จากประสบการณ์ตรงของผม การสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้ขึ้นอยู่แค่การทำท่าฝึกที่ถูกต้องเท่านั้น แต่ต้องเน้นให้ 'เล่นต้องโดนจริงๆ' หมายถึงการที่กล้ามเนื้อทำงานอย่างเต็มที่ในแต่ละท่า ซึ่งผมพบว่าการโฟกัสที่กล้ามเนื้อเป้าหมาย และการควบคุมการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้เต็มที่มากขึ้น ในส่วนของการกินนั้น ก็สำคัญมาก เพราะร่างกายต้องได้รับสารอาหารครบถ้วนเพื่อสนับสนุนการฟื้นฟูและการเติบโตของกล้ามเนื้อ ผมแนะนำให้เน้นอาหารที่มีโปรตีนคุณภาพสูง เช่น ไก่ ปลา ไข่ และเน้นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นพลังงาน รวมถึงไขมันดีที่ช่วยเรื่องฮอร์โมน ระหว่างวันควรทานอาหารตามสัดส่วนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ อีกหนึ่งจุดที่ผมให้ความสำคัญคือการพักผ่อน เพราะถ้าร่างกายไม่ได้พัก กล้ามเนื้อจะไม่สามารถฟื้นฟูตัวเองได้เต็มที่ ในส่วนของท่าเล่นที่เน้นก้น ผมมักจะโฟกัสเรื่องฟอร์มเป็นหลัก เพราะ "ฟอร์มมันต้องดีจริงๆ" ถ้าเล่นแต่ท่าธรรมดาแต่ไม่ได้กระตุ้นกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะเล่นหนักแค่ไหนก็ไม่เห็นผล ซึ่งสิ่งนี้สอนให้ผมรู้ว่า ฝึกเล่นให้โดนกล้ามเนื้อเป้าหมายจริงๆ สำคัญกว่าการเล่นจำนวนเยอะๆ หรือเล่นเร็วๆ สุดท้ายอยากบอกว่าการลดไขมันก็ต้องทำควบคู่ไปด้วย เพราะถ้าไขมันต่ำ กล้ามเนื้อจะเห็นชัดขึ้น ทำให้เห็นว่าคุณฝึกมาอย่างมีประสิทธิภาพจริง ซึ่งผมมักทำควบคู่กับคาร์ดิโอและนับแคลอรี่ในแต่ละวันเพื่อควบคุมสมดุลพลังงานอย่างเหมาะสม