Mission to 49 Day 1 / 365 🔥

Day 1 opens the meal with fried Thai + fried clams. I feel almost guilty.

The first meal is fried in Thai, we order vermicelli and then eat a little leftover, saturated. As for fried clams, we share with my girlfriend, but we eat 2 / 3 of the flour.

This meal ends to [760kcal / protein 40g.]

During the day, secretly ate three tooth-o snacks with mangoes.

End to [300kcal / protein -]

For the second meal, we ate a chicken breast salad, added chicken breast, from 7 / 11, no biscuits, no dressings, saved a lot of cal, and then got vitamilk to add protein. At first, we were going to eat avocado, but it was full. This meal ended at [510kcal / protein 54g.]

Our daily calorie target is [1,630-1,830 kcal] * Ban below 1,550kcal * by protein must reach [100-120g / day]

In summary today: [1,570kcal / protein 94g.] 🔥

Cal is not more than protein, but still in the numbers obtained!

Go ahead tomorrow. 💪🏻🔥

# Weight loss # Bariatric # Fat reduction # caloriedeficit # Lemon 8 Howtoo

5/16 Edited to

การวางแผนโภชนาการอย่างละเอียดเป็นก้าวสำคัญสำหรับใครที่อยากลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและได้ผลจริง สำหรับตัวเอง การบันทึกแคลอรี่และโปรตีนในแต่ละมื้อช่วยให้รู้ตัวตลอดวันว่าร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนหรือไม่ ในมื้อแรกที่เลือกกินผัดไทยวุ้นเส้นและหอยทอดโดยเลือกหอยทอดที่แบ่งกับแฟนเพื่อลดปริมาณแป้งและน้ำมัน ถือเป็นทางเลือกที่ช่วยควบคุมแคลอรี่ได้ดีมาก ในช่วงระหว่างวันเลือกของว่างที่ให้พลังงานพอดีอย่างขนมฟันโอและผลไม้สดอย่างมะม่วง ซึ่งช่วยเติมพลังงานและวิตามินโดยไม่เกินเป้าหมายแคลอรี วันต่อมาได้เปลี่ยนมาใช้สลัดอกไก่จาก 7/11 ที่คำนึงถึงความสะอาดและแคลอรี่ต่ำโดยไม่ใส่ขนมปังกรอบและน้ำสลัดเพื่อประหยัดแคลอรี่ และเพิ่มไวตามิลค์ที่ช่วยเสริมโปรตีนให้ครบถ้วน สิ่งที่สำคัญอีกประการคือการตั้งเป้าหมายแคลอรี่ต่อวันที่เหมาะสมกับร่างกาย และโปรตีนที่ต้องมีอย่างน้อย 100-120 กรัมต่อวัน แม้วันที่ได้โปรตีน 94 กรัมจะยังไม่ถึงเป้าแต่ก็อยู่ในระดับที่ยอมรับได้และเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี มีข้อคิดว่าการลดน้ำหนักต้องมีความอดทนและปรับตัวอย่างต่อเนื่อง ถือเป็นการดูแลตัวเองอย่างจริงจังและเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ไปในทางที่ดีขึ้น จากประสบการณ์นี้ ใครที่เพิ่งเริ่มลดน้ำหนัก แนะนำให้จดบันทึกแคลอรี่และโปรตีนของอาหารแต่ละมื้อ รวมถึงเลือกอาหารที่ให้สารอาหารครบทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และวิตามิน เพื่อรักษาสุขภาพและลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย อีกทั้งการเลือกโปรตีนคุณภาพสูงเช่น ไก่ ไข่ หรือเครื่องดื่มเสริมโปรตีนอย่างไวตามิลค์ ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและไม่เหนื่อยง่ายในการลดน้ำหนัก เรื่องนี้เป็นเพียงความเห็นและประสบการณ์ส่วนตัวในการลดน้ำหนักที่แนะนำให้ปรับตามความเหมาะสมของร่างกายแต่ละคน หากต้องการคำแนะนำเฉพาะตัว ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพิ่มเติม