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サバのすごい効能！

なんだか頭が疲れた日や、気分を整えたい日に取り入れたいのがサバ🐟 サバには、EPA・DHAなどのオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。毎日の健康維持はもちろん、頭をよく使った日の栄養補給にもぴったり◎ さらに、高たんぱくでしっかり食べごたえがあるのもうれしいポイントです🌿 焼きサバはもちろん、サバ缶ならもっと手軽。トマトと煮たり、卵とじにしたりすると、忙しい日でも簡単に一品作れます☺️ 頑張りすぎない日の栄養補給に、ぜひ取り入れてみてください。 ----------------------------- おす

2件の「いいね」

手軽に高たんぱく！サバ缶とトマトのサクッと煮🐟🍅

忙しい日でも、栄養はしっかり摂りたい。サバに含まれるDHA・EPAは、考えごとで疲れた脳のサポートに◎ さらに、たんぱく質も手軽に補給できるので、心と体を整えたい日にぴったりです🌿 トマトのリコピンも一緒に摂れて、さっぱり食べやすいのも嬉しいポイント。サバ缶を使うから、あっという間に完成します✨ ▼今回使用した材料（1〜2人分）▼ ・サバの味噌煮缶　　　　　1個・トマト　　　　　　　　　1個・しょうゆ　　　　　　　　大さじ1 ・大葉　　　　　　　　　　適量・白ごま　　　　　　　　　適量・ラー油　　　　　　　　　適量 ▼作り方▼ ①トマトを

37件の「いいね」

【高たんぱく】ごはんがすすむ！サバ缶のほろほろ卵とじ🐟

サバ缶を使うから、手軽なのにしっかり満足感。サバに含まれるDHA・EPAは、考えすぎて疲れた脳のサポートにも◎ さらに、たんぱく質もしっかり摂れるので、心と体をやさしく整えたい日にぴったりです🌿 甘みづけには砂糖の代わりにラカンカを使用。血糖値が急に上がりにくいので、食後のだるさや気分の乱れが気になる方にもおすすめ◎ ほろっと崩れるサバと卵のやさしい味わいで、ごはんも止まりません🍚 ▼今回使用した材料(2人分)▼ ・サバの水煮缶　　　　　　　1つ・玉ねぎ

34件の「いいね」

わかめのすごい効能！腸活ヘルシー節約ごはん

なんだかお腹の調子を整えたい日や、あと一品ほしい日に取り入れたいのが、わかめ🌿 わかめには食物繊維が含まれていて、毎日の腸活をやさしくサポートしてくれます。さらに、海藻ならではのミネラルもとれて、低カロリーで取り入れやすいのもうれしいポイント☺️ 乾燥わかめなら、お湯で戻すだけで使えるので忙しい日にも手軽に続けやすい食材です。スープや味噌汁に入れるのはもちろん、ごま油の香りがおいしい「わかめのナムル」もおすすめ◎ 無理なく続けられる食事で、心と体をやさしく整えていきましょう。ごま油香るわかめとツナのナムル材料（2人分）

116件の「いいね」

【腸活レシピ】食物繊維の力✨ワカメとツナの簡単ヘルシーナムル🌿

さっと作れて、しっかり整う副菜。わかめの食物繊維とツナのたんぱく質で、腸にもやさしく満足感も◎ あと一品ほしいときや、軽く整えたい日にぴったりです。今回使用した材料（2人分）▼ ・乾燥わかめ　　　　　　　2g ・鶏がらスープの素　　　　小さじ1 ・白ごま　　　　　　　　　小さじ1 ・ごま油　　　　　　　　　大さじ1 ・ツナ　　　　　　　　　　40g ▼作り方▼ ①乾燥わかめをお湯で戻す ②水気をしっかり切る ③ツナ、鶏がらスープの素、ごま油、白ごまを加える ④よく混ぜたら完成 #簡単レシピ #おうちごはん #わかめ #腸活 #ラ

49件の「いいね」

【リラックスおやつ】さっぱり整う✨キウイアロエアイス🥝

甘酸っぱいキウイとアロエの食感で、気分もリフレッシュ。高たんぱくでヘルシーだから、罪悪感なく楽しめるおやつです🌿 混ぜて冷やすだけで、手軽に“整うスイーツ”が完成。 ▼今回使用した材料（2人前）▼ ・キウイ　2個・豆乳（無調整）　200ml ・アロエヨーグルト　140g ・プロテイン（フルーツ系）　20g #料理 #簡単レシピ #おうちごはん #メンタルケア #アイス

5件の「いいね」

【リラックスおやつ】罪悪感ゼロ！高たんぱくきなこアイス🍨

ちょっと疲れたときや甘いものが欲しいときにぴったり。混ぜて凍らせるだけで、心も体も満たされるやさしいおやつです✨ ダイエット中でも安心して食べられます◎ ▼今回使用した材料▼ ・きなこ　大さじ3 ・豆乳（無調整）　150ml ・ギリシャヨーグルト　100g ・ラカント　大さじ1 ・メープルシロップ　少々 📹YouTubeレシピ動画配信中📹 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣【メンタルごはん。】で検索してみて下さいね🔍 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #簡単レシピ #メンタルケア #アイス #プロテインスイーツ　 #レシピ投

