【罪悪感なし】豆腐でヘルシー！いそべもち🍘

豆腐を使うことでたんぱく質を補いながらしっかり満足感も得られます♪ 　【材料】・絹豆腐…150g ・片栗粉…30g ・焼きのり…適量（たれ）・しょうゆ…大さじ1 ・みりん…大さじ2 　【作り方】 ①豆腐がなめらかになるまで混ぜる。 ②片栗粉を加えて混ぜ合わせる。 ③フライパンで両面を焼く。 ※弱めの中火でじっくり焼いてね！ ④しょうゆとみりんを加えて絡める。 ※焦げないように注意してね！ ⑤取り出してのりで包んだら、完成！　 #簡単おやつ #豆腐 #いそべもち #太ったらこれ食べてます #クリエイター成長ラボ

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【無印良品週間】管理栄養士ママのおすすめ食品４選🍽️

いつもはおやつレシピを紹介してるけど、今回はおすすめ商品をまとめました🤍 　 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈ 　無印良品週間は 10月23日（金）〜11月3日（火祝）まで開催中😍 無印良品メンバーは【全品10%OFF】ぜひチェックしてみてね🔍❤️ 　　【１】食べるスープお湯を入れたら1分で完成！おうちにある食材を入れて、もう一品のおかずにしてるよ🧡 　　【２】不揃いバウム「栄養・成分がとれる」シリーズは5種類のフレーバーあり♪ 人気の発酵バターやバナナももちろん対象だよ🧈✨ 　　【３】穀物のお茶香ばしい香りに癒

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【レンチン３分】オーブン不要🍌バナナきなこケーキ

材料はたったの３つ！たんぱく質もとれる簡単おやつです☺️✨ 【材料】・バナナ…1本・卵…1個・きなこ…15g（大さじ2）【作り方】 ①バナナをつぶす。 ②残りの材料を入れて混ぜ合わせる。 ③耐熱容器に入れ、600wで3分加熱したら完成！ #簡単おやつ #バナナ #きなこ #ほぼ作らないごはん #クリエイター成長ラボ＼レシピをゆっくり見たい方へ／ Instagramで全レシピ・暮らしのこと発信しています☕ ▶︎ @haruna.oyatsu （プロフィールのリンクからもどうぞ🌿）

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【レンチン４分】秋にぴったり🎃かぼちゃ蒸しパン

小麦粉も米粉も使わないのにふわふわな仕上がりです☺️✨ 【材料】・かぼちゃ…120g ・⭐︎はちみつ…15g ・⭐︎卵…1個・⭐︎豆乳…30g ・ベーキングパウダー…4g 【作り方】 ①かぼちゃを切り、600wで4分加熱する。 ②やわらかくなったら細かくつぶす。 ③⭐︎の材料を加えて混ぜ合わせる。 ④ベーキングパウダーを加えて混ぜる。 ⑤耐熱容器に流し入れ、600wで3分30秒加熱したら、完成！ #簡単おやつ #かぼちゃ #蒸しパン #ほぼ作らないごはん #クリエイター成長ラボ＼レシピをゆっくり見たい方へ／

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【グルテンフリー】混ぜて焼くだけ🍎りんごと紅茶のケーキ

焼くまで10分でカフェスイーツ風🫖🌿 腸内環境をととのえたり、抗酸化作用が期待できる食材も◎ 【材料】・りんご…1個・⭐︎卵…2個・⭐︎てんさい糖…40g ・⭐︎米油…40g ・⭐︎無糖ヨーグルト…80g ・米粉…120g ・紅茶の茶葉…4g ・ベーキングパウダー…4g 【作り方】 ※オーブンを170℃に予熱する。 ①耐熱容器に⭐︎の材料を入れて混ぜ合わせる。 ②米粉を加えて混ぜる。 ③茶葉、ベーキングパウダーを加えてさらに混ぜる。 ④スライスしたりんごを上にのせる。 ⑥予熱したオーブンで35〜40分焼いたら、完成！ #簡単おやつ

