สิ่งที่น่ากลัวตอนอายุ 40+ ไม่ใช่การอ้วนขึ้นอย่างเดียว แต่คือ “กล้ามเนื้อที่ค่อย ๆ หายไป” โดยที่เราอาจไม่ทันสังเกตค่ะ อายุเพิ่มขึ้น ร่างกายมีแนวโน้มเสียมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะถ้าเราไม่ค่อยได้ใช้กล้ามเนื้อหรือไม่ได้ฝึกเวท ผลที่ตามมาไม่ได้มีแค่เรื่องหุ่นนะคะ แต่คือแรงที่น้อยล

มาออกกำลังกายให้ฟังค่ะ 😂 #ลดไขมัน #สร้างกล้ามเนื้อ #ฟิตเนส

🍑 อยากปั้นก้น แต่ไม่อยากให้ขาใหญ่ ต้องเข้าใจก่อนว่า “หุ่นเดิม” มีผลค่ะ กรรมพันธุ์มีส่วนกำหนดทั้งโครงสร้างร่างกาย การกระจายไขมัน และแนวโน้มในการสร้างกล้ามเนื้อของแต่ละคน เพราะฉะนั้นคนสองคนใช้โปรแกรมเดียวกัน ผลลัพธ์ก็ไม่จำเป็นต้องออกมาเหมือนกันค่ะ ถ้าเป็นคนทรงลูกแพร์ที่มีแนวโน้มสะสมไขมันช่วงสะโ

#ลดไขมัน #ปั้นหุ่น #ออกกําลังกายที่บ้าน

ท่านี้ส่วนตัวหอม ไม่ค่อยได้ใช้ค่ะ🤣แต่อยากให้เล่นกันแบบปลอดภัย~~ #สร้างกล้ามเนื้อ #ลดไขมัน #gym

หุ่นใกล้เคียงกัน ไม่ได้แปลว่าต้องฝึกเหมือนกันทุกท่านะคะ 🎯 ลูกเทรนท่านนี้ใช้เวลาไม่ถึง 1 ปี ปั้นทรงหุ่นจนใกล้เคียงกับหอมได้ค่ะ แต่ผลลัพธ์ไม่ได้มาจากการลอกท่าที่หอมเล่นทุกอย่างนะคะ สิ่งสำคัญคือการเลือกท่า องศา ฟอร์ม และเทคนิคให้ตรงกับโครงสร้างร่างกาย รวมถึงปรับอาหารให้สอดคล้องกับประสิทธิภาพการฝ

มีใครชอบให้หอมพากย์เสียงตอนออกกำลังกายแบบนี้มั้ยคะ ทุกๆคลิปหอมจะแฝงความรู้ไปให้เล็กๆน้อยๆค่ะ 🤍🤍 #ส #สร้างกล้ามเนื้อ ล #ลดไขมัน ฟ #ฟิตเนส

ท่าเเทบไม่เปลี่ยน ความเข้มข้นปรับตามเเรงที่มี แต่หมดแม็กกกก🤪🤪 #gym #สร้างกล้ามเนื้อ #ลดไขมัน

ช่วงแรกที่หอมฝึก หอมแทบไม่รู้สึกหลังเลยค่ะ ใช้แขนดึงตลอด เล่นเสร็จแขนล้าก่อนหลังทุกครั้ง จนเริ่มเรียนรู้ว่า… ✅ ก่อนดึง ให้กดไหล่ลงเล็กน้อย ✅ คิดว่าใช้ “ศอก” ดึง ไม่ใช่ใช้มือดึง ✅ ควบคุมน้ำหนักทั้งตอนดึงและตอนปล่อย ไม่เหวี่ยง ไม่รีบ พอเริ่มโฟกัสถูกจุด ถึงใช้น้ำหนักไม่เยอะ แต่รู้สึกหลังทำงานชัดก

