รองรับที่ด้านหลังของกระเพาะอาหาร
เมื่อคุณรู้สึกว่ามันไม่ทํางานหรือมีบางอย่างผิดปกติ
จริงๆแล้วมันไม่ใช่ "ขาดการฝึกกล้ามเนื้อ"
บางทีวิธีที่คุณใช้ร่างกายของคุณก็แค่ปิด
หากคุณไม่รู้สึกถึงการเคลื่อนไหวนี้ให้ตรวจสอบสิ่งนี้👇
▪หลังของคุณม้วนงอหรือไม่?
→ในขณะที่ด้านหลังของกระเพาะอาหารกำลังนอนหลับมีเพียงพื้นผิวเท่านั้นที่ทำงานหนัก
▶มันไม ่ได้บิดเบี้ยว?
→หน้าท้องส่วนล่างนั้นง่ายต่อการออกมาข้างหน้าและยากที่จะทำงานในการหดตัวของ
▶คุณหยุดหายใจหรือไม่?
→ภายในไม่ทำงานร่างกายแข็งตัว
☑กระดูกเชิงกรานไม่สั่นคลอน?
→สัญญาณว่ามีเพียงขาเท่านั้นที่เคลื่อนไหวไม่ใช่ลำตัว
☑คุณยกขาด้วยโมเมนตัมหรือไม่?
→ นำโดยต้นขาและอย่าเข้าไปในสถานที่ที่คุณต้องการเล็ง
☑จุดศูนย์ถ่วงอยู่ใกล้กับนิ้วเท้าของคุณหรือไม่?
→หน้าท้องส่วนล่างตกไปข้างหน้าง่ายกว่า
พื้นฐานคือจุดศูนย์ถ่วงของส้นเท้า✨
หากแม้แต่คนเดียวที่ใช้
จาก "ทำงานหนักและฝึกฝน"
ก่อนอื่นทางลัดคือ "เตรียมวิธีใช้"
เมื่อมันพร้อม
แม้แต่การเคลื่อนไหวเพียงไม่กี่ครั้งก็จะได้ผล☺️#aloofo #ท่าทาง #ลด_พุง
私自身も以前は筋トレを頑張っていたのにお腹の奥の効果を感じられず、どこが間違っているのか分からずに悩んでいました。この記事のように「背中が丸まっていないか」「反り腰になっていないか」「呼吸は止まっていないか」などのポイントを意識して体の使い方を見直したことで、少ない動きでもお腹の奥から支える筋肉、特に腸腰筋がしっかり使えるようになりました。 腸腰筋は立ち姿勢を支える大切な筋肉ですが、意識しないと太ももに力が入ったり重心がつま先に寄ってしまうことが多いです。そこで、片足をそっと上げてみてお腹の奥で支える感覚を確かめるエクササイズを日課にすると、体幹に効かせられて姿勢も安定してきました。 また、呼吸を止めないことの意識も大切です。呼吸を深くゆっくり行うことでインナーがしっかり働き、体全体が固まらず軽やかな動きが可能になります。骨盤のグラグラが気になる場合は筋トレよりもまず使い方を整えることが近道になるので、自分 の体の癖を知ってそこから改善してみてください。 このように「使い方を整える」ことは筋肉を鍛えることよりも効果的にお腹の奥のインナーを働かせる秘訣。毎日の立ち方や歩き方に気をつけ、正しい重心と呼吸法を意識すると、下腹のぽっこりも解消されて見た目にも若々しいくびれが叶います。自分の体の感覚に耳を傾けながら、無理なく続けてみてくださいね。