Memperkuat otot paha, terutama melalui berbagai varian latihan squad seperti sumo, split, dan neru squad, sangat penting untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian bawah. Saya pribadi sudah mencoba beberapa teknik latihan ini setelah mengikuti anjuran dari beberapa ahli dan juga pengalaman pribadi. Latihan squad memang sering dianggap sederhana, tapi jika dilakukan dengan teknik yang tepat bisa memberikan hasil yang signifikan. Dari pengalaman saya, melakukan pemanasan dengan baik sebelum latihan adalah kunci utama agar tidak mengalami cedera, sebagaimana disarankan oleh Dokter Tirta yang mengatakan olahraga harus didampingi exercise yang tepat. Untuk latihan squad, saya biasa mulai dari bentuk dasar kemudian perlahan mencoba varian seperti sumo squad yang fokus pada otot paha bagian dalam. Latihan ini memang terasa berbeda karena posisi kaki yang lebih lebar dibandingkan squad biasa. Ada sensasi baru yang membantu otot terasa lebih tertantang dan terlatih secara merata. Selain itu, membagi latihan menjadi beberapa sesi split squad membantu saya fokus pada kelompok otot yang berbeda tanpa membuat tubuh kelelahan berlebih. Selalu jaga postur tubuh agar tidak terlalu sempit atau terlalu melebar yang dapat menyebabkan ketegangan otot yang tidak perlu. Apa yang menarik adalah dukungan komunitas atau squad latihan membuat semangat tetap tinggi sekalipun perjalanannya cukup menantang. Mengikuti squad seperti yang dilakukan Fanny Ghassani bukan hanya memperkuat tubuh, tapi juga meningkatkan disiplin dan konsistensi dalam berolahraga. Jika Anda baru memulai, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan pelatih atau tenaga medis agar teknik latihan sesuai dengan kondisi tubuh Anda. Dengan latihan yang benar, otot paha yang kuat akan mendukung aktivitas sehari-hari, meningkatkan performa olahraga, dan mencegah berbagai cedera yang umum terjadi.