自宅でのワークアウトルーティンを共有することは簡単ですが、非常に疲れます。 🔥
今日は姿勢があります#自宅で簡単な運動おすすめに来てください~ほとんどがコアやお腹の管理です。
👉🏻プレワークアウトメニューです。
サンドイッチ自家製クリーン(ー20 gタンパク質)
三つの原料だけを使用してください。
-ゆで卵2個
全粒小麦パン2枚。
-Cleangrassチリジュース（1瓶に29グラムのタンパク質!）
👉🏻はつつく、塗る、炒めることでメニューを作ることができます。今日はゆで卵と混ぜて簡単なパンに切ります。
彼のサーモンの肉はとてもタイトで、とても美味しいです🫶🏻、重要なのは砂糖とMSGを加えないことです。
パンを膨らませないおやつのリスト🥰
1.ダークチョコレートは甘くなく、少し苦いのでとても愛情深いですが、フィン🤎
2.青リンゴ。1つだけを食べると本当にいっぱいです。夜遅くに、これは非常に役立ちます。
3.植物と豆のタンパク質。これはタンパク質に焦点を当てていますが、食べ過ぎるとナッツからの脂肪に注意してください。🤗
のんびりした日には、これを遊ぶだけでいいですー!💪🏻
การออกกำลังกายที่บ้านไม่จำเป็นต้องซับซ้อนหรือใช้อุปกรณ์มากมาย เพียงแค่เลือกท่าบริหาร core ที่เน้นหน้าท้องอย่างการพับตัวเข้า-ออกหรือยกขาขึ้น-ลง ช่วยกระชับกล้ามเนื้อแบบเบิร์นหนักแต่ใช้เวลาไม่นาน แนะนำให้เล่นประมาณ 12-20 ครั้งต่อเซต รวม 3-4 เซต เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมัน ส่วนเรื่องอาหารรองท้องก่อนออกกำลังกาย (pre workout) ระบบร่างกายจะได้รับพลังงานเพียงพอสำหรับการเคลื่อนไหว เช่น แซนด์วิชโฮลวีตใส่ไข่ต้มสองฟองและน้ำพริกคลีนกอรสที่มีโปรตีนสูงถึง 29 กรัม น้ำพริกชนิดนี้ไม่เติมน้ำตาลหรือผงชูรส ทำให้เป็นเมนูที่ดีต่อสุขภาพและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้สำหรับคนที่ต้องการขนมว่างที่ไม่ทำให้พุงป่อง ควรเลือกรับประทานดาร์กช็อกโกแลตที่มีโกโก้เข้มข้น 90% ขึ้นไป ซึ่งหวานน้อยและมีสารต้านอนุมูลอิสระแถม โปรตีนจากพืชและถั่วต่างๆ ก็เป็นตัวเลือกที่ดี อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันคุณภาพดี แต่ควรควบคุมปริมาณเพื่อไม่ให้ได้รับแคลอรี่มากเกินไป การผสมผสานการออกกำลังกายง่ายๆ แบบครึ่งชั่วโมงกับเมนูทานเล่นคลีนนี้ จะช่วยให้ไม่รู้สึกเหนื่อยเกินไปและยังสามารถรักษารูปร่างให้กระชับและสุขภาพดีได้ในระยะยาว โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่ต้องอยู่บ้านหรือไม่สะดวกไปฟิตเนส การตั้ง playlist เพลงที่ชอบหรือใช้สติ๊กเกอร์ช่วยเพิ่มแรงจูงใจก็เป็นอีกหนึ่งไอเดียที่ช่วยให้การออกกำลังกายสนุกและไม่เบื่อ พร้อมกับติดตามเทรนด์การออกกำลังกายง่ายๆ ได้ในชุมชน #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน เพื่อแรงบันดาลใจและแลกเปลี่ยนประสบการณ์ร่วมกันอย่างต่อเนื่อง