Back thigh muscle pain (Hamstrings!!)
Hamstring pain, or posterior thigh muscle pain, is an injury in which a tear of a muscle fiber occurs.
Most of them experience symptoms caused by excessive stretching until tearing. It is more common in athletes using leg force, footballers, bass players, athletes who need to run or jump.
Symptoms such as back thigh pain or pain under the buttocks and fractures down the legs, severe pain in the immediate back thigh, swelling, bruising, and weakness. Primary care is rest, cold compress, and manual stretching.
======================
Physical therapy treatment
Shockwave Therapy or Shockwave Therapy
It is a shock wave that causes vibrations to muscle bundles especially where inflammation or injury occurs, stimulating the injury site, causing it to accelerate repair and regenerate tissue.
Pms / ultrasound, or nerve terminal stimulation therapy, inhibits pain processes, reduces pain, swelling, and inflammation, causes blood vessels to expand, has the effect of bringing more blood and oxygen to feed cells, speeding up more rapid regenerative repair.
======================
🟢 open 09.30-18 00.
https://lin.ee/PoyD1L4
📞 0651514199 Make an appointment to book the queue 3-4 hours or 1 day in advance.
i Care คลินิกกายภาพบำบัด ภูเก็ต
icare physiotherapy clinic Chalong Branch
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
# Arrange the bones # Phuket bone arrangement # Shock Wave # Shockwave # PMS♪ Back pain # Shoulder neck pain # shoulder scapular pain # Sunken scapula # Lumbar pain # Office syndrome # Pillow disc over line # Shoulder stick # Finger wheel # Bruised secondary # backpain # shoulder derpain # sportinjury # Phuket # physiotherapy # Phuket # Phuket
หลายคนทักมาถามว่า “แฮมสตริงคืออะไร” และ “แฮมสตริงอยู่ตรงไหน” แบบเข้าใจง่ายๆ คือกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ด้านหลังต้นขา ตั้งแต่ใต้ก้นลงมาถึงหลังเข่า ทำหน้าที่งอเข่าและช่วยเหยียดสะโพก เวลาเราวิ่ง สปรินต์ เตะบอล กระโดด หรือก้มยกของ กล้ามเนื้อกลุ่มนี้จะทำงานหนักมาก เลยเจ็บได้บ่อย โดยเฉพาะคนที่ยืดเหยียดไม่พอ หรือเพิ่มระยะ/ความเร็วการวิ่งเร็วเกินไป อาการที่เจอบ่อยเวลาปวดแฮมสตริง/แฮมสตริงอักเสบ - ปวดตึงหลังต้นขา หรือเจ็บจี๊ดทันทีตอนออกแรง (บางคนบอกเหมือน “โดนดีด”) - ปวดบริเวณใต้ก้น แล้วร้าวลงหลังต้นขา - เดินก้าวยาวๆ หรือก้มตัวแล้วตึงมากขึ้น - มีบวม ฟกช้ำ หรือรู้สึกอ่อนแรง (มักพบในเคสฉีกขาด) ถ้าวิ่งแล้วปวดต้นขา ควรเช็ก “สัญญาณที่ควรพัก” - ปวดเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ระหว่างวิ่ง - ปวดจนเริ่มวิ่งผิดท่า/ลงน้ำหนักขาอีกข้างมากขึ้น - เช้าวันถัดไปตึงจนก้าวขาไม่สุด ถ้ามีฟกช้ำชัด เจ็บแปลบมาก หรือเดินกะเผลก แนะนำหยุดกิจกรรมและประเมินกับผู้เชี่ยวชาญ เพราะอาจมีการฉีกขาดระดับกลาง-มากได้ การดูแลเบื้องต้นที่ทำได้เอง (แนวทางแบบปลอดภัย) 1) พักการใช้งานที่กระตุ้นอาการ 48–72 ชม. แรก ลดสปรินต์ วิ่งขึ้นเขา เตะบอล และท่าก้มยืดสุดๆ 2) ประคบเย็น 10–15 นาที วันละ 2–3 รอบ ช่วงปวด/บวมมาก (ห่อผ้าก่อนประคบ) 3) ขยับแบบเบาๆ เพื่อให้เลือดไหลเวียน เช่น เดินช้าๆ ระยะสั้น ถ้าไม่ปวดเพิ่ม 4) ยืดเหยียด “พอดีตึง” ไม่ฝืนเจ็บ โดยเฉพาะช่วงแรก หลายเคสยืดแรงเกินทำให้ระคายเคืองมากขึ้น ท่าบริหารง่ายๆ ที่มักใช้ช่วงเริ่มฟื้นตัว (ทำเมื่ออาการปวดลดลง) - เกร็งแฮมสตริงแบบไม่ขยับ (Isometric): นอนหงายงอเข่าเล็กน้อย กดส้นเท้าลงพื้นค้าง 10 วินาที 5–8 รอบ ถ้าเจ็บแปลบให้หยุด - บริหารสะโพก/ก้นร่วมด้วย: สะพานโค้ง (Glute bridge) แบบช้าๆ เน้นรู้สึกที่ก้นมากกว่าหลังต้นขา กายภาพบำบัดช่วยอะไรได้บ้าง? จากประสบการณ์ในคลินิก เคสที่ปวดนานหรือกลับมาเจ็บซ้ำ มักต้องแก้ทั้งการอักเสบ ความตึง และความแข็งแรงร่วมกัน เครื่องมืออย่าง PMS/Ultrasound ช่วยลดปวด ลดบวม กระตุ้นการไหลเวียน ส่วน Shockwave Therapy มักใช้ในจุดที่อักเสบ/บาดเจ็บเรื้อรังเพื่อกระตุ้นการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ (โดยนักกายภาพจะประเมินความเหมาะสมเป็นรายคน) สุดท้าย ถ้าปวดลามลงน่อง ชาร้าว เหมือนไฟช็อต หรือปวดหลังร่วมด้วย อาจไม่ใช่แฮมสตริงอย่างเดียว ควรตรวจแยกกับอาการจากเส้นประสาท/หลัง เพื่อให้รักษาตรงจุดและกลับไปวิ่งได้ปลอดภัยค่ะ/ครับ