野菜だけじゃ物足りない日に✨せいろで簡単！豚肉の大葉チーズ巻き

お野菜だけじゃ物足りない日に作る、豚肉の大葉チーズ巻きです🧀 ✔️準備は約5分 ✔️蒸し時間はたった6分豚しゃぶ肉を使うので火の通りが早く、忙しい日でもあっという間！私は蒸し浸しでお野菜を好きなだけ食べて、この豚肉巻きは3個で十分満足でした♡ ぜひ作ってみてくださいね🥰 🛒【材料】・豚しゃぶしゃぶ肉　16枚・大葉　4枚・ベビーチーズ　8個・塩こしょう　少々 🥣【作り方】 1.豚肉に半分に切った大葉とチーズを乗せ、十字に巻く 2.穴なしのクッキングシートを敷いたせいろに並べ、塩こしょうする 3.約6分蒸したら完成✨ お好みでポン酢を

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〜揚げない！夏野菜の蒸し浸し🍆〜

もう揚げない！油小さじ1だけ。暑い夏に恋しくなる夏野菜の蒸し浸し。でも、ナスが油をスポンジのように吸ってしまい実は高カロリー…と悩んでいませんか？代謝が落ちやすくなるアラフィフ世代のダイエットにはせいろで作る「蒸し浸し」がおすすめです！使う油はナスの色留め用の【小さじ1】だけ。せいろでじっくり蒸すことでジューシーに仕上がります。冷やして夏の定番にしてね。 🛒【材料】・ナス　2本・オクラ　１パック（6〜8本）・パプリカorピーマン　1/2〜1個・ナスに絡める油　小さじ1 ⚪︎特製タレ・白だし　50ml ・水　200ml（

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〜やみつきトマト蒸し鶏🍅〜

【やみつきトマト蒸し鶏🍅】最近、前と同じ食事なのになぜか体重が増えやすくなった…？こんなお悩みありませんか🥲 そんな時はコレ！せいろに入れて蒸すだけの超簡単痩せごちそうです✨ お腹いっぱい食べても罪悪感ゼロ！塩こうじで驚くほどしっとり柔らかくなった鶏むね肉に、旨味がギュッと詰まった特製トマトだれが絡んで、お箸が止まらなくなります！鶏むね肉ってパサつきがちだけど、せいろで蒸すと本当にしっとり。私はこれが1番好き🩷 気になったら保存して、太りたくない日の夜ごはんに作ってみてね！ 🛒【材料】・鶏むね肉　1枚（250〜300gぐらい）

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〜揚げないヘルシー蒸し酢豚〜

【揚げない！蒸し酢豚🧑‍🍳】酢豚って美味しいけど揚げるの面倒だし油の片付けも大変🥹 更年期に突入してからは無理な食事制限より続けられる食べ方を大切にしています🌿 この蒸し酢豚は揚げない・油なしなのに大満足♡ 太りたくない日にもおすすめです✨ レシピは下にまとめたので保存して作ってみてね🤍 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【材料】・豚こま肉　100g ・ピーマン　1個・パプリカ（赤・黄）　各1/4個・玉ねぎ　1/4個・片栗粉　小さじ1 【甘酢ダレ】・ケチャップ　大さじ1 ・酒　大さじ1 ・しょうゆ　小さじ1.5

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〜太らないせいろビビンバ〜

【食べても太らないせいろビビンバ🥬】 14kg痩せた私が今でもよく食べるレシピです！ごはんはたったの100gなのに、ダイエット中とは思えない満足感✨ お肉も野菜もバランスよく摂れて忙しい日にもパパッと作れちゃいます🌿 後から見返せるように保存📁して作ってみてね！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🥣材料（1人分）・冷やご飯　100g ・豚ひき肉　70gぐらい・小松菜　1〜2株・ニンジン　1/4本・豆もやし　1/4袋・卵　1個 🧂タレ・しょうゆ　小さじ1.5 ・みりん　小さじ1 ・鶏がらスープの素　小さじ2/3 ・きび砂糖

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〜ズッキーニの豚バラ巻き〜

【ズッキーニの豚バラ巻き】頑張るダイエットほど続かなかった私。夜、食べないようにしたりヘルシーなものばかり選んだり… でも今はちゃんと食べるほうが気持ちもラクになりました☺️ 今回はズッキーニの豚バラ巻き🥒 最近スーパーでよく見かけるズッキーニ。カリウムを含むので、むくみが気になる日にもよく使う食材です✨ 豚バラの旨みがジュワッと染み込んで満足感もたっぷり♡ 無理なダイエットより続けられる方が近道。同じように悩んでる方の参考になれば嬉しいです☺️ ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ 更年期って頑張っても痩せにくい

