▼レシピはこちら▼ 私がおやつを手作りするようになったのは 腸活を始めて　市販のお菓子に入っている 小麦・砂糖・添加物が腸に負担がかかると知ったから😳 腸にいいものを食べるのも大事なんだけど まずは負担になりそうなものを減らすことが大切🌱 とは言ってもおやつを我慢するのはムリなので← 簡単で体に優しいもの作ってます🙂‍↕️💕 ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ . ⚫︎米粉（共立）…130g ⚫︎卵（Mサイズ）…1個 ⚫︎てんさい糖…35g ⚫︎米油…30g . ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ . ①卵をときほぐしておく . ②ジッパー付

▼レシピはこちら▼ こんにちは！はゆかです😊 最近一気にあったかくなってきたので 罪悪感なく食べられる腸活アイスを作りました✌️ 水切りではない普通のヨーグルトでも作れるけど その場合はもっとシャリシャリとしたシャーベットのような食感になると思います🫣 お好みの方で作ってみてね！ ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ . ⚫︎水切りヨーグルト（パルテノ使用）…1パック ⚫︎ハチミツ…大さじ2.5 . トッピング用に ⚪︎いちご ⚪︎ブルーベリー ⚪︎ナッツ ⚪︎チョコソース ※お好みのフルーツでOKです！ . ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

ギリギリ族仲間は手を上げて🙋‍♀️✨← ▼レシピはこちら▼ こんにちは！はゆかです😊 材料2つ！ 甘さ控えめの濃厚チョコケーキ🍫 1日冷蔵庫で冷やすと よりしっとりとしたケーキになります✌️ ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ . ⚫︎ハイカカオチョコレート…120g ⚫︎卵…2個 . トッピング用に ⚪︎水切りヨーグルト（パルテノ使用） ⚪︎純ココア . ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ . ①オーブンを170度に予熱する . ②チョコレートを湯煎で溶かし、卵黄を一つづつ入れて錬る . ③卵白をハンドミキサーで泡立て、②に2〜3

こんにちは！はゆかです😊 寝る前のほっと一息タイム。 材料2つでできる腸活ココア☕️ �純ココア×甘酒で、�体の中からゆるっと整えるやつです✌️ めちゃくちゃ簡単だから 作ってみてね〜！ ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ . ⚫︎純ココア…大さじ1 ⚫︎お湯…30cc ⚫︎甘酒（麹甘酒）…150cc . ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ . ①コップに純ココアとお湯を入れ、よく練る . ②甘酒を加え600wの電子レンジで沸騰させない程度に温める . ＿＿＿＿＿＿＿ 腸活アドバイザーの はゆか（@hayuka_chokatsu_sweets

▼作り方のポイント▼ こんにちは！はゆかです😊 夫の手が止まらなくなった生チョコ🍫 簡単すぎるから今年のバレンタインは これで決まり✌️✨ ココナッツオイルは25度以下で固まるので その性質を使った生チョコです🍫 暖かい場所では溶けやすいので 保存は冷蔵庫がおすすめ！！ ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ . ⚫︎純ココア…40g ⚫︎はちみつ…30g ⚫︎ココナッツオイル…30g ⚫︎水…15g（ccではないよ⚠️） . ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ . ①ココナッツオイルを湯せんなどで溶かし、液体の状態にしておく . ②ボウルにす

▼作り方のポイント▼ こんにちは！はゆかです😊 💡作り方のポイント💡 ✭お餅2個に対して水は大さじ2 ✭角餅より丸餅の方が小さくてカロリーも低いので、 　カロリーが気になる方は丸餅を使ってみてね✌️ 　（丸餅2個で約140kcal） ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ . ⚫︎丸餅…2個 . ⚪︎きな粉…大さじ1 ⚪︎ラカンカ…大さじ1/2（お好みの甘さに調整してね） . ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ . ①アイラップに丸餅とお水（大さじ2）を入れ、電子レンジ（600w）で40秒加熱 💡袋は軽く折るだけで閉じないでね🙅‍♀️ ②一度取り出

▼レシピはここ見てね👇✨▼ こんにちは！はゆかです😊 息子の結膜炎事件があって ちょっとおセンチになった直後… 下の子にもうつりまして 無事に（？）また発狂しました😀✨✨← 人生山あり谷ありですが マイナス思考じゃなくて プラス思考で過ごしたいと思った次第です😀（急に壮大←） ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ . ⚫︎牛乳…..200cc ⚫︎米粉（共立）...大さじ3 ⚫︎純ココア……..大さじ2 ⚫︎ハチミツ……..大さじ1 . ⚪︎お好みでレーズンなど（なくてもOK！） . ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ . ①耐熱ボウルに材料

