Hyrox ครั้งแรก ไปต่อหรือพอแค่นี้
🏃♂️ HYROX ครั้งแรกของผม | จากซ้อม 80% สู่วันแข่งจริง
จากคนที่เคยคิดว่า HYROX น่าจะเป็นแค่การวิ่งสลับเวท พอลงแข่งจริงถึงรู้ว่า มันคือการบริหารแรงตลอดเกือบ 90 นาที 😂
ก่อนแข่งผมเตรียมตัวด้วยการวิ่ง + ฝึก Station ต่าง ๆ โดยเน้นจุดที่ตัวเองอ่อนอย่าง Sled Push, Sled Pull และ Farmer Carry และก่อนแข่งได้ลองทำ Simulation ประมาณ 80% ใช้เวลา 1:28 ชม. ทำให้พอเห็นภาพว่าร่างกายตัวเองจะเจออะไรในวัน จริง
วันแข่งจริงเป็น HYROX Open Doubles ต้องวิ่งรวม 8 km สลับกับ 8 Stations ซึ่งเป็นรูปแบบการแข่งขันมาตรฐานของ HYROX
สิ่งที่รู้สึกชัดที่สุดคือ ตอนซ้อมเราคุมทุกอย่างได้ แต่ตอนแข่งจริงมีทั้งคน เสียงเชียร์ และ adrenaline ทำให้เผลอเร่งช่วงต้นได้ง่ายมาก 😂
🏁 Finish Time: 1:36:34
สิ่งที่ภูมิใจที่สุดไม่ใช่เวลา แต่คือการได้เห็นว่าการซ้อมหลายสัปดาห์มันพาเรามาถึงเส้นชัยจริง ๆ
ถ้าจะลงอีกครั้ง อยากพัฒนาอะไร?
1. 🏃 Running Pace — ต้องทำให้ Pace แต่ละรอบสม่ำเสมอกว่านี้ โดยเฉพาะหลัง Station ที่ใช้ขาหนัก
2. 🛷 Sled Pull — ยังมีเวลาให้ลดได้อีก
3. 🔄 Transition — เข้า–ออก Station ให้เร็วขึ้น เพราะเวลาที่เสียไปเล็ก ๆ รวมกันแล้วเยอะมาก
4. 🫁 Pacing — ไม่รีบใช้แรงตั้งแต่ต้น เพื่อเหลือแรงไว้ช่วงท้าย โดยเฉพาะ Wall Ball
สิ่งที่ได้จ าก HYROX ครั้งนี้คือ ไม่จำเป็นต้องเก่งทุกอย่างตั้งแต่วันแรก แค่รู้ว่าตัวเองอ่อนตรงไหน แล้วค่อย ๆ ซ้อมให้ดีขึ้น
ครั้งแรกจบแล้ว…ครั้งต่อไปขอแก้เวลาให้ดีกว่าเดิม 🔥
หลังจากได้ลองเข้าร่วมการแข่งขัน HYROX ครั้งแรก ผมได้เรียนรู้ว่ามันไม่ใช่แค่การวิ่งไล่จับเวลา หรือการเล่นเวทเทรนนิ่งแบบสลับไปมาเท่านั้น แต่เป็นการท้าทายที่ต้องบริหารแรงและความอดทนให้ดีตลอดช่วงเวลาประมาณ 90 นาที ซึ่งเป็นระยะเวลาที่เกินกว่าการออกกำลังกายทั่วไปที่เคยชินมาอย่างมาก การซ้อมของผมเน้นไปที่การปรับปรุงจุดอ่อนอย่าง Sled Push, Sled Pull และ Farmer Carry ที่มักพบว่าเป็นอุปสรรคสำคัญเวลาลงสนามจริง นอกจากนี้การทำ Simulation รอบแข่งขันประมาณ 80% ช่วยให้ผมรู้จักข้อจำกัดของร่างกายและวางแผนการจัดสรรแรงให้เหมาะสมมากขึ้น แม้ว่าระหว่างแข่งจริงจะมีปัจจัยเร่งเร้าจากคนดูและเสียงเชียร์ก็ตาม ซึ่งทำให้พลังงานหมดเร็วกว่าที่คิด จนต้องเรียนรู้วิธีการรักษา pace ให้เสมอต้นเสมอปลาย สิ่งที่น่าสนใจจากการแข่งขัน HYROX คือการแบ่งสนามเป็น 8 สเตชั่นสลับกับการวิ่งระยะรวม 8 กิโลเมตร ซึ่งแต่ละสเตชั่นใช้กล้ามเนื้อและเทคนิคที่แตกต่าง การฝึกซ้อมจึงต้องรอบคอบและหลากหลาย เพื่อไม่ให้ร่างกายเหนื่อยหอบจนเกินไป นอกจากนี้การปรับ transition เข้า–ออกสถานีอย่างรวดเร็ว ก็ช่วยประหยัดเวลารวมไปได้ไม่น้อยเหมือนกัน ประสบการณ์ครั้งนี้ยังทำให้ผมตระหนักว่าไม่ต้องเก่งทุกอย่างในวันแรก แค่รู้จุดอ่อนของตัวเอง แล้วค่อย ๆ ซ้อมเพื่อพัฒนาอย่างต่อเนื่องก็เพียงพอแล้ว โดยเป้าหมายต่อไปคือการรักษา pace ให้คงที่ทั้งสนาม ปรับ Sled Pull ให้ดีขึ้น และวางแผนใช้แรงอย่างเหมาะสมเพื่อให้มีแรงในช่วงท้ายของการแข่งขันอย่าง Station Wall Ball ที่ถือว่าหนักสุด สำหรับใครที่สนใจจะลองแข่งขัน HYROX ผมอยากแนะนำให้เริ่มฝึกซ้อมด้วยการแบ่งเวลาไปพัฒนากล้ามเนื้อหลากหลายส่วน และลองทำ simulation จับเวลาแข่งเพื่อรู้ขีดความสามารถจริงของตัวเอง พร้อมทั้งเตรียมร่างกายและใจให้พร้อมรับกับบรรยากาศวันแข่งที่เต็มไปด้วยความท้าทายและแรงกระตุ้นจากผู้ชม จะช่วยให้คุณได้ทั้งความสนุกและประสบการณ์ที่ทรงคุณค่าทุกครั้งที่ก้าวเข้าสู่สนาม
