物価高すぎる今、本気で食費を下げたい人へ。30個まとめました。

スーパー行くたびに、「え、また高くなってない…？」ってなる🥲 野菜も肉も卵も高い。でも食費を削りすぎると、結局外食やコンビニが増えてもっと高くなる。なので今回は、 “ちゃんと食べながら食費を減らす方法”を30個まとめました。ポイントは、安いものをひたすら買うことじゃなくて、 ✔ 買いすぎない ✔ 家にあるものを先に使う ✔ 傷ませない ✔ 外食・コンビニをなんとなく使わない ✔ 食費の流れを見える化するこの5つ。特に本当に効きやすいのは、 ① 買い物前に冷蔵庫を見る → 同じものをまた買うのを防ぐ ② 業務スーパ

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🍤 揚げ物って全部同じじゃない。意外と差がある。

ダイエット中って、「揚げ物＝全部太る」って思いがち。でも実際は、同じ揚げ物でもカロリーはかなり違います。たとえば目安では、 🥇 とんかつ 🥈 チキンカツ 🥉 メンチカツこのあたりは衣＋肉の脂で、かなり高めになりやすい。一方で、 🍤 エビフライ 🐟 アジフライ 🥔 コロッケみたいに、量や中身によっては比較的軽めになるものも。もちろん、「コロッケならいくら食べてもOK」という意味ではないです🥹 ポイントは、 ✔ 何を揚げているか ✔ 衣の量 ✔ 油をどれくらい吸っているか ✔ ソースやマヨをどれくら

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ダイエット中でもゴンチャ飲みたい人へ。結局どれを選べばいい？

ダイエット中でもゴンチャ飲みたい。でも、ゴンチャって種類が多すぎて、「ダイエット中に選びやすいゴンチャってどれ？」「ゴンチャで太りにくい飲み方ってある？」って迷う人、多いと思う🥹 今回は、ゴンチャ公式のカロリー情報を見ながら、ダイエット中に比較的選びやすいゴンチャと、ダイエット中はちょっと気をつけたいゴンチャをまとめました。なお、今回の目安は Mサイズ・甘さふつう・ICEDは氷あり・トッピングなしの数値です。カスタマイズすると数字は変わります。まず、ダイエット中でも比較的選びやすいゴンチャゴンチャでいちばん軽めに選びやすいのは、やっぱり

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内臓脂肪が気になる人へ。肉・卵・魚、どう選ぶ？

「お腹だけ出てきた気がする…」「体重はそこまで増えてないのに、ウエストまわりが気になる…」そんな時に気になるのが内臓脂肪。内臓脂肪は、内臓のまわりにつく脂肪のこと。増えすぎると、生活習慣病のリスクとも関係するといわれています。でも、対策＝「肉も卵も全部やめる」ではありません。大事なのは、同じ“たんぱく質”でも脂質の量や調理法を意識して選ぶこと。 ⸻ ① 肉は「部位」でかなり変わる同じ肉でも、脂身の多い部位と赤身中心の部位ではカロリーや脂質が大きく違います。たとえば、 * バラ肉 * 脂身の多い牛肉 * ベーコン

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⚠️ ダイエット中、意外と「食べすぎやすい」もの10選

「そんなに食べてないのに、なんで増えるんだろう…」って思ったことない？🥲 実は、量のわりにカロリーが高かったり、気づかないうちに食べすぎやすいものもあります。 🍟 揚げ物 🧋 タピオカ・甘いドリンク 🍰 ケーキ・洋菓子 🥩 脂身の多い肉 🥜 ナッツ 🌭 加工肉 🍜 カップ麺 🥤 砂糖入り飲料 🍫 チョコレート 🧀 チーズもちろん、全部NGではありません。大事なのは「太る食べ物」と決めつけることじゃなくて、 ✔️ 量を意識する ✔️ 毎日続けて食べすぎない ✔️ 野菜・たんぱく質・主食とのバランスを見るこの3つ。

