減量ミッション「お腹が若い母」編
今日は、体重を減らし、お腹を減らし、簡単に、赤ちゃんの母親の問題をやりすぎないように、家で赤ちゃんを育てるという使命を共有します。
・お腹を減らしたい
-減量された太もも、圧迫された足。
-上腕を下げる
-皮膚が引き締まります。
*自宅のクリップでワークアウトあなたの睡眠を過ごす
*ネクターを減らし、ソフトドリンクを食べるようにしましょう
*小麦粉を減らす（子育てはお腹が空いている、ご飯をたくさん食べる、2皿ずつ）
*野菜や米のように、より多くのタンパク質を食べる（より少ないタンパク質を食べる）
サプリメントを買う予算はありません。
****できればフォローアップしてください。服に戻って自信を持ちたい。5キロ減らしたい、ソンクラーンの前に53を目標にしてください。
การดูแลสุขภาพและรูปร่างหลังคลอดเป็นเรื่องที่แม่ลูกอ่อนได้เจอความท้าทายหลายอย่าง โดยเฉพาะเรื่องเวลากลับมาฟิตหุ่นในบ้านที่ต้องดูแลลูกเล็ก ในภารกิจลดพุง ลดน้ำหนักแบบนี้ ฉันเองก็ได้ลองปฏิบัติตามวิธีง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพงหรืออาหารเสริมใดๆ เพราะต้องการความยั่งยืนและปลอดภัย ช่วงเวลาที่ลูกหลับจึงเป็นช่วงเวลาทองสำหรับการออกกำลังกายตามคลิปออกกำลังกายที่เหมาะกับแม่ลูกอ่อน สามารถเลือกท่าออกกำลังกายที่กระชับหน้าท้อง ต้นแขน และต้นขาได้โดยไม่ต้องเสียเวลามาก ทำลายไขมันเฉพาะส่วนอย่างได้ผล นอกจากนี้การลดน้ำหวานและน้ำอัดลมถือเป็นสิ่งสำคัญเพราะน้ำตาลในเครื่องดื่มเหล่านี้มักเป็นสาเหตุของน้ำหนักเกิน รวมถึงการลดแป้งให้น้อยลงแต่ยังคงให้พลังงานพอสำหรับการเลี้ยงลูกเป็นสิ่งที่จำเป็น ควรกินแป้งจากข้าวหรืออาหารที่มีกากใยสูงโดยเลือกกินผักมากขึ้น เพื่อให้รู้สึกอิ่มนานและช่วยระบบขับถ่ายดีขึ้น การเพิ่มโปรตีนเข้าไปในมื้ออาหารก็เป็นอีกหนึ่งเทคนิคที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและทำให้ผิวพรรณกระชับขึ้น ช่วยให้ผิวที่หย่อนคล้อยหลังคลอดกลับมาเต่งตึง จากประสบการณ์พบว่าการทานโปรตีนจากปลาหรือเนื้อไม่ติดมันพร้อมผักผลไม้หลากสีช่วยให้ร่างกายมีสารอาหารครบถ้วน และยังทำให้อิ่มนาน ลดความอยากอาหารจุบจิบระหว่างวันได้ดี การตั้งเป้าหมายลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมก่อนสงกรานต์เป็นแรงจูงใจอย่างดี แนะนำให้ติดตามผลอย่างต่อเนื่อง พร้อมบันทึกน้ำหนัก รอบเอว และสะโพก เพื่อวัดความก้าวหน้า อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอเพราะการนอนหลับที่ดีส่งผลต่อการเผาผลาญและสุขภาพโดยรวม ร่วมแบ่งปันประสบการณ์และวิธีที่ทำได้ผลจริงจะช่วยให้แม่ๆ คนอื่นได้รับกำลังใจและแรงบันดาลใจในการเปลี่ยนแปลงรูปร่างอย่างปลอดภัยและมีความสุข