ハイロックス先に行けさもないともういい
🏃♂️初めてのハイロックス|80%練習から本格レースへ
HYROXはただのウェイトスプリントだと思っていた人たちから、実際にプレイしてみると、ほぼ90分間の力があることがわかりました。😂
レース前に、Sled Push、Sled Pull、Farmer Carryなどのソフトポイントを強調しながら、駅を走り、トレーニングする準備をしました。レース前には、約80%をシミュレートしようとしました。実際の日に私の体が何を見つけるかを想像するのに1分28時間かかりました。
実際のレース日は、HYROXオープンダブルスで、HYROXの標準レース形式である8ステーションと交互に合計8 kmを走らなければなりません。
「最も明白なことは、練習するときはすべてをコントロールしているが、本当 のレースには人々、歓声、アドレナリンがあり、早い段階で加速するのは非常に簡単だということだ😂
🏁終了時間: 1:36:34
一番誇りに思うことは時間ではなく、何週間のリハーサルが本当に私たちをゴールに導いたかを見ることです。
もう一度下がる場合、何を開発したいですか?
1.🏃ランニングペース-各ペースをより均等にしなければなりません、特に重い脚のステーションの後ろで。
2.🛷スレッドプル-まだ減らす時間があります。
3.🔄トランジション-大量の時間が失われるため、駅の出入りがより速くなります。
4.🫁ペーシング-最初に力を加える必要はなく、最後に力を残す必要もありません。特にウォールボールでは。
HYROXから得られるものは、最初の日からすべてに優れている必要はなく、自分が弱いところを知ってから、より良く練習することです。
最初の時間は終わりました。。。 次回は、時間をより良く修正しましょう。🔥
หลังจากได้ลองเข้าร่วมการแข่งขัน HYROX ครั้งแรก ผมได้เรียนรู้ว่ามันไม่ใช่แค่การวิ่งไล่จับเวลา หรือการเล่นเวทเทรนนิ่งแบบสลับไปมาเท่านั้น แต่เป็นการท้าทายที่ต้องบริหารแรงและความอดทนให้ดีตลอดช่วงเวลาประมาณ 90 นาที ซึ่งเป็นระยะเวลาที่เกินกว่าการออกกำลังกายทั่วไปที่เคยชินมาอย่างมาก การซ้อมของผมเน้นไปที่การปรับปรุงจุดอ่อนอย่าง Sled Push, Sled Pull และ Farmer Carry ที่มักพบว่าเป็นอุปสรรคสำคัญเวลาลงสนามจริง นอกจากนี้การทำ Simulation รอบแข่งขันประมาณ 80% ช่วยให้ผมรู้จักข้อจำกัดของร่างกายและวางแผนการจัดสรรแรงให้เหมาะสมมากขึ้น แม้ว่าระหว่างแข่งจริงจะมีปัจจัยเร่งเร้าจากคนดูและเสียงเชียร์ก็ตาม ซึ่งทำให้พลังงานหมดเร็วกว่าที่คิด จนต้องเรียนรู้วิธีการรักษา pace ให้เสมอต้นเสมอปลาย สิ่งที่น่าสนใจจากการแข่งขัน HYROX คือการแบ่งสนามเป็น 8 สเตชั่นสลับกับการวิ่งระยะรวม 8 กิโลเมตร ซึ่งแต่ละสเตชั่นใช้กล้ามเนื้อและเทคนิคที่แตกต่าง การฝึกซ้อมจึงต้องรอบคอบและหลากหลาย เพื่อไม่ให้ร่างกายเหนื่อยหอบจนเกินไป นอกจากนี้การปรับ transition เข้า–ออกสถานีอย่างรวดเร็ว ก็ช่วยประหยัดเวลารวมไปได้ไม่น้อยเหมือนกัน ประสบการณ์ครั้งนี้ยังทำให้ผมตระหนักว่าไม่ต้องเก่งทุกอย่างในวันแรก แค่รู้จุดอ่อนของตัวเอง แล้วค่อย ๆ ซ้อมเพื่อพัฒนาอย่างต่อเนื่องก็เพียงพอแล้ว โดยเป้าหมายต่อไปคือการรักษา pace ให้คงที่ทั้งสนาม ปรับ Sled Pull ให้ดีขึ้น และวางแผนใช้แรงอย่างเหมาะสมเพื่อให้มีแรงในช่วงท้ายของการแข่งขันอย่าง Station Wall Ball ที่ถือว่าหนักสุด สำหรับใครที่สนใจจะลองแข่งขัน HYROX ผมอยากแนะนำให้เริ่มฝึกซ้อมด้วยการแบ่งเวลาไปพัฒนากล้ามเนื้อหลากหลายส่วน และลองทำ simulation จับเวลาแข่งเพื่อรู้ขีดความสามารถจริงของตัวเอง พร้อมทั้งเตรียมร่างกายและใจให้พร้อมรับกับบรรยากาศวันแข่งที่เต็มไปด้วยความท้าทายและแรงกระตุ้นจากผู้ชม จะช่วยให้คุณได้ทั้งความสนุกและประสบการณ์ที่ทรงคุณค่าทุกครั้งที่ก้าวเข้าสู่สนาม