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〜タンドリー蒸しチキン🍗〜

꒰ レシピはコメント欄に記載してます🔖꒱ 【タンドリー蒸しチキン🍗】タンドリーチキンってフライパンで作るイメージだったけどせいろで蒸したらしっとり感すごかった🥹✨ しかもノンオイル◎ ダイエットは 1ヶ月に−1kgくらいでいいって思えるようになってからすごくラクになりました！夜ごはんも我慢しすぎないせいろで放置するだけだから疲れた日でも作れるアラフィフになってからは特に無理せず続けられることが大事だなって実感中💭 過去の私と同じように悩んでいる方の参考になれば嬉しいです☺️ ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

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〜太らない海老シュウマイ〜

꒰ レシピはコメント欄に記載してます🔖꒱ 【モチモチ海老シュウマイ🦐】若い頃みたいにちょっと減らせば痩せる、が通用しなくなったアラフィフ世代。だから最近はガマンするより満足できるごはんを意識しています。このシュウマイはライスペーパーだからグルテンフリー🌾 ぷるぷるモチモチ食感なのに海老×はんぺんで栄養もしっかり。せいろを開けた瞬間の湯気まで幸せな夜ごはんです♡ エビチリダレも一緒にぜひ作ってみてね！無理なダイエットより続けられる方が近道。同じように悩んでる方の参考になれば嬉しいです☺️ ⋆┈┈┈┈┈┈

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〜サバの梅みそ蒸し〜

꒰ レシピはコメント欄に記載してます🔖꒱ 【サバの梅みそ蒸し🐟】連休中の外食やごちそうで「胃が重い」「なんだか体がスッキリしない…」そんな風に感じていませんか？💦 無理に食事を抜くのは更年期世代には逆効果。しっかり栄養を摂りながら「蒸すだけ」で余分な油を使わずに体を整えましょ！　今回のレシピは【サバの梅みそ蒸し】なんと、冷凍サバを凍ったまま使えます！梅のクエン酸で疲れをリセットし、サバの良質な脂で血液もサラサラに。せいろで蒸すことで、ふっくら仕上がるよ！ぜひ作ってみてね。無理なダイエットより続けられる方が近道。

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〜とろける豆腐チーズ蒸し鶏〜

꒰ レシピはコメント欄に記載してます🔖꒱ 【とろける豆腐チーズ蒸し鶏🧀】最近、油っこいものが重たくなってきた食べたいけど次の日の胃もたれが怖い… だけどたまにはガッツリ食べたい！！そんな時にピッタリなレシピです📝 せいろで蒸し上げたキャベツの甘みとお豆腐で作ったとろ〜りソース。油を使わないから遅い時間に食べても罪悪感なし✨ お野菜の水分がたっぷり出るのは素材が活きている証拠。そのスープまで飲み干したくなるような体へのご褒美ごはんです。（スープがいらない人は穴の開いたクッキングシートを使ってね！）無理なダイエットより続けら

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〜チキン蒸しパエリア〜

#急上昇クリエイター発掘プログラム ꒰ レシピはコメント欄に記載してます🔖꒱ 【研がない蒸しパエリア🥘】今回のレシピは　せいろでふっくら仕上げる蒸しパエリア！美味しさの秘訣は、 ☑︎お米を研がないこと ☑︎蒸し上がったミニトマトを崩して混ぜること研がないお米がお肉の旨みをギュッと吸い込み、そこに崩したトマトの天然の出汁が合わさることでコンソメなしでも深みが出ます✨ 糖質の代謝を助けるビタミンB1も逃さないから、更年期で代謝が落ちがちなアラフィフ世代の強い味方！無理なダイエットより続けられる方が近道。同じように悩んでる方の参考にな

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〜新玉ねぎの牛丼風🧅〜

#急上昇クリエイター発掘プログラム ꒰ レシピはコメント欄に記載してます🔖꒱ 【新玉ねぎの牛丼風】更年期にも優しい油を控えたせいろ夜ご飯 48歳、更年期で一気に太った私が 7ヶ月で14kg痩せた理由のひとつがこれ。何しても痩せなくて、頑張るほど続かなくて、まず無理するのをやめました。その代わりにやったのが「食習慣を整えること」 ☑︎油を使いすぎない ☑︎ほったらかしで作れる ☑︎後片付けもラクこういう続けられるごはんに変えたら少しずつ体が変わりました。無理なダイエットより続けられる方が近道。同じように悩ん

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〜巻かないロールキャベツ🥬〜

#急上昇クリエイター発掘プログラム ꒰ レシピはコメント欄に記載してます🔖꒱ 【巻かないロールキャベツ】ロールキャベツって巻くのが面倒で何年も作ってなかった🥲　でもこれなら大丈夫！キャベツの葉をキレイにはがせなくてもOK ちぎれちゃってもそのまま重ねるだけ🥬 巻かないから失敗しないしラクに作れる◎ 油をほぼ使わないから、食べたあとも重くならない。春キャベツは柔らかくて甘いからシンプルに食べるのが1番美味しい！ちゃんと食べたいでも太りたくないそんな日にぜひ作ってみてね🤍 ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