หลายคนเข้าใจว่า ยิ่งออกกำลังกายเยอะ ยิ่งลดไขมันได้เร็ว แต่ความจริงแล้ว การลดไขมันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ไม่ใช่แค่จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย สิ่งที่หลายคนพลาดคือ ✅ กินพลังงานกลับมากกว่าที่เผาผลาญ ✅ ทำแต่คาร์ดิโอ แต่ไม่เล่นเวท ✅ ใช้โปรแกรมของคนอื่น ทั้งที่ร่างกายและการใช้ชีวิตไม่เหมื

🍑 ปั้นก้นต้องกินเกินแคลอรี่จริงไหม? ไม่จำเป็นสำหรับทุกคนค่ะ หลายคนคิดว่า ถ้าอยากก้นใหญ่ ต้องกินเยอะ ๆ แต่ความจริงขึ้นอยู่กับ “จุดเริ่มต้น” ของแต่ละคน ✅ ถ้ายังมีไขมันสะสมอยู่ การสร้างกล้ามเนื้อพร้อมกับลดไขมัน (Body Recomposition) ก็สามารถเกิดขึ้นได้ หากได้รับโปรตีนเพียงพอและฝึกเวทอย่างเหมาะสม ✅

เเล้วไม่ชอบตัวเองตอนผอมมากๆ เพราะลดจนกล้ามเนื้อหาย 2023 เริ่มออกกำลังกาย เเละเริ่มรักการเวทมาเรื่อยๆ 🤍 #ฟิตเนส #สร้างกล้ามเนื้อ #ปั้นหุ่น

บาสเกตบอล 🏀 หรือ ฟุตบอล ⚽️ # #ออกกําลังกาย # #ลดไขมัน # #สร้างกล้ามเนื้อ

🦖🤍 #ออกกําลังกาย #ลดไขมัน #ฟิตเนส

หลายคนเข้าใจว่า ถ้าอยากมีหุ่นนาฬิกาทราย ต้องพยายามทำเอวให้เล็กที่สุด แต่จริง ๆ แล้ว หุ่นนาฬิกาทรายไม่ได้เกิดจากเอวอย่างเดียวค่ะ สิ่งที่ทำให้หุ่นดูมีส่วนเว้าชัด คือสัดส่วนระหว่าง ช่วงไหล่ เอว และสะโพก ถ้าเรามีไหล่และหลังที่ได้ทรง ก้นมีมวลกล้ามเนื้อและสะโพกดูเต็มขึ้น เอวก็จะดูคอดขึ้นได้ แม้เส้นรอบ

หลายคนคิดว่าต้องเปลี่ยนท่าเล่นตลอดถึงจะสร้างกล้ามได้ จริง ๆ แล้วสิ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อพัฒนา ไม่ใช่การมีท่าใหม่ทุกอาทิตย์ แต่คือการเล่น “ท่าเดิม” ให้เก่งขึ้นเรื่อย ๆ ✔️ เพิ่มน้ำหนัก ✔️ เพิ่มจำนวนครั้ง ✔️ คุมฟอร์มได้ดีขึ้น ✔️ รู้สึกโดนกล้ามเนื้อมากขึ้น #ออกกําลังกาย #ฟิตเนส #สร้างกล้ามเน

เป็นคนน่าเบื่อ เเต่อยากหุ่นสวย #ปั้นหุ่น #ออกกําลังกาย #ฟิตหุ่น

หลายคนอยากปั้นก้นให้กลม เด้ง ยกกระชับ แต่พอเริ่มเล่นเวทได้ไม่นานก็รีบถามว่า “เมื่อไหร่ก้นจะมา?” ความจริงคือ… กล้ามเนื้อไม่ได้สร้างขึ้นภายในไม่กี่สัปดาห์ค่ะ การปั้นก้นต้องอาศัย การฝึกที่ถูกต้อง การกินให้ถึง และการพักผ่อนที่เพียงพอ ทำซ้ำอย่างต่อเนื่อง กว่ากล้ามเนื้อจะค่อย ๆ พัฒนาขึ้นและเห็นความ