▼レシピはここ見てね👇✨▼ みんな こんにちは！😍 はゆかです🙌 最近ハマってずっと作ってる ココアのスノーボールクッキーを紹介します👏 ポリ袋に材料を入れて揉んで混ぜるだけ！ レンチン1分半でめちゃくちゃ簡単にできるから ぜひぜひ作ってみてね〜😍 ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ . ⚫︎米粉（共立）...45g ⚫︎ハチミツ……..20g ⚫︎純ココア……..10g ⚫︎米油……………25g . ⚪︎粉糖…適量 . ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ . ①ポリ袋にすべての材料を入れ、袋の上からしっかりと揉み込む。 生地が袋に

▼レシピはここ見てね👇✨▼ みんな こんばんは！😍 はゆかです🙌 秋といえばかぼちゃぁぁあああ！！！🎃 ハロウィン！！ みんなはハロウィンパーティーするのかな？🥹 31日は平日だし私も仕事だし やらない…気がするんだけど 上の子（4歳）大きくなってきて 友達と家での様子話したりしてるみたいだから 「え〜〇〇くん宅やってないの？」（悪気なし）とか言われたら 寂しい思いしないかなとか考えると 雰囲気だけでもやった方がいいかなーと悩み中👉👈 …うん。このおやつを何かアレンジしよっかなと 今書きながら思いつきました！💡🤣笑 子どもも一緒に食べれるけぇ

▼▼詳しいレシピはここ▼▼ みんな こんにちは😍 はゆかです🙌 以前投稿した「焼き芋餅」たくさんの方に見ていただけて嬉しい😍 ありがとう〜！！ ただ、「焼き芋じゃなくて生のさつまいもならある…」と コメントもたくさん頂いたので 生のさつまいもverで作ってみたよ👏 牛乳でも作れるんだけど こってりしすぎて食べる途中で「🫠」になったので← 豆乳で作るのがオススメです✌️ ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ . ⚫︎さつまいも…100g ⚫︎牛乳…………..120~150cc 💡さつまいもの種類や加熱状況によって変わると思うから、 まずは100c

▼▼詳しいレシピはここ▼▼ みんな こんにちは😍 はゆかです🙌 寒くなるとほっこり甘いもの食べたくなるのは 私だけ…？😀← 食べても罪悪感ないおはぎを作りました🍡 作業時間5分以内でできるから 食べたい時にすぐ作れるのも嬉しい♡ ぜひ作ってみてね〜！ ┈【材料（2人前）】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ . ⚫︎オートミール（クイックオーツ）…30g ※お好みでロールドオーツ（粒が大きいもの）を使ってもOK！ ⚫︎水…100cc ⚫︎ラカンカ…小さじ1 ⚪︎あんこ・きなこ…適量 . ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ . ①耐熱ボウルに材料（

▼▼詳しいレシピはここ▼▼ あのーーー。 ごめんなさい。 しばらく焼き芋投稿が続くかもです🌚笑 友達から「まだ焼き芋売ってない」って連絡あったんだけど みんなの近くでは焼き芋売ってる…？🫨 我が家の近くのスーパーでは年中焼き芋売ってるから 全く気にしたことがなかった…🙏 市販の焼き芋がない方は 生の焼き芋をレンジで柔らかくなるまで 火を通して作ってみてね🙏 はちみつは味見をしながら追加してみて！ ┈【材料（2人前）】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ . ⚫︎焼き芋…正味150g ⚫︎牛乳…30g ⚫︎はちみつ…大さじ1 ⚪︎（お好みで）黒胡麻…

▼▼詳しいレシピはここ▼▼ 食欲の秋ですね🍂（唐突）← おやつ好きにはたまらん季節🤤 お芋、栗、かぼちゃ… 次は何のレシピ作ろう🤤← みんなは何が好き？♡ 腸活中でもおやつに取り入れやすい食材が多くて嬉しい季節✨ 食欲の秋も我慢しすぎず 自分のペースを大事に腸活していこうね〜😍 ┈【材料（2人前）】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ . ⚫︎焼き芋…100g ⚫︎牛乳…50〜70g （お芋の種類により水分量が変わるので、まずは50g入れて調整してください！ ちょっと水分が多かったかな？くらいがとろける食感になって美味しいです😍） ⚫︎片栗粉…大さじ3

▼▼詳しいレシピはここ▼▼ みんなーー！！！ お久しぶりの投稿になってしまってごめん😭 この夏何度もリピしてる 濃厚ブルーベリーアイスをご紹介🤤 ブレンダーに材料を入れて混ぜるだけで 秒でもったりアイスができるから ぜひぜひ作ってみて〜🤤 ┈【材料（2人前）】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ . ⚫︎冷凍バナナ2本（正味200g）　※平らにつぶして冷凍するとちぎりやすいよ✌️ ⚫︎プレーンヨーグルト…150g ⚫︎冷凍ブルーベリー……50g ※全て分量ぴったりじゃなくて適当でもぶっちゃけ美味しいです。笑 ⚪︎仕上げにお好みでミックスナッツも . ┈【