体重減少
海に行く前に、体は非常に腫れています。何を着てもきれいではありません。3ヶ月間海に行く前に、健康でなければなりません。
主に、朝と夕方に約4 km走ります。
体重を少し持ち上げて筋肉をつけましょう。
自分の体重に合わせてタンパク質を摂取しましょう。
毎日就寝前に30回起き上がる
ロビックに行かないと🤣
夕食を控えるようにしてください。
เมื่อต้องเตรียมตัวสำหรับการไปทะเล หลายคนคงประสบปัญหาตัวบวม ใส่ชุดว่ายน้ำหรือชุดเที่ยวทะเลแล้วไม่มั่นใจ วิธีการที่ผมเลือกใช้คือการค่อยๆ ลดน้ำหนักและเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อโดยไม่เร่งรีบ ซึ่งช่วยให้รูปร่างดีขึ้นและรู้สึกมั่นใจมากขึ้นจริงๆ ทุกเช้าและเย็น ผมจะวิ่งรอบละ 4 กิโลเมตร เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญและเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ การวิ่งอย่างสม่ำเสมอก็ทำให้จังหวะการเต้นของหัวใจดีขึ้นและยังช่วยลดความเครียดได้ด้วยครับ นอกจากวิ่งแล้ว ผมจะเล่นเวทเทรนนิ่งเบาๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้รูปร่างกระชับขึ้นและไม่เกิดอาการหย่อนคล้อยหลังจากลดน้ำหนัก นอกจากนี้การกินโปรตีนให้เพียงพอตามน้ำหนักตัวก็สำคัญมาก เพราะโปรตีนเป็นตัวช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและช่วยให้อิ่มนานกว่า ลดความอยากทานจุบจิบได้ดี ก่อนนอน ผมซิตอัพประมาณ 30 ครั้ง เพื่อกระชับกล้ามเนื้อท้องและเสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ช่วงนี้ก็มีอบรมแอโรบิคบ้างเพื่อเพิ่มความสนุกและความหลากหลายของการออกกำลังกาย การงดข้าวเย็นช่วยลดปริมาณแคลอรีที่เข้าสู่ร่างกายในช่วงเวลาที่ไม่ใช่การออกกำลังกาย ทำให้ไม่สะสมเป็นไขมันส่วนเกิน และช่วยให้การย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นในช่วงพักผ่อน สำหรับใครที่อยากฟิตหุ่นไปทะเลแนะนำให้เริ่มวางแผนล่วงหน้า อย่างน้อย 2-3 เดือน เพื่อร่างกายจะได้ปรับตัวและเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน การใส่ใจเรื่องโภชนาการควบคู่กับการออกกำลังกายจะทำให้คุณมีหุ่นสวยสุขภาพดีพร้อมออกไปสนุกกับทะเลได้เต็มที่อย่างมั่นใจครับ