46件の「いいね」

【一人暮らしレシピ】キムチ豚しゃぶで食欲アップ✨

ピリ辛で食欲そそる高たんぱくな豚しゃぶ。サニーレタスに巻いて、栄養バランスもばっちり。キムチとコチュジャンの旨みが絶妙で、心までホッと落ち着きます。メンタルが不安定なときや、ストレスが溜まった日にぴったりのヘルシーな一品です。 ▼今回使用した材料▼ ・豚肩ロース　250g ・小ねぎ　　　4本・サニーレタス　2~3枚・キムチ・コチュジャン各適量作り方豚肩ロースを食べやすい大きさに切って茹でるサニーレタスに材料を巻く #簡単レシピ #メンタル #ヘルシーレシピ #豚肉レシピ　 #一人暮らしレシピ

33件の「いいね」

さっぱり爽快！パイナップルアイス

なんだか気分が重い日、ひんやり甘酸っぱいものでリセット🍍 さっぱりしているのに、たんぱく質や乳酸菌もとれて体にもやさしいご褒美アイス。混ぜて冷やすだけで作れる、心まで軽くなるひとくちです🌿 【材料（2人分）】・パイナップル　　　　　　　好きなだけ・豆乳（無調整）　　　　　　200ml ・アロエヨーグルト　　　　　140g ・プロテイン（フルーツ系）　20g 📹YouTubeレシピ動画配信中📹 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣【メンタルごはん。】で検索してみて下さいね🔍 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #簡単レシピ

3件の「いいね」

もずくのすごい効能！

なんだかお腹の調子を整えたい日や、さっぱりしたものを食べたい日に取り入れたいもずく🌿 もずくには、水溶性食物繊維が豊富に含まれていて、お腹のすっきり習慣をやさしくサポートしてくれます。さらに、海藻ならではのミネラルもとれて、低カロリーで続けやすいのもうれしいポイント☺️ そのまま食べるのはもちろん、もずく酢やスープにすると手軽に取り入れやすいです。食べすぎた次の日や、体にやさしいものを食べたい日にもぴったり◎ 無理なく続けられる食事で、心と体をやさしく整えていきましょう。 #メンタルごはん #もずく #腸活ごは

4件の「いいね」

【知らなきゃ損】たんぱく質たっぷり、罪悪感ゼロのアイス🍨

ダイエット中でも甘いものが欲しい… そんな時にぴったりの“神アイス”ができました。混ぜて凍らせるだけだから、超かんたん◎ ヘルシーなのにしっかり満足感あります✨ ▼今回使用した材料▼ ・冷凍ブルーベリー　適量・ラカント　大さじ1 ・メープルシロップ　少々・プロテイン　20g ・豆乳(無調整)　100ml ・ギリシャヨーグルト　100g 📹YouTubeレシピ動画配信中📹 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣【メンタルごはん。】で検索してみて下さいね🔍 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #簡単レシピ #メンタルケア #アイス

7件の「いいね」

トマトのすごい効能！

なんだか気持ちが落ち着かない日や、少し疲れがたまっている日に取り入れたいトマト🍅 トマトには、リラックスをサポートするとされる「GABA」が含まれています。さらに、赤い色のもとになる「リコピン」には、体を酸化ストレスから守る働きが期待されています🌿 そのまま食べるのはもちろん、トマトジュースでも手軽に取り入れられます。少し温めて、オリーブオイルをたらすとリコピンを効率よく摂りやすくなるのもうれしいポイント☺️ 忙しい朝や、ほっと一息つきたい時の一杯にも。毎日の食事に無理なく取り入れて、心と体をやさしく整えていきましょう。

3件の「いいね」

ブルーベリーのすごい効能！

なんだか頭が重い日や、気分をすっきりさせたい日に取り入れたいブルーベリー🫐 ブルーベリーには、紫色の成分「アントシアニン」が豊富に含まれています。抗酸化作用によって、日々のストレスから体を守る働きをサポート🌿 目をよく使った日の栄養補給や、食物繊維による腸内環境のサポートにもおすすめです。そのまま食べるのはもちろん、ヨーグルトやオートミールに加えると手軽に続けやすくなります☺️ 小さな一粒から、心と体をやさしく整える習慣を始めてみませんか？保存して、疲れた日の間食選びに役立ててください🫐 #メンタルごはん

