จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ลองทำ IF แบบกิน 2 มื้อในช่วงเวลา 16/8 ต้องยอมรับว่าการบริหารเวลาและเลือกชนิดอาหารมีบทบาทสำคัญมาก โดยมื้อแรกจะเริ่มประมาณ 08:00 น. และมื้อที่ 2 ประมาณ 12:00 น. ซึ่งในช่วงเวลาว่างระหว่างมื้อจะเน้นทานของว่างที่มีโปรตีนและพรีไบโอติกเพื่อเสริมระบบทางเดินอาหารและช่วยซ่อมแซมร่างกาย การทำ IF ด้วยวิธีนี้ช่วยให้ผมรู้สึกมีพลังและไม่อ่อนเพลียระหว่างวัน อีกทั้งยังสามารถปรับเวลามื้ออาหารให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันได้อย่างยืดหยุ่น อาจจะเพิ่มมื้อว่างเพื่อเก็บตกโปรตีนในกรณีที่ปริมาณในมื้อหลักยังไม่เพียงพอ สิ่งสำคัญที่อยากแนะนำคือไม่ควรมองข้ามโปรตีนในแต่ละมื้อ เพราะโปรตีนจะช่วยรักษากล้ามเนื้อและสร้างความอิ่มยาวนาน ช่วยลดความอยากอาหารว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ พรีไบโอติกที่รับประทานร่วมกันจะส่งเสริมให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น รู้สึกสดชื่นและสุขภาพลำไส้แข็งแรง สุดท้าย การทำ IF ไม่ใช่สูตรสำเร็จเดียวสำหรับทุกคน ควรลองปรับเปลี่ยนเวลาและปริมาณอาหารอย่างเหมาะสมกับไลฟ์สไตล์และสุขภาพของตัวเอง เพื่อให้เกิดผลลัพธ์ดีที่สุดและรักษาสมดุลชีวิตได้อย่างยั่งยืน