เอวของฉันหนักในอ้อมแขนของฉัน
น้ำหนักเอวของคุณเมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า
ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นหลังจากถือ
อาการปวดหลังที่กลับมาอย่างรวดเร็วแม้ว่าจะคลายออก.. มันเจ็บปวด
สาเหตุจริงๆ
ไม่เพียง แต่บั้นท้ายและต้นขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความแข็งแกร่งของกระดูกสันหลังส่วนเอวด้วย
วันนี้ฉันจะแนะนำการเคลื่อนไหวสองอย่างที่ค่อยๆ เข้าใกล้กระดูกสันหลังส่วนเอว👇
(การกู้คืนทางกายภาพ โยคะ 3 แกน · ซายากะสำหรับคุณแม่ที่กังวลเรื่องการกลับไปทำงาน)
✨ขั้นตอนที่ 1
เพียงแค่เหวี่ยงเข่าไปมาบนหลังของคุณ
ขั้นแรกให้คลายความตึงเครียดที่หลังส่วนล่างของคุณ
✨ขั้นตอนที่ 2 | เสถียร
จับเข่าข้างหนึ่งแล้วค่อยๆ ลดขาตรงข้ามลงโดยให้ภาพยืดออกไปไกล
✔เอวถึงกล้ามเนื้อ iliopsoas
กระดูกเชิงกราน✔จะยืนได้ง่ายขึ้น
ความรู้สึก✔ของการสูญเสียสะโพก
ประเด็นคือการชะลอตัวและติดตามการหายใจของคุณ
ไม่ยืดแรงก็โอเค
เพียงแค่เคลื่อนไหวอย่างหลวม ๆ ก็สามารถเปลี่ยนเอวของคุณได้จริงๆ
แม้แต่คุณแม่ที่คิดว่า "อาการปวดหลังเป็นเรื่องธรรมชาติ"
มันจะง่ายขึ้นจากที่นี่🌿
ติดตามฉันสำหรับเคล็ดลับสุขภาพเพิ่มเ ติม💛การกู้คืนทางกายภาพ ความแข็งแรงทางกายภาพของแม่ การเผาผลาญ ปวดหลัง #กอด
抱っこ後に感じる腰の重さや痛みは、多くのママが経験する悩みの一つです。画像のOCR内容にもある通り、「抱っこ後の 腰のズーンとした重みようつい 腰椎 ダイレクトに刺激する」という表現からもわかるように、抱っこの負担は腰椎に直接影響を及ぼすことが原因として考えられています。腰椎は体の土台ともいえる部分であり、ここが固くなると腰痛や違和感が持続しやすくなります。そこで、本記事で提案されている２つのステップ、つまり仰向けで膝を前後にゆらす「ゆるめる」動きと、片膝を抱えながら反対の足を遠くへ伸ばすイメージで下ろす「安 定させる」動きは、どちらも腰椎やそれに関連する腸腰筋を効果的にほぐすことが期待できます。 これらの動作のポイントは強いストレッチではなく、呼吸に合わせゆったりと動くことです。ゆっくりとした動きは腰への負担を減らしながら筋肉や関節の緊張を自然に緩めるため、抱っこで疲れたママの体に無理なく働きかけられます。また、骨盤が立ちやすくなることで、腰の抜け感が減り姿勢の安定性が改善され、長時間の抱っこによる負荷分散にも役立つでしょう。 さらに、この方法は産後の体力回復や代謝アップにもつながり、仕事と育児を両立するママにとって持続可能なケアとしておすすめです。腰痛は我慢せず、日々の生活に無理のない体操を取り入れて改善を目指すことが大切です。今回紹介した体操は、特別な器具も必要なく、自宅で簡単に取り組める点も魅力の一つ。ぜひ毎日のルーティンに取り入れて、抱っこによる腰の重さや痛みの緩和に役立ててください。