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【材料４つ】混ぜて冷やすだけ！さつまいもプリン

焼きいもを使うので切る作業や火を通す手間なし🍠✨ 腸活にもぴったりのおやつです！【材料】・焼きいも…中1本（約150g）・牛乳…200ml ・はちみつ…20g ・ゼラチン…5g 【作り方】 ①焼きいもの皮をむく。 ②①と牛乳、はちみつをブレンダーで混ぜる。 ③600wで1分30秒加熱する。 ④ゼラチンを加えて溶かす。 ⑤粗熱をとり、容器に流し入れる。 ⑥冷蔵庫で3時間冷やしたら完成！ #簡単おやつ #さつまいも #プリン #秋食材で作ってみた #クリエイター成長ラボ＼レシピをゆっくり見たい方へ／ I

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【作業時間10分】秋にぴったり🎃🍂かぼちゃのバスチー

シンプルな材料で罪悪感少なめ◎ ハロウィンスイーツにも🎃 【材料】・かぼちゃ…200g（皮をとった状態）・クリームチーズ…200g ※室温に戻しておいてね！・てんさい糖…60g ・卵…2個・生クリーム…200ml 【作り方】 ※オーブンを250℃に予熱しておく。 ①かぼちゃを切り、600wで5分加熱する。 ②①とすべての材料をブレンダーで混ぜる。 ③クッキングシートを敷いた型に流し入れる。 ④空気を抜き、予熱したオーブンで25〜30分焼く。 ⑤粗熱がとれたら冷蔵庫で冷やして、完成！ #簡単おやつ #かぼちゃ #バスチー #秋

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【レンジで作る】すりおろさない🥕キャロットケーキ

オーブン不要の簡単おやつ☺️🌿 冷やしてしっとり食感もおいしいよ♪ 【材料】 ◉ケーキ・にんじん…100g ・⭐︎卵…1個・⭐︎豆乳…50ml ・⭐︎はちみつ…20g ・米粉…60g ・ベーキングパウダー…4g ◉クリーム・クリームチーズ…30g ・無糖ギリシャヨーグルト…50g ・はちみつ…10g 【作り方】 ①にんじんの皮をむき、600wで5分加熱する。 ②やわらかくなったら、細かくつぶす。 ③⭐︎の材料を加えて混ぜる。 ④米粉、ベーキングパウダーを加えて混ぜる。 ⑤容器に流し入れ、600wで4分30秒加熱する。 ⑥ボウルにクリー

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【レンジで３分】蒸し器を使わない！ふわふわチーズ蒸しパン

混ぜたらレンチンするだけ🥣 食べるまで10分の簡単おやつです🧀♪ 【材料】6個分・牛乳…50g ・スライスチーズ…3枚 ※とけるタイプを使用しました！・⭐︎卵…1個・⭐︎米粉…50g ・⭐︎てんさい糖…30g ・⭐︎ベーキングパウダー…4g（小さじ1）【作り方】 ①牛乳とちぎったスライスチーズをボウルに入れ、600wで1分加熱する。 ②取り出したら混ぜてチーズを溶かす。 ※ここで少しダマがあってもOKです！ ③②と⭐︎の材料を混ぜ合わせる。 ④耐熱容器に入れて600wで2分30秒加熱したら完成！ 🧀焼き目をつける場合🧀 ⑤フライパンに薄く油

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【レンジでできる】罪悪感ゼロのふわとろカスタードまん

とろとろカスタードがレンジでできる💛 シンプルな材料で子どものおやつにもぴったり♪ 【材料】 ◉カスタード・卵…1個・てんさい糖…30g ・米粉…20g ・牛乳…200ml ◉生地・米粉…60g ・てんさい糖…4g（小さじ1）・ベーキングパウダー…4g（小さじ1）・牛乳…100ml 【作り方】 ◉カスタード ①耐熱ボウルに卵とてんさい糖を入れて混ぜる。 ②米粉、牛乳を順に加えて混ぜる。 ③600wで2分加熱したら、よく混ぜる。 ④600wで30秒加熱したら、よく混ぜる。 ⑤ツヤが出るまでこれを数回くり返す。 ※私は4回行いました！