3件の「いいね」

【低糖質アイス】混ぜて冷やすだけ！癒しのいちごアイス🍓

甘酸っぱいいちごとクリーミーなヨーグルトで、心までふわっと軽くなる高たんぱくスイーツ。混ぜて冷やすだけだから、忙しい日でも気軽に作れます✨ 高タンパク低糖質で罪悪感ゼロ！ちょっと一息つきたいときにぴったり◎ ▼今回使用した材料▼ ・いちご(冷凍でOK)　6〜7粒・豆乳（無調整）　100ml ・ギリシャヨーグルト　100g ・ラカント　大さじ1 ・プロテイン　20g 📹YouTubeレシピ動画配信中📹 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣【メンタルごはん。】で検索してみて下さいね🔍 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #簡単レシピ #アイス

6件の「いいね」

リンゴ酢のすごい効能！

食後に眠くなったり、甘いものがやめられなかったり…。それ、急な血糖値の上昇が関係しているかもしれません🍎 リンゴ酢に含まれる「酢酸」には、食後の血糖値の上昇をゆるやかにする働きが期待されています。血糖値が急激に上がりにくくなることで、食後の眠気や空腹感を抑えるサポートにも🌿 毎日続けるなら、水や炭酸水で薄めたり、サラダのドレッシングにしたりするのがおすすめです🥗 無理なく続けられる習慣で、体の中からやさしく整えていきましょう☺️ 保存して、毎日の健康習慣に役立ててください🍏 #メンタルごはん #リンゴ酢 #血

265件の「いいね」

【アジレシピ】香ばしく絶品！整うごまだれアジ🐟

火を使わず、さっと作れて心まで満たされる一皿。香ばしいごまと大葉の香りが広がって、気持ちがふっとゆるみます🌿 疲れた日や、軽めに整えたい夜にもおすすめ。 ▼今回使用した材料▼ ・アジ（たたき）　適量・大葉　2〜3枚・刻みのり　適量・しょうゆ　大さじ1/2 ・メープルシロップ　少々・いり白ごま　適量 📹YouTubeレシピ動画配信中📹 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ゆっくり見たい方はYouTubeでどうぞ🌿 【メンタルごはん。】で検索してみて下さいね🔍 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #料理 #簡単レシピ #メンタ

7件の「いいね」

【メンタルを整える】カルシウムたっぷり！整えしらす🐟

しらすのカルシウムと大葉の香りで、疲れた心もスッと軽く。ポン酢と大根おろしでさっぱり仕上げるから、食欲がない時にもぴったり✨ 混ぜてのせるだけで完成する、超簡単ヘルシーレシピです。 ▼今回使用した材料▼ ・しらす　適量・大葉　1〜2枚・ポン酢、大根おろし　各適量 📹YouTubeレシピ動画配信中📹 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣【メンタルごはん。】で検索してみて下さいね🔍 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #料理 #簡単レシピ #しらす #おうちごはん　 #さっぱりレシピ

11件の「いいね」

うつ対策に！セロトニンを増やす食べ物🥚

なんだか気分が上がらない日。やる気が出なかったり、イライラしやすかったり、眠りが浅かったり…。そんな時は、自律神経だけでなく「セロトニン不足」が関係していることもあります🌿 セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれ、心の安定や睡眠の質にも関わる大切な神経伝達物質。実は、セロトニンは食事から直接摂ることはできません。材料になる「トリプトファン」、合成を助ける「ビタミンB6」、そして「炭水化物」を組み合わせて摂ることが大切です🍽️ 毎日の食事で無理なく取り入れて、心と体をやさしく整えていきましょう☺️ 保存して、献立に迷った

4件の「いいね」

【かつおレシピ】のせるだけ！ごま香る栄養満点かつお刺し🐟

火を使わず、具材をのせるだけで完成。かつおのうま味に、ごま油のコクと生姜の香りが合わさって、心も体も満たされます🌿 さっぱりしているから、疲れた日や食欲がないときにもおすすめ。 ▼今回使用した材料▼ ・かつお（刺身）　10～15切れ・ブロッコリースプラウト　適量・小ねぎ　適量・おろし生姜　適量・ごま油、しょうゆ　各小さじ1 ・鷹の爪　適量 📹YouTubeレシピ動画配信中📹 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣【メンタルごはん。】で検索してみて下さいね🔍 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #料理 #簡単レシピ #メンタルケア

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自律神経を整えたい日に食べたいもの9選🌿

なんだか気持ちが落ち着かない日。疲れてるのに眠れない日。そんな日は、“ちゃんと頑張る”より先に、やさしく栄養を入れてあげるのも大事かもしれません☺️ 今回は、自律神経を整えたい日に食べたいものを 9つまとめました🍽️ ✔︎ 発酵食品 ✔︎ マグネシウム ✔︎ ビタミンB群 ✔︎ オメガ3脂肪酸など、心と体をやさしく支えてくれる栄養を中心にまとめています🌿 「今日はこれでいい」じゃなくて、「今日はこれがいい」そんな食事を、少しずつ。 #メンタルごはん #自律神経を整える #腸活ごはん #食事で整える

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