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【捨てる食材ゼロへ。#01 】🥬 

冷蔵庫を開けたら、買ってからしばらく経った食材が…🥲 鶏むね肉、豆腐、ピーマン。「そろそろ使わなきゃ」と思いながら、何を作ればいいかわからず、つい後回しにしがち。でも、これ全部捨てたら約400〜500円分…！最近は食材も高いし、せっかく買ったものを無駄にするのはもったいない。ということで、今日は冷蔵庫にあるもので「鶏むねと豆腐の甘辛炒め」を作ってみました🍳 約15分で完成！ご飯にも合うし、意外とボリュームもあって大満足。こういう「余った食材、どうしよう？」を解決したくて作ったのが、Harapekoです。冷蔵庫に残っている食材を入

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🍂 急に寒くなって風邪っぽい…そんな日に食べたいものまとめ

朝晩、一気に寒くなってきた🥲 「なんか喉が変…」「ちょっとだるい…」そんな日に、何を食べればいいか迷わない？体調が悪い時は、無理して“健康的なもの”をたくさん食べるより、 🍚 おかゆ 🍜 やわらかいうどん 🥚 卵 🍲 湯豆腐 🐟 白身魚 🎃 かぼちゃ 🍌 バナナ 🍎 りんご 🥣 味噌汁・スープなど、食べやすくて水分や栄養をとれるものを、その日の体調に合わせて。逆に胃腸や喉が弱っている時は、 🔥 揚げ物・激辛料理 🍺 お酒 ☕ カフェインのとりすぎなどは少し控えめに。風邪の時に一番大切なのは、「これを食べれば治る！」では

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🥗 毎日サラダなのに痩せない…ドレッシング、見落としてない？

「ダイエット中だから今日はサラダ！」って安心してドレッシングをたっぷりかけてない？🥹 実はドレッシングって、種類と量によってカロリーや脂質がかなり変わります。同じサラダでも、選び方次第で意外と差が出る…！ 🍋 レモン汁 🥢 ポン酢 🌿 ノンオイル系 🥛 ヨーグルト系などは比較的軽く仕上げやすい◎ 逆に、 🧀 シーザー 🥜 ごま系 🥚 マヨネーズ系などはおいしいけど、かける量にはちょっと注意。でも、「高カロリー＝悪い」ではありません。オイルにも必要な脂質が含まれているので、大切なのは種類だけじゃなく量と食事全体のバラ

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📚 勉強してるのに、全然頭に入らない人へ。

机には向かってる。教科書も開いてる。でも同じところを何回読んでも頭に入らない……🥲 「私、集中力なさすぎ？」と思う前に、最近ちゃんと食べてるかもチェックしてみて。脳や身体が働くためには、毎日の食事からとる栄養も大切です🧠 🐟 DHA・オメガ3脂肪酸 🥚 卵・コリン 🍌 ビタミンB群 🥩 鉄分 🦪 亜鉛 🫐 ポリフェノールなどテスト前だからって、お菓子とエナジードリンクだけで乗り切ろうとするのはもったいない。睡眠・水分・朝ごはん、そして普段の食事も少しだけ意識してみよう🌿 受験・テスト期間に見返せるように保存しておいて

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🍓 ダイエット中のフルーツ、実は選び方でかなり違う。

「フルーツなら何を食べても太らない」って思ってたけど、調べてみたら意外と違った…🥹 ダイエット中でも選びやすいものから、量にちょっと注意したいものまでまとめました🍓🍌 ✔️ いちご・グレープフルーツは比較的低カロリー ✔️ キウイやベリー系は食物繊維もとりやすい ✔️ バナナ・マンゴー・ぶどうはおいしいけど量を意識 ✔️ ドライフルーツは少量でもカロリーが高くなりやすいでも一番大事なのは、「太るフルーツ・痩せるフルーツ」と決めつけないこと。ダイエット中も我慢しすぎず、その日の食事全体とのバランスで選ぼう🌿 スーパーで迷った時のために

