เติมกาแฟ ช่วงบ่าย สำหรับการอ่านหนังสือค่ะ 🩷 . ชงกาแฟ CAFE’7 เย็น ๆ คาเฟอีนไม่สูง กินแล้วใจไม่สั่น หนังสือหนึ่งเล่มชิว ๆ เติมความรู้ . แปะพิกัดกาแฟที่กินประจำให้นะคะ ☕ . . #ifitgiigii #Cafe7 #CoffeeTime #AfternoonCoffee #Wellness #HealthyแบบมีBalance

กิน Healthy ให้ได้ยาว ๆ สำหรับจี้ไม่ใช่การฝืนกินของที่ไม่ชอบ แต่คือหาวิธีให้มื้อสุขภาพ “อร่อยพอที่เราอยากกินซ้ำ” . อย่างสลัดโรลอันนี้ ได้ทั้งความสดชื่น กินง่าย แล้วมีน้ำสลัดไข่ผำที่ช่วยให้เมนูนี้อร่อยขึ้นอีก . พอกินแบบนี้บ่อย ๆ เราจะค่อย ๆ ชินกับอาหารที่เบาและสบายท้องมากขึ้น จน Healthy กลายเป็

ประโยชน์จากไข่ไก่ 🥚 . ไข่ไก่เป็นอาหารง่าย ๆ แต่สารอาหารแน่นมาก ได้ทั้งโปรตีนคุณภาพดี และกรดอะมิโนจำเป็นที่ร่างกายต้องใช้ในการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ . ไข่แดงยังมี โคลีน (Choline) ซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำงานของสมองและระบบประสาท รวมถึงมีวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด เช่น วิตามิน A, B12, D, ซีลีเนียม

อยากกินสปาเก็ตตี้ แต่ไม่อยากทำซอสยุ่งยาก 🍝🍅 . จี้ใช้แค่ หมูสับ กระเทียม มะเขือเทศ พริกไทย และเกลือ ผัดรวมกันแบบง่าย ๆ ไม่ต้องทำซอสให้ฉ่ำมากก็อร่อยได้ . ได้โปรตีนจากหมูสับ และมะเขือเทศเมื่อผ่านความร้อนก็ช่วยให้ร่างกายดูดซึม ไลโคปีน ได้ดีขึ้นด้วย . เมนูง่าย ๆ วัตถุดิบน้อย ทำกินเองได้แบบ Healthy

ซุปมะเขือเทศ . มะเขือเทศเมื่อผ่านความร้อน จะช่วยให้ร่างกายดูดซึม ไลโคปีน ได้ดีขึ้นกว่ากินสด โดยเฉพาะถ้ากินคู่กับไขมันดีเล็กน้อย . กินแบบสดจะได้วิตามินซีมากกว่า ดังนั้นเลือกวิธีกินตามสารอาหารที่เราต้องการเลยค่ะ . . #ifitgiigii #ซุปมะเขือเทศ #HealthyแบบมีBalance #เมนูมะเขือเทศ

ช่วงใกล้มีประจำเดือน จีจี้จะอยากกินอะไรอุ่น ๆ สบายท้อง เพราะรู้สึกเหนื่อยและอยากกินจุบจิบมากกว่าปกติ . เลยทำซุปกระดูกหมูง่าย ๆ ใช้เวลาไม่เยอะ ต้มไปแล้วค่อย ๆ เติมผักตามลงไปได้ . ส่วนประกอบมีแค่กระดูกหมู กระเทียม รากผักชี พริกไทย เห็ดหอม เก๋ากี้ และผักกาด ไม่ต้องปรุงรสเยอะ เพราะมีรสหวานธรรมชาติจ

หลายคนคุ้นกับเก๋ากี้ในซุปหรือต้มจืด แต่จริง ๆ แล้ว เก๋ากี้ หรือ Goji Berry เป็นผลไม้แห้งที่มีสารอาหารหลายชนิด รวมถึงสารกลุ่มแคโรทีนอยด์ โดยเฉพาะ Zeaxanthin และสารพฤกษเคมีอื่น ๆ . จีจี้ชอบตรงที่เอามาเพิ่มในมื้ออาหารได้ง่ายมาก ใส่ต้มจืด ซุป โจ๊ก ข้าวโอ๊ต หรือชงกับน้ำอุ่นก็ได้ ช่วยเพิ่มทั้งรสหวานธ

ของทานเล่น แบบคน healthy ที่ชอบมะเขือเทศ 🍅 . . #ifitgiigii #ของทานเล่น #เมนูง่ายๆ #เมนูมะเขือเทศ #อาหารคลีน

ข้าวกับไก่ 🍗 . สะโพกไก่อบเกลือ ข้าวไรซ์เบอร์รี่ มะเขือเทศสด กระเทียม ผักชี ปรุงเบา ๆ ด้วยเกลือกับ lemon pepper . ได้ทั้งโปรตีน คาร์บดี ไฟเบอร์ และผักสดในจานเดียว . ไม่ต้องคลีนสุด แค่จัดจานให้มีครบมากขึ้น ก็เป็นมื้อที่ดีต่อร่างกายได้แล้วค่ะ . . #ifitgiigii #HealthyแบบมีBalance #A