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【レンジで３分】材料３つ！チョコバナナケーキ🍌

粉類も使わず、混ぜてチンするだけ！お家にある材料で手軽に作れます🥣🤎 【材料】・バナナ…1本・卵…1個・ココアパウダー…6g（大さじ1） ◉熟れているバナナを使用しました🍌 甘めが好きな方や、熟れていない場合は甘みを足してもOK！【作り方】 ①バナナをつぶす。 ②残りの材料を入れて混ぜ合わせる。 ③耐熱容器に入れ、600wで3分加熱したら完成！冷やしたらずっしり食べ応えのある仕上がりに🤍 #簡単おやつ #チョコバナナ #harunaのゆるっと健康おやつ #クリエイター成長ラボ＼レシピをゆっくり見たい方

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【チョコ不使用】材料５つで作れるチョコテリーヌ🤎

罪悪感ゼロの簡単おやつ🎶 たんぱく質やカカオポリフェノールが美肌づくりをサポートしてくれます☺️🤎 【材料】・⭐︎ココアパウダー…15g ・⭐︎はちみつ…40g ・⭐︎豆乳…100ml ※牛乳などもOK！・ヨーグルト…200g ・ゼラチン…5g 【作り方】 ①⭐︎の材料を混ぜ合わせる。 ②600wで1分30秒加熱する。 ③②にゼラチンを加えて溶かす。 ④さらにヨーグルトを加えて混ぜ合わせる。 ⑤容器に入れて冷蔵庫で3時間冷やしたら、完成！ #簡単おやつ #チョコ #テリーヌ #harunaのゆるっと健康おやつ #クリエ

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【グルテンフリー】焼くまで10分！栗のマフィン🌰

混ぜたら焼くだけ！秋にぴったりの簡単おやつです🍁 【材料】・⭐︎卵…2個・⭐︎豆乳…50ml ・⭐︎米油…20g ・⭐︎はちみつ…40g ・米粉…100g ・ベーキングパウダー…4g ・ゆで栗…80g ※市販のむき甘栗でもOK！ ◉甘さ控えめの分量です！お好みで甘さを足してもOK🍯 【作り方】 ※オーブンを180℃に予熱する。 ①⭐︎の材料を混ぜ合わせる。 ②米粉を加えて混ぜる。 ③ベーキングパウダーを加えて混ぜる。 ④型に流し入れ、栗を入れる。 ⑤予熱したオーブンで18〜20分焼いたら、完成！ #簡単おやつ #くり #

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【材料４つ】レンジで簡単！濃厚かぼちゃプリン🎃

混ぜて冷やすだけの簡単おやつ🤎 かぼちゃのビタミンで美肌づくりをサポート◎ 【材料】・かぼちゃ…150g ・牛乳…200ml ・はちみつ…20g ・ゼラチン…5g 【作り方】 ①かぼちゃを切り、600wで4分加熱する。 ②①と牛乳、はちみつをブレンダーで混ぜる。 ③600wで1分半加熱する。 ④ゼラチンを加えて溶かす。 ⑤粗熱をとり、容器に流し入れる。 ⑥冷蔵庫で3時間冷やしたら完成！ #簡単おやつ #かぼちゃプリン #harunaのゆるっと健康おやつ #クリエイター成長ラボ＼レシピをゆっくり見たい方へ／ I

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【グルテンフリー】まるごとりんごのパンケーキ🍎🥞

米粉でアレンジしました🌾 りんごの栄養が丸ごととれてうれしい♡ 【材料】・りんご…1個・⭐︎米粉…100g ※イオンのものを使用しました！・⭐︎卵…1個・⭐︎豆乳…100ml ・⭐︎はちみつ…20g ・⭐︎米油…10g ・⭐︎ベーキングパウダー…4g 【作り方】 ①りんごは皮付きのまま輪切りにする。 ②真ん中を型でくり抜く。 ③ボウルに⭐︎の材料を入れて混ぜる。 ④りんご（②）を入れて、生地をまとわせる。 ⑤油を敷いたフライパンで両面2〜3分ずつ焼いたら完成！ #簡単おやつ #りんご #パンケーキ #harunaのゆるっと