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料理動画、見るのは好き。でも見ながら作るのはずっと苦手でした。🥲

もう何年も、SNSで見つけた料理を真似して作ってるんですが、毎回ちょっとイライラすることがあって。動画って、肝心なところほど一瞬で過ぎませんか？😂 「え、今なに入れた？」「醤油何杯だっけ？」「火加減どこで言ってた？？」って、また10秒戻す。しかも料理中って、手が濡れてたり、油ついてたり、お肉触った直後だったりするから、その手でスマホ触りたくないんですよね……。かといって、作る前に材料と手順を全部メモするのも面倒。保存した料理動画はどんどん増えるのに、結局作らないままの動画がめちゃくちゃ増えました。笑ずっと「これ

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顔が大きく見えるの、太ったんじゃなくて「むくみ」かも？😳

朝起きたら顔がパンパン。まぶたが重い、脚もなんとなく太く見える…。それ、脂肪だけじゃなくて「むくみ」で一時的にスッキリ見えなくなっていることも。塩分をとりすぎた日などは、食事のバランスも意識してみて🌿 🥑 アボカド 🍠 さつまいも 🍌 バナナ 🥬 ほうれん草 🍅 トマト 🥒 きゅうり 🫘 納豆など、カリウムを含む食材も普段の食事に取り入れやすいよ◎ カリウムはナトリウムの排出を助ける栄養素です。「最近むくんでるかも…」と思った日のために保存📌 冷蔵庫にある食材で何を作るか迷ったら、 App Storeで「Harapeko」🔍

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🍰 ダイエット中、甘いもの食べたくなったらこれ見て！太りにくいスイーツランキング👑

ダイエット中でも、甘いものを全部我慢する必要はないかも…🥹🍰 大事なのは「食べる or 食べない」じゃなくて、何を・どのくらい選ぶか。ヨーグルト、焼き芋、寒天系など満足感を得やすいものから、「今日はご褒美！」にしたいスイーツまでまとめました📝 特に減量中は、 ✔️ たんぱく質 ✔️ 食物繊維 ✔️ 脂質・糖質 ✔️ 食べる量も一緒に意識すると◎ 保存して、コンビニやスーパーで甘いものが欲しくなった時に見返してね🐾 冷蔵庫にある食材から「今日何食べよう？」を考えたい日は、 iPhoneのApp Storeで「Harapeko

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物価高でも安く・健康に・ちゃんとお腹いっぱいになる5つのコツ

① 主食を敵にしない 🍚 ご飯・うどん・じゃがいも等を上手に使って満足感を確保。 ② 安いたんぱく質を常備 🥚 卵・豆腐・納豆・鶏むね肉など。 ③ 高い野菜を無理して買わない 🥬 旬の野菜、もやし、きのこ、冷凍野菜などに置き換える。 ④ 汁物でかさ増し 🍲 少ない食材でも、具だくさんの味噌汁やスープなら満足しやすい。 ⑤ 買った食材を最後まで使う 🧅 結局いちばんもったいないのは、買ったのに食べずに捨てること。

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白菜1玉880円って、もう高級食材じゃん…🥬😇

白菜1玉、880円。🥬 スーパーで値札を見て二度見しました…😇 最近、本当に野菜が高い。だからこそ一番もったいないのが、高いお金を出して買った食材を冷蔵庫の奥でダメにしちゃうこと。最近は余った白菜やにんじん、きのこを見つけたら、 Harapekoに入れて「これで何作れる？」って探してます🐾 半端に残った食材でも、意外とちゃんと一品になる。節約って「安いものを買う」だけじゃなくて、買ったものを最後までおいしく食べ切ることなのかも🍲✨ 物価が高い今こそ、冷蔵庫の中身を大切に。 #物価高 #節約生活 #自炊生活 #

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