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〜丸ごと長芋ロール蒸し〜

꒰ レシピはコメント欄に記載してます🔖꒱ 【丸ごと長芋ロール蒸し】皮をむく手間がないからラクなのはもちろん、実は皮には食物繊維がたっぷり。糖質の吸収を抑えてくれるから、太りたくない世代には最高の食べ方✨ お肉でくるくる巻いて、せいろに並べるだけ。ぜひ作ってみてね🤍 ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ 同じ量食べてるのになんで太るの？頑張って減らしてもすぐ戻るの、しんどくない？でもそれあなたのせいじゃなくて選び方を知らないだけ ☑︎油を使わない ☑︎食物繊維しっかり ☑︎ちゃんと満足できる更年期って頑張

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〜新玉ねぎのはさみ蒸し🧅〜

꒰ レシピはコメント欄に記載してます🔖꒱ 【新玉ねぎのはさみ蒸し🧅】 7ヶ月で-14kg。いろいろ試してきて、今はこういうごはんに落ち着いた。この時期の新玉ねぎ、ほんとに別もの！玉ねぎって、こんなに主役になるんだってちょっとびっくり！！火を通すだけで甘くて、やわらかくてそれだけでごちそうになる。旬のものって余計なことしなくてもとっても美味しい。だから無理しないご飯でもちゃんと満足できるし、食べたあとが軽いのもいい👍 しかも、ひっくり返さなくていいからほんとにラク✨ こういうご飯がいちばん続く。今の時期だけ

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〜せいろでシェントウジャン〜

꒰ レシピはコメント欄に記載してます🔖꒱ 【台湾風🇹🇼シェントウジャン】正直、夜ごはんって1番難しくない？🥺 お昼食べすぎた日は「抜くべき？食べるべき？」って迷うし我慢するとあとで爆食、でも食べると罪悪感… このループ、しんどいよね💭 そんな時に知ってよかったのが台湾で定番の朝ごはん「シェントウジャン」せいろで作ったら材料を混ぜるだけでふわっと優しく仕上がって、失敗しにくいからほんとおすすめ◎ 温かくて胃腸に優しいのにちゃんと満足感があるから「食べない」じゃなくて「整える」って選択ができる☺️ 無理に我慢しな

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〜せいろでふわふわハンバーグ〜

꒰ レシピはコメント欄に記載してます🔖꒱ 夜ごはん作るの、しんどい日ない？更年期に入ってから前みたいに頑張れない日が増えてきたでもそれでいいって思ってるこのせいろハンバーグにしてからほんとにラクになった焼かないひっくり返さない放置でOK 手も汚れないのにちゃんとハンバーグ「ちゃんと作らなきゃ」って思ってた頃より今の方が心も体も軽い油はねがないだけでキッチンリセットも楽チン！しんどい日はこれでいいよ同じような人いたらフォローしてね🌿

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〜厚揚げとチンゲン菜の麻婆春雨〜

꒰ レシピはコメント欄に記載してます🔖꒱ 【厚揚げとチンゲン菜の麻婆春雨🥬】更年期、ご飯減らしたらなぜか太った🥲 こんな経験ありませんか？食べてないのに増える。お腹周りだけ落ちない。夜が一番つらい。それ、意志が弱いんじゃなくて体が変わってるだけだった。更年期真っ只中でも14kg痩せられました。変えたのは“量”じゃなく“整え方”。春雨を入れすぎない。厚揚げで満足感アップ。蒸して油カット。減らすより整える。ちゃんと食べて、ちゃんと落とそう。お料理が得意じゃなくても簡単蒸すだけ🍲 更年期こそがんばるよ

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〜鮭とジャガイモのガリバタ蒸し🥔〜

꒰ レシピはコメント欄に記載してます🔖꒱ 【鮭とジャガイモのガリバタ蒸し🐟】疲れている日はもう何もしたくない。でもアラフィフは、夜の積み重ねが体に出る。だから私は"蒸す”を選んでいます。鮭とじゃがいもを並べてバターは少しだけ。蒸している間は座れるし、食べたあとの重さが違う。がんばらない整え方。お料理が得意じゃなくても蒸すだけでちゃんと美味しい♡ 更年期こそがんばるより＂整える＂ヘルシーなのに満足感があるせいろレシピです👩‍⚕️ ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ このアカウントでは「更年期の夜をいたわるせい

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〜しみしみジャバラ大根〜

꒰ レシピはコメント欄に記載してます🔖꒱ 【しみしみジャバラ大根】「体が重い日」。実はこれ、冷えや巡りの悪さが関係していることも多いです💡 更年期はホルモンの変化で自律神経もゆらぎやすい時期。だからまずは体を"温める”。消化に優しくて体を冷やしにくいものを選ぶだけでも体のラクさは変わってきます。ジャバラ大根は ☑︎温かい ☑︎たんぱく質がとれる ☑︎胃にやさしい芯からポカポカ、冷えに負けない体づくり。更年期こそ頑張るより整える。お料理が得意じゃなくても蒸すだけでちゃんと美味しい♡ 心も体も健康に！

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hiiro｜蒸すだけで整うせいろご飯 𐩢𐩺.*