Sharing a home workout routine is easy, but burn very hard. 🔥
Today has posture# Easy exercise at homeCome to recommend ~ Most of them are core or belly management.
👉🏻 pre-workout menu.
Sandwich homemade Clean (~ 20 g protein)
Use only three raw materials.
- 2 boiled eggs
- Two sheets of whole wheat bread.
- Cleangrass chili juice (1 jar to 29 grams of protein!)
👉🏻 can make the menu by poking, applying, stir-frying. Today, we mix it with boiled eggs and cut it on a simple bread.
His salmon meat is very tight, super delicious, 🫶🏻 important is not adding sugar and MSG.
List of snacks that do not bloat the pung 🥰
1. Dark Chocolate is very loving because it's not sweet, a little bitter, but Finn 🤎
2. Green apples. Eat only one is really full. Late at night, this helps very well.
3. Plant and bean proteins. This one has focused protein, but be careful of fat from nuts if you eat too much. 🤗
On a leisurely day, just playing this is fine ~! 💪🏻
การออกกำลังกายที่บ้านไม่จำเป็นต้องซับซ้อนหรือใช้อุปกรณ์มากมาย เพียงแค่เลือกท่าบริหาร core ที่เน้นหน้าท้องอย่างการพับตัวเข้า-ออกหรือยกขาขึ้น-ลง ช่วยกระชับกล้ามเนื้อแบบเบิร์นหนักแต่ใช้เวลาไม่นาน แนะนำให้เล่นประมาณ 12-20 ครั้งต่อเซต รวม 3-4 เซต เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมัน ส่วนเรื่องอาหารรองท้องก่อนออกกำลังกาย (pre workout) ระบบร่างกายจะได้รับพลังงานเพียงพอสำหรับการเคลื่อนไหว เช่น แซนด์วิชโฮลวีตใส่ไข่ต้มสองฟองและน้ำพริกคลีนกอรสที่มีโปรตีนสูงถึง 29 กรัม น้ำพริกชนิดนี้ไม่เติมน้ำตาลหรือผงชูรส ทำให้เป็นเมนูที่ดีต่อสุขภาพและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้สำหรับคนที่ต้องการขนมว่างที่ไม่ทำให้พุงป่อง ควรเลือกรับประทานดาร์กช็อกโกแลตที่มีโกโก้เข้มข้น 90% ขึ้นไป ซึ่งหวานน้อยและมีสารต้านอนุมูลอิสระแถม โปรตีนจากพืชและถั่วต่างๆ ก็เป็นตัวเลือกที่ดี อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันคุณภาพดี แต่ควรควบคุมปริมาณเพื่อไม่ให้ได้รับแคลอรี่มากเกินไป การผสมผสานการออกกำลังกายง่ายๆ แบบครึ่งชั่วโมงกับเมนูทานเล่นคลีนนี้ จะช่วยให้ไม่รู้สึกเหนื่อยเกินไปและยังสามารถรักษารูปร่างให้กระชับและสุขภาพดีได้ในระยะยาว โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่ต้องอยู่บ้านหรือไม่สะดวกไปฟิตเนส การตั้ง playlist เพลงที่ชอบหรือใช้สติ๊กเกอร์ช่วยเพิ่มแรงจูงใจก็เป็นอีกหนึ่งไอเดียที่ช่วยให้การออกกำลังกายสนุกและไม่เบื่อ พร้อมกับติดตามเทรนด์การออกกำลังกายง่ายๆ ได้ในชุมชน #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน เพื่อแรงบันดาลใจและแลกเปลี่ยนประสบการณ์ร่วมกันอย่างต่อเนื่อง