มื้อเช้าแบบ Healthy มี Balance 🍅🥚 . sourdough + มะเขือเทศสด + น้ำมันมะกอก + ไข่ต้ม . ได้ทั้งคาร์บ โปรตีน ไขมันดี และไฟเบอร์เบาๆ . ดูแลลำไส้แบบไม่ต้องคลีนสุด แต่อิ่มและทำได้จริง . . #ifitgiigii #HealthyแบบมีBalance #AgeLikeFineWine #เมนูง่ายๆ

Morning Coffee กับ CAFE'7 LEGA Plus ☕ . . #ifitgiigii #cafe7plus #กาแฟ

ต่างชาติมีคำพูดว่า “กินแอปเปิ้ลวันละลูก แล้วไม่ต้องไปหาหมอ?” 🍎 . จริง ๆ ไม่ได้แปลว่าแอปเปิ้ลวิเศษ แต่แอปเปิ้ลมีใยอาหารอย่างเพกติน มีโพลีฟีนอลจากเปลือก และยังเป็นของว่างที่ช่วยให้เราเลือกกินดีขึ้นได้ง่าย . . #ifitgiigii #แอปเปิ้ล #HealthyแบบมีBalance

กินแซ่บหลายเดือนไปหน่อย แต่กู้กลับมาได้ 🤣 . แค่ไขมันเพิ่มนิดเดียว เอาจริง ๆ รู้สึกได้เลยว่าไม่ค่อยสบายตัวแล้ว ถึงภายนอกจะดูเท่าๆ เดิม . จากเดือนมีนาคมถึงกรกฎาคม น้ำหนักจาก 51.1 กก. เหลือ 48.2 กก. ลดลงประมาณ 2.9 กก. . น้ำหนักไม่ได้ลดลงเยอะ แต่สิ่งที่จี้ให้ความสำคัญมากกว่าคือ เปอร์เซ็นต์ไขม

เต้าหู้เย็นหมูสับ . เมนูง่าย ๆ ที่กินแล้วสบายท้อง ได้โปรตีนจากเต้าหู้และหมูสับ ได้ความหอมจากต้นหอม แถมไม่หนักท้องเกินไป เหมาะกับวันที่อยากกินอะไรเบา ๆ แต่ยังอิ่มอยู่ . จี้ชอบเมนูแบบนี้ตรงที่ ไม่ต้องปรุงเยอะ ไม่ต้องซับซ้อน แต่ยังรู้สึกว่าเราได้ดูแลร่างกายไปด้วย . สุขภาพดีไม่จำเป็นต้องเริ่

ชง CAFE’7 LEGA BRAND แบบง่าย ๆ ใช้เวลาไม่ถึง 1 นาที . หอมละมุน ชงสะดวก พกพาง่าย . หนึ่งซองให้พลังงาน 70 กิโลแคลอรี คอเลสเตอรอล 0% น้ำตาลน้อยกว่า 1 กรัม และไม่เติมน้ำตาลทราย . เลยเป็นกาแฟที่จี้กล้ากินทุกวัน แบบไม่กลัวเสียสุขภาพ . . #giigiichavisa #Cafe7Lega #กาแฟชงง่าย #กาแฟประจำ

เช้านี้กินสเต็กค่ะ 🥩 . โปรตีนจากเนื้อ มีผักสด มีมันอบกับแครอท แล้วราดซอส chimichurri เพิ่มความหอมสดชื่น . จี้ชอบซอสนี้มาก เพราะได้กลิ่นสมุนไพร กระเทียม และความเปรี้ยวนิด ๆ 😆 . . #giigiichavisa #ifitgiigii #มื้อเช้า

ทำไมถึงหั่นบร็อคโคลี่แล้วพักไว้ก่อนเอาไปทำอาหาร? 🥦 . เพราะตอนที่เราหั่น เซลล์ของบร็อคโคลี่จะแตกออก ทำให้สารธรรมชาติในผักเริ่มทำงาน และเกี่ยวข้องกับการเกิดสารที่ชื่อว่า Sulforaphane . ทริกง่าย ๆ คือ หั่นบร็อคโคลี่ให้เล็กลง พักไว้ประมาณ 30–40 นาที แล้วค่อยเอาไปลวก นึ่ง หรือผัดแบบไม่นานเกินไป

เราไม่จำเป็นต้องคลีน 100% ทุกมื้อ . บางมื้อกินเพื่อสุขภาพ บางมื้อก็กินเพื่อความสุขบ้าง . วันนี้จี้ก็กิน cheat meal . ตราบใดที่กินแบบรู้ตัว ไม่ปล่อยยาวทั้งวัน แล้วมื้อถัดไปกลับมาเติมผัก อาหารที่ย่อยง่าย . ลำไส้ก็ยังกลับมาบาลานซ์ได้ . สุขภาพดีไม่ใช่การห้ามตัวเองทุกอย่าง แต่คือการกินให้มี

สูตรที่กินแทบทุกวัน 💖 . . #ifitgiigii #กาแฟ #กาแฟสุขภาพ #CAFE7Plus #Legacycorp