麺を袋から出し、ハサミで3〜4cmの長さ

レシピの詳細はこちら↓ さけるチーズが、まさかの「カリカリボーロ」に大変身！ キッチンバサミでチョキチョキして✂️レンジに入れるだけなのに、この食感は反則級です🧀 スナック菓子が食べたい…でも罪悪感は感じたくない！ という時に、ぜひ試してほしいヘルシーおやつ。 パクパク止まらなくなる、驚きの新食感を体験してみてね！ 材料 さけるチーズ：1本 （お好みで）七味。ブラックペッパーや青のりでも✨：適量 作り方 ①さけるチーズをキッチンバサミで5mm幅の輪切りにする ②クッキングシートの上に、くっつかないよう間隔をあけて並べる ③電子レンジ（600W）で約

レシピの詳細はこちら↓ 【豆腐ときなこの和風もっちりクレープ】 小麦粉＆たまご不使用！ 豆腐ときな粉で作る、もっちもちの和風クレープ。 材料を混ぜてレンジでチンした生地を重ねるだけで、驚きの満足感！ オイル不使用！高タンパクだから、ダイエット中でも罪悪感なくスイーツが楽しめます。 1枚ずつ食べても美味しいけど、重ねると一気に贅沢なデザートになるよ 材料 絹ごし豆腐：50g きなこ：大さじ1.5 ラカント（または砂糖）：小さじ1.5 片栗粉：小さじ1 黒みつ：お好みで 作り方 ボウルに豆腐、きなこ、ラカント、片栗粉を入れ、滑らかになるまでよく混

レシピの詳細はこちら↓ オートミールで作る、罪悪感ゼロの「腸活チップス」。 レンジでチンするだけで、このサクサク感！ ポテチを食べるなら、こっちを食べて！！ 食物繊維たっぷりで、お腹もスッキリ✨ 【材料】 オートミール（クイックオーツ推奨）：30g 　他のオートミールでもできますが、クイックオーツだと食感が良いです💕 水：大さじ3 粉チーズ：大さじ1 粉末緑茶：少々（お好みで） 【作り方】 ①耐熱ボウルにオートミール、水、粉チーズを入れてよく混ぜる ②5分ほど置いてオートミールに水分を吸わせる ③クッキングシートの上に2を置き、ラップを重ねて上から手のひら

の詳細はこちら↓ 「パキッ！」と美味しい究極のカリカリえのきチップス。もはやキノコとは思えない食感と、噛むほどに溢れるチーズの旨みがヤバすぎます。 ノンフライなのにこの噛み応え、ダイエット中もOKの腸活もできちゃう神おやつ✨ 【材料】 えのき：80g チーズ：40g（えのきの半量） 片栗粉：小さじ1 鶏ガラスープの素：小さじ1/4（旨みのブースト） 【作り方】 ①刻む: えのきを1cm幅に細かく刻む。 ②混ぜる: ボウルに全材料を入れ、えのきの水分で粉っぽさがなくなるまで、混ぜ合わせる ③ドーナツ型に広げる: クッキングシートに、「ドーナツ型（真ん中に穴をあける）」

レシピの詳細はこちら↓ スキムミルクのポテンシャルを最大限に引き出した、 驚くほどパリパリで香ばしい「濃厚ミルクチップス」はいかがでしょうか！✨ 余りがちなスキムミルクが、レンジだけで焼き菓子のようなリッチな味わいに変身します🤤 材料を混ぜて広げるだけなので、思い立ったら5分で完成するのも魅力です🕒💖 材料（作りやすい分量） スキムミルク：大さじ2 🥛 砂糖（ラカントなど）：大さじ1/2 🍬 水：小さじ1〜 💧 お好みでトッピング 　（動画では刻んだ乾燥クランベリーを使っています） 作り方 ①ボウルに全ての材料を入れ、粉っぽさがなくなるまでよく混ぜる🥣

レシピの詳細はインスタみてね https://www.instagram.com/haramaki_recipe/