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【材料４つ】冷やすまで５分のぷるぷるぶどうゼリー🍇

混ぜて冷やすだけの簡単ゼリー🍇 ぶどうのポリフェノールは、お肌のサビつきを防ぐ効果が期待できるよ◎ 【材料】・ぶどうジュース…200ml ・はちみつ…10g（大さじ1/2）・ゼラチン…5g ・ぶどう…お好きな量 ※今回は1/2房使用しました！ ※はちみつを使用しているため、 1歳未満のお子さまはお控えください🍯 【作り方】 ①ぶどうジュースとはちみつを混ぜ合わせる。 ②600wで1分30秒加熱する。 ③②にゼラチンを加えてよく混ぜ、粗熱をとる。 ④容器に皮をむいたぶどうと③を流し入れる。 ⑤冷蔵庫で2時間冷やしたら、完成！ 🍇お子さまが食

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【焼くまで10分】グルテンフリーのもちもちポンデケージョ

米粉のもっちり食感がたまらない🌾🧀 発酵なしの簡単おやつです♪ 【材料】・⭐︎米粉…100g ※イオンのものを使用しました！・⭐︎粉チーズ…30g ・⭐︎ピザ用チーズ…30g ・⭐︎塩…ひとつまみ・牛乳…100〜120ml ※米粉の種類によって調整してね！・米油…12g（大さじ1）【作り方】 ※オーブンを180℃に予熱する。 ①⭐︎の材料を混ぜ合わせる。 ②牛乳、米油を加えて混ぜる。 ③お好みの大きさに丸める。 ④予熱したオーブンで15〜18分焼いたら、完成！ #簡単おやつ #ポンデケージョ #harunaのゆるっと健康おや

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【材料3つ】さくほろ食感の塩焼きチョコ🍫

さくさくほろほろでビターな味わい🤎 高カカオチョコが体にうれしいポイント🎶 【材料】・高カカオチョコレート…100g ・米粉…40g ・塩…適量【作り方】 ※オーブンを150℃に予熱する。 ①チョコレートをボウルに入れ、500wで1分30秒加熱して溶かす。 ※溶け切らない場合は10秒ずつ加熱する。 ②米粉を加えて混ぜる。 ③しぼり袋に入れ、クッキングシートを敷いた天板にしぼり出す。 ④塩をのせ、予熱したオーブンで10分焼く。 ⑤熱いうちにお好みの大きさにカットしたら、完成！ #簡単おやつ #焼きチョコ #harunaのゆるっと健康おや

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【レンジで3分】失敗なし🩶しっとり黒ごまバナナケーキ♪

夏に不足しがちなミネラルや食物繊維がとれます🌿 冷やすとさらにしっとり、食べ応え◎ 【材料】・バナナ…1本・卵…1個・黒ねりごま…30g（大さじ2）・はちみつ…5g ※熟れたバナナを使用する場合は、はちみつがなくてもOKです！【作り方】 ①バナナをつぶす。 ②残りの材料を入れて混ぜ合わせる。 ③耐熱容器に入れ、600wで3分加熱したら完成！ #簡単おやつ #黒ごま #バナナ #harunaのゆるっと健康おやつ＼レシピをゆっくり見たい方へ／ Instagramで全レシピ・暮らしのこと発信しています☕ ▶︎

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【材料5つ】とろとろ食感のいちごミルクプリン🍓

甘酸っぱくて夏にもぴったりのおやつ☀️ 牛乳といちごで栄養バランスもばっちりです♪ 【材料】（いちごソース）・⭐︎冷凍いちご…100g ・⭐︎三温糖…20g ・レモン汁…5g(小さじ1) （ミルクプリン）・牛乳…250g ・三温糖…20g ・ゼラチン…4g ※三温糖は2カ所に使用するので、分量に気をつけてね！【作り方】 ①⭐︎の材料を混ぜ合わせる。 ②600wで3分加熱する。 ③レモン汁を加え、粗熱をとる。 ④別のボウルに牛乳と三温糖を混ぜ合わせる。 ⑤600wで2分加熱する。 ⑥ゼラチンを加えて混ぜる。 ⑦容器に入れて冷蔵庫で3時間

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はるな|管理栄養士ママのゆるっと健康おやつ