Hyrox, first. Go on, or that's enough.
🏃♂️ My First HYROX | From 80% Practice to Real Race Day
From people who thought HYROX was just a weight sprint, when they actually played it, they knew it was almost 90 minutes of force. 😂
Before the race, I prepared myself to run + train the stations, highlighting the soft points like Sled Push, Sled Pull and Farmer Carry, and before the race, I tried to simulate about 80%. It took 1: 28 hours to visualize what my body would find on a real day.
The actual race day is a HYROX Open Doubles, having to run a total of 8 km alternating with 8 Stations, HYROX's standard race format.
The most obvious thing is that when we practice, we control everything, but the real race has people, cheers and adrenaline, which makes it very easy to accelerate early. 😂
🏁 Finish Time: 1: 36: 34
The proudest thing is not the time, but to see how many weeks of rehearsals it really brought us to the finish line.
If going down again, what do you want to develop?
1. 🏃 Running Pace - Must make each Pace more even, especially behind the heavy-legged Station.
2. 🛷 Sled Pull - There is still time to reduce it.
3. 🔄 Transition - Faster in and out of Station because of the huge amount of time lost.
4. 🫁 Pacing - No rush to apply force at the beginning, to leave force at the end, especially Wall Ball.
What you get from HYROX is that you don't have to be good at everything from day one, just know where you are weak, and then practice better.
The first time is over... the next time, let's fix the time better. 🔥
หลังจากได้ลองเข้าร่วมการแข่งขัน HYROX ครั้งแรก ผมได้เรียนรู้ว่ามันไม่ใช่แค่การวิ่งไล่จับเวลา หรือการเล่นเวทเทรนนิ่งแบบสลับไปมาเท่านั้น แต่เป็นการท้าทายที่ต้องบริหารแรงและความอดทนให้ดีตลอดช่วงเวลาประมาณ 90 นาที ซึ่งเป็นระยะเวลาที่เกินกว่าการออกกำลังกายทั่วไปที่เคยชินมาอย่างมาก การซ้อมของผมเน้นไปที่การปรับปรุงจุดอ่อนอย่าง Sled Push, Sled Pull และ Farmer Carry ที่มักพบว่าเป็นอุปสรรคสำคัญเวลาลงสนามจริง นอกจากนี้การทำ Simulation รอบแข่งขันประมาณ 80% ช่วยให้ผมรู้จักข้อจำกัดของร่างกายและวางแผนการจัดสรรแรงให้เหมาะสมมากขึ้น แม้ว่าระหว่างแข่งจริงจะมีปัจจัยเร่งเร้าจากคนดูและเสียงเชียร์ก็ตาม ซึ่งทำให้พลังงานหมดเร็วกว่าที่คิด จนต้องเรียนรู้วิธีการรักษา pace ให้เสมอต้นเสมอปลาย สิ่งที่น่าสนใจจากการแข่งขัน HYROX คือการแบ่งสนามเป็น 8 สเตชั่นสลับกับการวิ่งระยะรวม 8 กิโลเมตร ซึ่งแต่ละสเตชั่นใช้กล้ามเนื้อและเทคนิคที่แตกต่าง การฝึกซ้อมจึงต้องรอบคอบและหลากหลาย เพื่อไม่ให้ร่างกายเหนื่อยหอบจนเกินไป นอกจากนี้การปรับ transition เข้า–ออกสถานีอย่างรวดเร็ว ก็ช่วยประหยัดเวลารวมไปได้ไม่น้อยเหมือนกัน ประสบการณ์ครั้งนี้ยังทำให้ผมตระหนักว่าไม่ต้องเก่งทุกอย่างในวันแรก แค่รู้จุดอ่อนของตัวเอง แล้วค่อย ๆ ซ้อมเพื่อพัฒนาอย่างต่อเนื่องก็เพียงพอแล้ว โดยเป้าหมายต่อไปคือการรักษา pace ให้คงที่ทั้งสนาม ปรับ Sled Pull ให้ดีขึ้น และวางแผนใช้แรงอย่างเหมาะสมเพื่อให้มีแรงในช่วงท้ายของการแข่งขันอย่าง Station Wall Ball ที่ถือว่าหนักสุด สำหรับใครที่สนใจจะลองแข่งขัน HYROX ผมอยากแนะนำให้เริ่มฝึกซ้อมด้วยการแบ่งเวลาไปพัฒนากล้ามเนื้อหลากหลายส่วน และลองทำ simulation จับเวลาแข่งเพื่อรู้ขีดความสามารถจริงของตัวเอง พร้อมทั้งเตรียมร่างกายและใจให้พร้อมรับกับบรรยากาศวันแข่งที่เต็มไปด้วยความท้าทายและแรงกระตุ้นจากผู้ชม จะช่วยให้คุณได้ทั้งความสนุกและประสบการณ์ที่ทรงคุณค่าทุกครั้งที่ก้าวเข้าสู่สนาม