🥦วัตถุดิบ:หมูย่าง🥩✨ -หมูเนื้อแดง 🥩 -กระเทียม🧄~5กลีบ -ข้าวโพดหวาน~1ชต🌽(เพิ่มหวานจากข้าวโพด) 📍เครื่องปรุงLow sodium 50%📍 -ซีอิ๊วขาว2ชต✨ -หญ้าหวาน1/2ชต.🌿 -ซอสเทริยากิคีโต1/2ชต✨(ไม่ใส่ก็ได้) 🥦วัตถุดิบ:เคียงกับ🩷🩷🩷 -ไข่ต้ม🥚 -ผักกาดแก้ว🥬 -มะเขือเทศอบ🍅 -แตงกวา🥒 🥦วัตถุดิบ:น้ำจิ้มแจ่ว -ซีอิ๊ว2ช

ต้มยำไก่🫚🍅✨ -อกไก่ไม่ติดหนัง~1ชิ้นใหญ่🍗 -เครื่องต้มยำ🫚~ข่า~ใบมะกรูด~ตะไคร้ -มะเขือเทศสีดา~6ลูก🍅 -เห็ดชิเมจิ,เห็ดออรินจิ🍄‍🟫 -พริกป่นนิดหน่อย✨🌶️ เคียงกับ✨🩷 -ฟักทองอบ 👍🏻คำแนะนำ:ใช้เครื่องปรุงLow sodium50%📍📍 -น้ำปลา3ชต.🐟 -หญ้าหวาน1ชต.🌿 -มะนาว2ลูก🍋✨ #ต้มยำไก่ #เมนูอาหารลดความอ้วน #ไอเดี

ยำวุ้นเส้น🍅+เส้นแก้วไก่อบเทริยากิ🍗 🥦วัตถุดิบ:ยำ✨ -เส้นวุ้นเส้น~1ห่อเล็ก (ทาน2คน) -เส้นแก้ว~100g -ไก่บด~1/2ถ้วย🍗 -เห็ดเข็มทอง ~1กำมือเล็กๆ🍄‍🟫 -มะเขือเทศสีดา🍅5-6ลูก -หอมแดง🧅2-3หัวเล็ก -พริก+กระเทียมสับ🌶️🧄 📍เครื่องปรุงLow sodium 50%📍 -น้ำปลา2ชต🐟 -หญ้าหวาน1/2ชต🌿 -มะนาว2ลูก เคียงกับ✨🩷 -แต

ผัดผักบุ้งเห็ดออรินจิไม่ใส่น้ำมัน🌿🌿🍄‍🟫 -ผักบุ้งจีน🌿~1กำมือ -กระเทียม🧄~3-4กลีบกลาง -พริก🌶️~3-4ดอก -เห็ดออรินจิ🍄‍🟫~5ต้น 📍เครื่องปรุงLow sodium 50%📍 -ซอยหอย~1 ชต✨ -ซีอิ๊วขาว~1ชต✨ -หญ้าหวาน~1/2ชต✨ 🩷Topping🩷 -แตงกวา🥒 -ไข่ต้ม🥚 -อกไก่อบไม่ติดหนังไม่ปรุง🍗 #ไอเดียอาหารลดน้ำหนัก #ไอเดียเมนูอา

ไก่อบ ซอสน้ำจิ้มแจ่วว✨🩷 ความอร่อยให้10/10 🥦วัตถุดิบ:ไก่อบ -สะโพกไก่ -ซอยหอย 1ชต.👀 -ซีอิ๊วขาว 1ชต.✨ -หญ้าหวาน 1/2ชต.🌿 📍เครื่องปรุงLow sodium 50%📍 🥦วัตถุดิบ:น้ำจิ้มแจ่ว -ซีอิ๊วขาว2ชต✨ -หญ้าหวาน1/2ชต.🌿 -มะนาว 1ลูก🍋 -หอมแดง1ลูก🧅 -กระเทียม2กลีบ🧄 -พริกป่น1/2ชช🌶️ -ข้าวคั่ว1ชช🍚 📍เครื่องปรุงL

มื้อเช้าหรือของว่าง กรีกโยเกิร์ตต🥣240kcal✨ -แอปเปิ้ลเขียว🍏1ลูก ~85kcal -กล้วยหอม🍌1ลูก~90kcal -กรีกโยเกิร์ตรสราสเบอร์รี่2ชต.🫐🍓~45kcal -กราโนร่าเบอร์รี่1ชช.✨🩷~20kcal #กรีกโยเกิร์ต #กรีกโยเกิร์ตทำเองง่ายๆ #เมนูลดน้ําหนัก #ไอเดียอาหารลดน้ำหนัก #กรีกโยเกิร์ตทําเอง

มื้อกลางวันอกไก่ผัดกะเพรา400kcal -อกไก่ผัดกระเพรา 🌿~175kcal -ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1ถ้วยเล็ก🍚 ~180kcal -ฟักทองอบ✨~30kcal -แตงกวา🥒~15kcal 🩷สูตรอาหาร🩷 🥦วัตถุดิบ-ส่วนผสม:อกไก่ไม่ติดหนัง,กระเทียม,พริก,ใบกะเพรา 👍🏻คำแนะนำ:ใช้เครื่องปรุงLow sodium ทั้งหมด ไม่ใช้น้ำมัน📍 #กะเพราอกไก่คลีน #กะเพราคลีน

สุกกี้แห้งง🍲✨325kcal📍📍 -วุ้นเส้น1ถ้วยเล็ก ~40kcal🫙 -ไข่ไก่ต้ม 1ฟอง ~70kcal🍳 -หมูสันนอก🥩 120kcal -ซอสสุกกี้ สูตรคีโต 35kcal -ข้าวโพดหวาน🌽 -ผักบุ้ง✨ -ผักกาดขาว🥬 -เห็ดออรินจิ🍄‍🟫 🩷รวมผัก 60kcal🩷 #ไอเดียอาหารลดน้ำหนัก #เมนูลดน้ําหนัก #เมนูลดน้ําหนัก #เมนูอาหารลดความอ้วน 👍🏻คำแนะนำ:ซอส

มื้อกลางวัน~465 kcal🥬✨ -ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1ถ้วยเล็ก ~180 kcal🍚 -อกไก่ผัดน้ำใส่กะหล่ำปลี+ไข่ ~250kcal🍳 📍(เครื่องปรุงLow sodium50%)📍 -ฟักทองอบ 2ชิ้น✨ ~30kcal -มะเขือเทศสีดาอบ 4ลูก 🍅 -ผักกาดแก้ว1กำ 🥬 -เห็ดออรินจิ2อัน🍄‍🟫 -แตงกวา 1/2 ลูก🥒 ✨✨ผักรวมทั้งหมด~35kcal✨✨ #เมนูอาหารลดน้ำหนัก #เมนูลดน