Weight loss before August
Chalent within 2 months, 6.6 kilos.
-IF 16 / 8 / 20 / 4
- Work in shift
- Eat 1200-1400 cal a day.
- Exercise every other day
Anyone have any tricks to recommend?
จากการลองลดน้ำหนักด้วยการทำ IF (Intermittent Fasting) แบบ 16/8 และ 20/4 ในช่วง 2 เดือนที่ผ่านมา ดิฉันพบว่า การผสมผสานการจัดเวลาอดอาหารกับการควบคุมแคลอรี่อย่างเข้มงวดในช่วงทำงานเข้ากะและออกกำลังกายวันเว้นวัน ช่วยให้เห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน น้ำหนักลดลงจาก 56.6 กิโลกรัม เหลือประมาณ 50 กิโลกรัม ก่อนจะเข้าสู่เดือนสิงหาคมอย่างที่ตั้งใจ การเลือกวิธี IF 16/8 หมายถึงการอดอาหารติดต่อกัน 16 ชั่วโมง และกินอาหารในช่วง 8 ชั่วโมง ซึ่งช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น แต่สำหรับบางวันที่ต้องเข้ากะหรือมีงานที่ทำให้เปลี่ยนเวลานอน เวลาทำอาหาร อาจเลือกเป็นแบบ 20/4 หรืออดอาหาร 20 ชั่วโมงแทน ซึ่งก็เหมาะกับไลฟ์สไตล์ที่หลากหลาย ในด้านแคลอรี่อาหาร ควบคุมให้ได้ประมาณ 1200-1400 แคลอรีต่อวันเป็นหัวใจสำคัญ เพราะช่วยลดปริมาณพลังงานที่ร่างกายได้รับและกระตุ้นให้ร่างกายดึงไขมันสะสมออกมาใช้เป็นพลังงาน โดยเน้นอาหารที่มีคุณภาพสูง เช่น ผักสด ไข่ โปรตีนจากเนื้อปลาและไก่ รวมถึงลดอาหารที่มีน้ำตาล และแป้งสูงลง นอกจากนี้ การออกกำลังกายในรูปแบบวันเว้นวัน เช่น การเดิน การปั่นจักรยาน หรือการเล่นเวทเทรนนิ่งเล็กน้อย ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและรักษามวลกล้ามเนื้อ ไม่ให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากเกินไปขณะลดน้ำหนัก สุดท้าย อยากแนะนำให้ทุกคนที่สนใจวิธีนี้ลองสังเกตการตอบสนองของร่างกายและปรับให้เหมาะสมกับตัวเอง รวมถึงอย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอและดื่มน้ำมาก ๆ เพราะระบบในร่างกายจะทำงานได้อย่างเต็มที่เมื่อสุขภาพโดยรวมแข็งแรง หากใครมีเทคนิคดี ๆ หรือเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนักในช่วงทำงานเข้ากะ หรือการควบคุมแคลอรี่อย่างมีประสิทธิภาพ ยินดีมากที่จะแบ่งปันกันค่ะ!
